Возникновение рака неотделимо от психологических факторов. Некоторые негативные психологические факторы могут повредить иммунную систему, спровоцировать развитие рака и сыграть каталитическую роль в развитии заболевания. Поэтому профилактика рака должна начинаться с «сердца». Тяжелые травмы, длительная эмоциональная депрессия и сложные психологические конфликты часто приводят к чувству отчаяния и беспомощности у людей с сильным чувством зависимости. Когда люди с «раковой личностью» сталкиваются с серьезными жизненными событиями, их негативная психология приведет к нарушению нейроэндокринной деятельности и дисфункциональной деятельности органов, что снизит способность иммунной системы распознавать и уничтожать раковые клетки, что приведет к трансформации и мутации клеток. В повседневной жизни люди должны поддерживать хорошие эмоции, быть открытыми и либеральными; спокойно относиться к внезапным и непреодолимым психическим раздражителям и уметь их устранять; умерять чрезмерные мысли и учиться катарсису и самоуспокоению, чтобы как можно скорее выйти из тени плохих эмоций и повысить способность противостоять атакам рака. Не страшно иметь рак в теле, самое страшное — иметь рак в уме. Поэтому еще одним важным элементом в содействии выздоровлению от рака является психологическая медиация, направленная на формирование хорошего ума и позитивного настроя, что также имеет решающее значение для выздоровления. 1. Рак не является неизлечимой болезнью, и его следует рассматривать с научной точки зрения. Рак — это хроническое заболевание, и большинство онкологических больных могут в той или иной степени выздороветь, изменив свой образ жизни и пройдя многопрофильную комплексную терапию, и он отнюдь не так опасен, как сердечно-сосудистые заболевания, которые могут лишить человека жизни за короткий промежуток времени. Поэтому мы должны стараться усвоить некоторые научные знания о борьбе с раком. 2. Стремиться дожить до 100 лет. Важно укрепить эту уверенность, эту большую цель. С таким позитивным мышлением мы можем генерировать энергию, направленную вверх, вперед и энтузиазм, который может принести большой потенциал и мобилизовать клетки всего организма, чтобы окружить и уничтожить раковые клетки, а наша собственная иммунная функция может быть усилена в 10 раз больше, чем обычно. 3. Будьте довольны и счастливы. Всегда вспоминайте хорошие времена и счастливые дни прошлого, не думайте, что вы слишком тяжело жили, и не жалуйтесь на других. 4. Помогайте людям быть счастливыми. Когда вы помогаете другим, ваше сердце наполняется огромной радостью, и этот менталитет, несомненно, укрепит вашу уверенность в преодолении рака. Вы должны делать больше добрых дел и рекомендовать окружающим хорошие идеи и хорошие методы лечения. II. Как пациенты могут провести психологическую адаптацию После того как человек заболевает раком, важную роль играют духовные факторы. С развитием медицины многие виды рака перестали быть абсолютно неизлечимыми. Напротив, есть много больных раком, которые могут правильно относиться к болезни, эмоционально оптимистичны, активно сотрудничают с лечением, следуют советам врача, усиливают питание, уделяют внимание регулярной жизни, усиливают физические упражнения, прилагают усилия для мобилизации противоболезненных способностей организма, так что болезнь можно контролировать, постоянно улучшать и, наконец, вылечить. Бесчисленные случаи показали, что позитивное психическое состояние может улучшить способность пациента жить во время болезни и повысить эффективность лекарств. Любой страх перед раком, гнев, потеря самоуважения, изоляция и другие негативные психические состояния могут ослабить волю пациента к жизни; в то время как желание жить, мужество, упорный труд, терпение и безграничное доверие к медицинскому персоналу и семье могут действительно укрепить волю пациента к жизни. Правильная позиция после болезни — признать, что человек живет в реальности, а не в воспоминаниях о прошлом, поставить разумные и реалистичные цели для себя, для общества и семьи, признать появление новых проблем в своей жизни, объективно признать их и быть готовым работать с окружающими над их решением, постараться очистить себя от негативных эмоций и пессимистичных мыслей, взять на себя инициативу сделать то, что в силах, и быть готовым сделать все возможное, чтобы помочь. что вы можете; стать активным участником лечения, воспринимать себя как важного члена всего медицинского процесса, даже когда ваше состояние критическое, физически и психически заставлять себя чувствовать, что еще есть потенциал, который можно раскрыть, и поддерживать себя в постоянном состоянии оптимизма. 3. как пациенты должны встречать жизнь 1. они должны стараться поддерживать спокойное состояние духа, чтобы помочь своему организму выработать иммунитет: таким образом усиливается эффективность лечения. 2. установите контакт с людьми, которые вас понимают, поговорите с ними и т.д., чтобы выразить свои чувства и стабилизировать инерцию. 3. Смотрите на болезнь позитивно и боритесь с раком в наилучшем состоянии здоровья и духа. 4. Воспитывайте в себе чувство юмора, чтобы развлекать других, что не только устраняет напряжение, но и вызывает улыбку. Оно может регулировать низкое или высокое кровяное давление и способствовать выработке гормонов и антител. 5. если вы обнаружили, что не можете продолжать заниматься тем, чем занимались, подумайте о том, чтобы поставить перед собой несколько простых целей для укрепления уверенности в себе. Например, принять участие в добровольной работе, развить несколько хороших хобби, спланировать для себя здоровый и сбалансированный рецепт, научиться расслабляться и делать упражнения, подходящие для вашей физической силы, и т.д., и шаг за шагом добиваться своих целей. Семья и друзья пациента должны заботиться о пациенте 1. Дайте пациенту время принять и упорядочить свое настроение. Уважайте спокойные минуты пациента. Если друзья и родственники обеспокоены, они могут пожелать быть откровенными друг с другом и признаться в своих чувствах, чтобы лучше понять друг друга. 2. позвольте пациенту выразить свои чувства. Если пациент плачет, не отговаривайте его, а выслушайте со спокойным сердцем, проявите понимание и поддержку и разделите различные чувства и реакции пациента. 3. для женатых людей моральная поддержка супруга является самой позитивной и важной силой. Супруг пациента должен проявлять заботу и любовь к пациенту. 4. при посещении пациента нужно быть готовым задержаться на лишнюю минуту, не приходить и не уходить в спешке, чтобы можно было разделить чувства пациента. 5. Оказывать существенную поддержку. Например, проявление инициативы по временному присмотру за детьми, покупка предметов первой необходимости от имени пациента или сопровождение пациента в больницу для последующей консультации может уменьшить психологическую нагрузку на пациента. V. Как члены семьи могут помочь пациентам преодолеть опухоль Помощь членов семьи играет важную роль для пациентов в преодолении опухоли. Как член семьи пациента с опухолью, он должен, прежде всего, активно направлять и укреплять уверенность, зная, что опухоли не являются абсолютно неизлечимыми. Даже при запущенных злокачественных опухолях нередки случаи, когда пациенты долгое время живут с опухолью благодаря научному лечению, оптимистичному и позитивному психическому настрою и разумным физическим упражнениям. Поэтому члены семьи должны, во-первых, укреплять свою уверенность, не унывать в течение дня, больше узнавать об опыте лечения и ухода за больными раком и вместе с ними преодолевать опухоль. Во-вторых, они должны понять темперамент пациента и пробудить в нем желание жить лучше. Если вы не знаете, что сказать при встрече с больным раком другом, вы можете показать свое беспокойство дружелюбным взглядом, кивком головы и другими телодвижениями. 2.Перед тем, как начать разговор, сначала нужно обратить внимание на то, хочет ли пациент говорить или нет, а затем говорить в естественной и непринужденной обстановке. 3. больше слушайте и меньше говорите. лучше выслушать, что у пациента на уме или даже пожаловаться, чем бесконечно говорить о своем прошлом опыте, и не рекомендуется сравнивать свой собственный опыт с опытом пациента. 4. добавляйте простые ответы, такие как «я понимаю» и «да», когда это уместно, чтобы побудить пациента продолжать. 5. не навязывайте свое мнение и не принимайте решения за пациента, если вы не понимаете медицинской проблемы. 6. когда уместно, нежно возьмите пациента за руку или похлопайте его по плечу — это тоже добрый язык тела. Если пациент постоянно винит себя, его можно направить на то, чтобы он вспомнил свои сильные стороны и вклад в свою семью и общество, что будет иметь для него положительное значение в противостоянии болезни. 7. Как члены семьи могут помочь пациентам преодолеть опухоль Помощь членов семьи играет важную роль в оказании помощи пациентам в преодолении опухоли. Как члены семьи пациентов с опухолью, они должны, прежде всего, активно направлять и укреплять уверенность. Важно знать, что опухоль не является абсолютно неизлечимой. Даже при запущенных злокачественных опухолях нередки случаи, когда пациенты долгое время живут с опухолью благодаря научному лечению, оптимистичному и позитивному психическому настрою и разумным физическим упражнениям. Поэтому члены семьи должны, во-первых, укреплять свою уверенность, не унывать целыми днями, а больше узнавать об опыте лечения и ухода за больными раком, чтобы вместе с ними преодолеть опухоль. Во-вторых, они должны понять темперамент пациента и пробудить в нем желание жить лучше. Уделять больше времени общению с пациентом, вспоминать интересные моменты прежней совместной жизни или планировать будущую жизнь, чтобы уменьшить психологическую нагрузку на пациента и не позволять ему беспокоиться о мелочах семьи, чтобы пациент мог поддерживать спокойное психологическое состояние. В-третьих, не будьте слишком чувствительны и не расспрашивайте о болезнях других людей без разбора. Поскольку состояние и конституция каждого пациента индивидуальны, сравнивать пациентов нельзя. Такие сравнения могут только усугубить ваше собственное психологическое бремя и бремя пациента, вызывая подозрения, влияющие на лечение пациента. В-четвертых, уход за пациентом никогда не бывает утомительным. Некоторые пациенты во время болезни будут недовольны врачами, медсестрами, больницами и всем вокруг, и эти эмоции приведут к тому, что пациенты выйдут из себя в общении с членами семьи. В таком случае необходимо терпеливо приспосабливаться к пациенту, всячески думать о нем, подавать руку помощи, отвлекать, чтобы пациент больше радовался и меньше думал о болезни, а семья должна понимать болезненные чувства пациента, которого мучает болезнь. Наконец, усильте питание и помогите с деятельностью. У пациентов часто бывают тошнота, рвота, отсутствие аппетита и другие симптомы. В этом случае мы должны приготовить питательную и легкоусвояемую пищу в соответствии с аппетитом пациента, и поощрять пациентов есть больше, чтобы улучшить отрицательный азотистый баланс в организме. В период восстановления пациентов с опухолями физические упражнения могут мобилизовать субъективную инициативу пациента, что благотворно влияет на его тело и разум; физические упражнения также являются адъювантной терапией, которая является одновременно местной и системной терапией, и играет роль упражнения для органов всего тела посредством местного движения мышц; физические упражнения также могут повысить сопротивляемость организма к болезни, уменьшить осложнения после лечения и предотвратить другие заболевания. Физические упражнения также могут повысить сопротивляемость организма к заболеваниям, уменьшить осложнения после лечения и предотвратить другие заболевания. Поэтому физические упражнения являются важным методом реабилитации пациентов с опухолями, и их основная цель — улучшить и способствовать скорейшему восстановлению различных функций пациентов. При выздоровлении больных опухолями физические упражнения необходимо выполнять в соответствии с особенностями пациента и функциональным состоянием организма, выбирая подходящий метод упражнений, осваивая соответствующий объем физической нагрузки и следуя следующим принципам: 1. То есть выбирайте метод и содержание упражнений в соответствии со своим физическим состоянием. 2.Прогрессивность и настойчивость. 3. объем упражнений должен быть соответствующим. Девять, как скорректировать диету пациентов радиотерапии Когда пациенты получают химиотерапию, они будут более или менее иметь некоторые химиотерапевтические реакции, такие как реакции слизистой оболочки рта, потеря аппетита, боль в ротоглотке, снижение количества крови и т.д. Поскольку появление этих реакций влияет на аппетит пациентов, что приводит к обострению реакций, порочный круг в конечном итоге повлияет на плавный ход лечения, или даже прервать лечение. Вот почему диета пациентов, проходящих химиотерапию, является таким важным вопросом. Во-первых, диета пациента должна следовать принципу «три высоких и одно низкое». Во-вторых, пациент должен есть легкую и легкоусвояемую пищу, избегать жирной и острой пищи, стараться сделать ее вкусной и мягкой, чтобы пациент мог легко ее принять. Например, после снижения лейкоцитов следует обратить внимание на употребление печени животных, шпината, бобовых продуктов и т.д. Если пациент страдает от потери аппетита и несварения желудка в результате радиотерапии, можно давать небольшое количество пищи, при условии, что общий объем потребления не уменьшается, а пища делится на несколько приемов. Не рекомендуется избегать приема пищи во время радиотерапии. X. Как бороться с нарушениями питания у онкологических больных Препятствие 1: Потеря аппетита Часто проявляется на ранней стадии развития рака. Причинами этого являются увеличение опухоли, выработка токсинов, препараты химиотерапии и воздействие радиации. Аппетит пациента может быть сильно снижен, что приводит к резкому уменьшению количества потребляемой пищи, в некоторых случаях до одной трети или даже меньше, чем до начала заболевания. Следует поощрять пациента есть как можно больше, когда он хочет. Если во время еды вы чувствуете усталость или недомогание, сделайте перерыв перед едой. Постарайтесь удовлетворить требования пациента к пище и способам приготовления и постоянно меняйте их, обращая особое внимание на цвет, аромат, вкус и форму пищи. Обращайте особое внимание на сочетание цвета, аромата, вкуса и формы. Обращайте внимание на сочетание мягкого и твердого, сухого и тонкого. Для повышения аппетита можно использовать аппетитные средства (например, боярышник) в соответствующих количествах. Употребление соответствующего количества соли эффективно для некоторых онкологических больных для повышения аппетита. Сохраняйте спокойное настроение до и после еды. Чрезмерно сладкая или жирная пища может еще больше снизить аппетит, поэтому ее следует избегать. Препятствие 2: Измененное чувство вкуса Причины включают увеличение раковых опухолей, воздействие химиотерапевтических препаратов, повреждение вкусовых рецепторов в результате облучения и недостатка цинка. У многих раковых больных снижено ощущение сладкого и кислого вкуса, они более чувствительны к горькому вкусу. Ощущение солености сильно варьируется от человека к человеку. Меры борьбы: Попробуйте использовать сахар или лимон для усиления сладости и кислинки, а также используйте продукты с уникальным вкусом, такие как грибы и лук. Старайтесь не употреблять или употреблять менее горькие продукты, такие как горькая тыква и горчица, и регулируйте количество соли в соответствии с восприятием солености пациентом. Мы наблюдали, что использование холодных блюд с умеренным количеством приправ нравилось онкологическим больным с более измененным вкусом. Такое сочетание продуктов не обеспечивает адекватного питания, но часто улучшает аппетит онкологических больных, открывая им возможность принимать пищу, несмотря на их «странные» вкусы. Барьер 3: Тошнота и рвота Вызывается в основном радиотерапией и химиотерапией. Вы не должны есть в течение 2 часов до начала лучевой или химиотерапии. Пища должна быть легкой, избегайте сладкой или жирной пищи, особенно жареной или приготовленной во фритюре, а также кремообразной пищи, не употребляйте большое количество напитков за один раз. Во избежание раздражения желудка и кишечника не следует одновременно употреблять холодную и горячую пищу. Умеренное употребление кислых продуктов показало свою эффективность в улучшении питания онкологических больных с тошнотой и рвотой. Если рвота сильная, под наблюдением врача можно принимать противорвотные препараты и вводить жидкости внутривенно, чтобы избежать нарушения водного и электролитного обмена. Препятствие 4: Язвы во рту в основном вызваны радиотерапией и химиотерапией, а также самим раком и вирусными инфекциями. Из-за язв во рту пациенты могут быть не в состоянии есть и жевать. Лечение: Жидкое энтеральное питание, перорально или через зонд, дополненное небольшим количеством свежего сока для облегчения пищеварения. Примите принцип небольшого количества и многократного приема пищи, и обратите внимание на «три степени» подготовки энтерального питания, чтобы уменьшить реакцию непереносимости после кормления: 1.Температура: достаточно температуры, аналогичной температуре кожи; 2.Скорость: каждое пероральное или тюбиковое кормление не должно превышать 200 мл, и скорость не должна быть слишком быстрой; 3.Концентрация: не должна превышать 25z, обычно в соответствии с инструкциями на энтеральном препарате. Объемное соотношение порошкообразного энтерального препарата и воды обычно составляет от 1:4 до 1:6. Эти средства с большей или меньшей вероятностью изменят7 прежние пищевые привычки пациента и могут причинить неудобства пациенту на начальных этапах применения. Разговор с друзьями и родственниками о своих чувствах и их помощь могут помочь преодолеть эти неудобства. Очевидно, что для продолжения диетотерапии необходимы усилия самого пациента, помощь и сотрудничество его семьи и друзей, а комфортная и гостеприимная столовая обстановка может способствовать повышению эффективности диетотерапии. Рецепты для лечения распространенных опухолей после радиотерапии Рак легких (1) По 100 г лилии и водяных каштанов, 10 фиников с медом и соответствующее количество каменного сахара. Водяные каштаны очистить, остальные промыть, отварить и приготовить вместе, принимать ежедневно в один или два приема, что оказывает эффект очищения тепла и питания Инь, увлажнения легких и рассасывания флегмы. (2) 40 мл сока сахарного тростника, 100 г клейкого риса и 30 г кедровых орехов. Сварите три вкуса вместе, чтобы получилась негустая кашица, и принимайте по одной дозе в день в один-два приема, что эффективно для очищения от жара и питания Инь, тонизирования легких и укрепления селезенки. Рак пищевода Ячменная каша Шана: 15 г Шана, 10 г Спирулины, 15 г Ликоподия и 40 г риса. Отварите суп с первыми тремя вкусами в полотняном мешочке, удалите остатки и добавьте н рис, чтобы приготовить конфитюр. Рак желудка Грушевый сок, сок сахарного тростника и виноградный сок: одна часть грушевого сока, две части сока сахарного тростника и одна часть виноградного сока. Его можно принимать холодным или подогреть и подавать теплым. Он обладает эффектом очищения от жара, питает желудок и утоляет жажду. Пищевая терапия опухолей предназначена для профилактики или лечения опухолей путем регулирования рациона питания. При применении пищевой терапии у пациентов с опухолями важно учитывать, что: 1. Пища является частью медицины и обладает определенным лечебным эффектом, но не может заменить лекарства. 2. пищевая терапия не может заменить традиционное лечение опухоли, такое как операция, облучение, химиотерапевтические препараты, китайская травяная медицина, иммунотерапия и т.д., а также их вспомогательное лечение. 3. пищевая терапия может играть большую роль в профилактике опухолей. Принципы пищевой терапии 1. В профилактических целях уделяйте внимание разумному питанию. Ешьте больше свежих овощей и свежих фруктов. Ешьте продукты, богатые витаминами, не слишком много жиров и некоторые продукты, богатые клетчаткой. 2. при вспомогательном лечении целью пищевой терапии является укрепление организма, чтобы можно было нормально проводить различные виды лечения, а также улучшение иммунной системы организма, что позволяет предотвратить метастазы и рецидивы. Примеры классификации пищевых продуктов: 1. Мягкие и твердые продукты медуза, ламинария, морские водоросли, морской огурец, абалон и т.д. в морепродуктах. Речные продукты, такие как вермишель из ульвы, также обладают мягким и укрепляющим эффектом. Согласно китайской медицине, многие опухоли могут проявляться как застой крови. Лечение основано на использовании активаторов кровяного застоя. Краб может снять застой крови и разогнать кровь, что очень подходит для раковых опухолей с застоем крови. Клешни краба и панцири летучего краба также обладают функцией расщепления кровяных застоев. Боярышник помогает пищеварению, а также обладает функцией оживления крови. 3. Продукты для регулирования ци: такие как апельсиновая корка, кумкват, рука Будды, лимонная корка и т.д. 4.Устранение проводящих продуктов: редька может устранить пищу и флегму, а также подходит для употребления при растяжении живота. Имбирь может успокоить желудок, а также остановить рвоту. Боярышник также может устранить мясо и пищу. 5. Продукты, очищающие жар: бобы мунг очищают жар и выводят токсины, их можно употреблять при раковой лихорадке. Мочалка охлаждает кровь и выводит токсины. 6. Продукты, полезные для селезенки: рисовое зерно, с функцией укрепления селезенки, желудка и легких, и может разбить ядовитый отек, лечить легочный свищ, легочный газ и гной и кровь, и т.д. На самом деле, полезно иметь не только несколько из них. Крестовый карп, укрепляет селезенку и благотворно влияет на ци, его также можно есть при асците. 7. продукты-афродизиаки: баранина, согревает и тонизирует жизненную энергию, но противопоказана при дефиците инь и тепловых признаках. Угорь, согревающее тонизирующее средство. Курица, отличное тонизирующее средство для жизненной энергии, но следует избегать теплых, горячих признаков, дефицита инь. 8. продукты для питания инь: сырая груша, питает легкие. Сок сахарного тростника, питает инь и останавливает рвоту. Мед, питает инь и увлажняет сухость. Арбуз, питает тело и очищает от жара. Утка, питает Инь, но сытная и трудно переваривается. Свиная кожа, также питает Инь. 9. другие полезные продукты: различные грибы, например, можно есть пациентам с различными видами опухолей. Чеснок, противораковое средство, может быть полезен. Также полезны спаржа, просо и т.д. Как «есть», чтобы предотвратить рак Исследование, проведенное американским Советом по диете, питанию и раку (DNC), показывает, что рак толстой кишки, молочной железы, пищевода, желудка и легких с наибольшей вероятностью можно предотвратить, изменив пищевые привычки. На самом деле, правильное питание может оказать профилактическое воздействие на большинство видов рака, тем более что в растительной пище содержится множество противораковых ингредиентов, которые оказывают профилактическое воздействие почти на все виды рака. 8 диетических рекомендаций, опубликованных Китайским обществом питания в 1997 году, гласят: 1. Разнообразная пища, основным ингредиентом которой являются зерновые. Разнообразная пища должна включать зерновые и картофель, продукты животного происхождения, бобы и их продукты, овощи и фрукты, а также чисто калорийные продукты. 2. Ешьте больше овощей, фруктов и картофеля для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, повышения сопротивляемости болезням, профилактики рака и глазных заболеваний. 3. Ежедневно употребляйте молочные продукты, бобы и продукты из них. Кальция в нашем рационе обычно не хватает, только половина от рекомендуемой нормы. Молочные продукты содержат много кальция и, как и бобы, являются отличным источником белка. 4, часто употребляйте соответствующее количество рыбы, птицы, яиц, постного мяса, менее жирного мяса и мяса с маслом. Аминокислотный состав животного белка является комплексным, с высоким содержанием лизина; а ненасыщенные жирные кислоты рыбы способствуют снижению уровня липидов в крови и предотвращают тромбоз. 5, баланс избыточного питания и физической активности, поддержание соответствующего веса. Потребление калорий на завтрак, обед и ужин должно составлять 30% и 40% соответственно. 6. ешьте легкую и низкосолевую диету. Среднее потребление соли нашими жителями составляет около 15 граммов в день, что более чем в два раза превышает значение, рекомендованное Всемирной организацией здравоохранения. 7, употребление алкоголя должно быть умеренным. 8, питайтесь чистыми и гигиеничными, непортящимися продуктами. Это включает в себя выбор продуктов, соответствующих гигиеническим стандартам, особенно зеленых продуктов. Минералы, необходимые человеческому организму, делятся на две категории: первая — минералы, необходимые человеческому организму в больших количествах, называемые макроэлементами; вторая — минералы, необходимые человеческому организму в малых количествах, называемые микроэлементами. Существуют доказательства того, что некоторые микроэлементы обладают важным противораковым действием. Селен: эпидемиологические и лабораторные исследования доказали, что селен обладает важным противораковым и противораковым действием, предотвращая деление и рост раковых клеток. Продукты, богатые селеном, включают морскую рыбу, чеснок, грибы, спаржу и так далее. Однако селен не следует принимать в избытке, чтобы предотвратить отравление селеном. 2, железо: железо может улучшить иммунную функцию организма, участвовать в окислительно-восстановительной функции, устранять реактивный кислород и свободные радикалы. Железодефицитная анемия может привести к снижению сопротивляемости организма пациента и уменьшению противораковой способности. Железо может подавлять рост некоторых клеток в желудке и не давать этим бактериям превращать нитриты в нитрозамины и вызывать рак желудка и пищевода. Трехвалентное железо может разрушить ДНК в клетках, поэтому дополнительного железа не должно быть слишком много. 3, магний: по эпидемиологическим данным, в почве и пище с высоким содержанием магния заболеваемость раком низкая. Пища, богатая магнием, — это крупы, чили, бананы, яичный желток, бобы и т.д.