Какова роль упражнений для поясницы? Сильные мышцы поясничного отдела спины действуют как прочный зонт для позвоночника, помогая поддерживать и укреплять стабильность позвоночника и предотвращая острые и хронические травмы поясницы и боли в спине. Для пациентов, перенесших острые и хронические травмы поясницы, поясничный миофасциит, растяжение поясницы или грыжу поясничного диска, укрепление мышц поясничного отдела спины имеет еще более важное значение для восстановления. Существует множество способов тренировки мышц поясничного отдела спины, но мы рекомендуем один из самых простых и практичных методов, который подходит для пациентов всех возрастов и обычных людей и не требует специального времени и места. С упорством, я уверен, мы все будем иметь здоровый позвоночник! Метод выполнения упражнения: 1, упражнение на сгибание талии вперед и растягивание назад: две ноги врозь и на ширине плеч стоя, две руки скрещены на талии, готовы к подготовительной позе. Затем выполните на талии полное сгибание вперед и разгибание назад по четыре раза, упражнение постарайтесь сделать так, чтобы мышцы талии расслабились. 2, Упражнение на талию в позе гирации, как и раньше. Талия вращается один раз по часовой и дао-часовой стрелке, затем от медленного к быстрому, от большого к малому, попеременно с вращением и против него восемь раз. 3, «летающая ласточка» упражнение может быть уложен на кровать, на подушку, за руки, медленно и с силой поднять грудь, так что голова и грудь покинуть кровать, в то время как коленные суставы прямые, два бедра силой назад также покинуть кровать, около 5 секунд, а затем расслабление мышц, снова уложить на кровать, отдохнуть от 3 до 5 секунд для цикла, а затем упражнения. Постепенно, как правило, делайте по 20-30 раз, и настаивайте на том, чтобы заниматься 1-2 раза в день. Этот метод широко известен как «муха-ласточка». Для людей со слабыми поясничными мышцами или страдающих ожирением вышеописанный метод является более напряженным, поэтому можно использовать некоторые альтернативные методы. Например, поднимайте только голову и грудь, нижние конечности не поднимайте, так будет легче. 4, «арочный мост типа»: «пятиточечная поддержка» метод упражнения, лежа на спине в постели, перейти на подушку согнутые колени, двойные локти и спина против кровати, живот и бедра вверх, полагаться на плечи, двойные локти и ноги, которые пять точек, чтобы поддержать вес всего тела, в течение 5 секунд Затем расслабьте мышцы поясницы и опустите бедра на 3-5 секунд на цикл. 5. усилить целенаправленную физиотерапию, например, подтягивания, упражнения на расширение грудной клетки, отжимания, глубокие приседания, тай-чи, оздоровительная гимнастика и другие меры предосторожности. Количество и интенсивность упражнений для поясницы должны варьироваться от человека к человеку, их следует выполнять постепенно, а количество упражнений можно постепенно увеличивать каждый день. Если вы чувствуете болезненность, дискомфорт или скованность в пояснице на следующий день после тренировки, вам следует снизить интенсивность и частоту тренировок или прекратить занятия, чтобы избежать усугубления симптомов. Не прилагайте слишком больших усилий при выполнении упражнений, чтобы избежать скручивания спины из-за тренировки поясничных мышц. Это статическое упражнение, требующее лишь медленного напряжения. Если у вас уже есть такие симптомы, как боль в спине, скованность и дискомфорт, вам следует прекратить или уменьшить физические нагрузки на мышцы поясничного отдела спины; во время острого приступа боли в пояснице следует отдохнуть и прекратить физические нагрузки, иначе они могут усугубить имеющиеся симптомы.