В течение жизни женщины проходят через особые физиологические периоды, такие как менструация, беременность, кормление грудью и менопауза, и поскольку их скелет и костная масса меньше, чем у мужчин, в сочетании с действием эстрогена все эти факторы приводят к потере кальция. Прием кальция особенно важен для женщин детородного возраста, и идеальным вариантом является начало приема кальция во время подготовки к беременности, чтобы обеспечить достаточный запас кальция для будущих беременностей. По данным «Dietary Nutrient Reference Intake for Chinese Residents», соответствующее суточное потребление кальция для женщин детородного возраста составляет 800 мг. 1, диетический кальций Женщины детородного возраста являются ключевой группой людей, которые должны уделять внимание рациональному питанию и поощрять потребление богатых кальцием продуктов в своем ежедневном рационе, таких как молоко и молочные продукты, бобовые продукты, ламинария, морская капуста, креветки, кунжут, боярышник, морская рыба и т.д. Кроме того, рекомендуется употреблять продукты, обогащенные кальцием. Кроме того, продукты питания, обогащенные кальцием (например, лапша с высоким содержанием кальция, хлеб с высоким содержанием кальция и т.д.), также эффективны для профилактики дефицита кальция, но при этом важно понимать содержание кальция в продукте. 2, научный выбор добавок кальция Когда с помощью диетического питания трудно обеспечить необходимое количество кальция, можно выбрать соответствующие добавки кальция для восполнения дефицита, женщинам детородного возраста при выборе добавок кальция необходимо учитывать безопасность и эффект от приема добавок кальция. Как выбрать добавки кальция, исследование, проведенное в США, выдвинуло пять критериев для ориентира: первый критерий: содержание кальция должно быть высоким, например, карбонат кальция, содержащий 40% кальция, является относительно высоким, в то время как другие добавки кальция, например, глюконат кальция, содержат всего 9% кальция. Второй критерий: использование кальциевых добавок, содержащих витамин D. Третий критерий: кальциевые добавки должны быть безопасными, в связи с проблемой загрязнения окружающей среды свинцом или другими тяжелыми металлами и токсичностью тяжелых металлов, при выборе добавки необходимо быть уверенным, что она не содержит вредных элементов, таких как свинец, мышьяк и т.д. Безопасность очень важна при выборе кальциевых добавок, в настоящее время на рынке кальциевых добавок представлены активный кальций, сложный кальций, рафинированный карбонат кальция и т.д. Некоторые исследования показывают, что рафинированный карбонат кальция отличается меньшим содержанием тяжелых металлов и более высокой безопасностью. Четвертый критерий: кальциевые добавки должны быть подтверждены существенными клиническими медицинскими данными. Пятый критерий: соотношение цены и качества. Важно обратить внимание на те продукты, в которых соотношение содержания кальция и цены лучше, в то же время безопасные и имеющие медицинские показания кальциевые добавки предпочтительнее. 3.Укрепляйте физические упражнения, чтобы избежать потери кальция в костях Физические упражнения полезны для увеличения костной массы и уменьшения потери костей. Кальций в организме должен усваиваться и поступать во все части тела, соответствующая физическая активность, особенно на свежем воздухе, может увеличить синтез витамина D в организме, но также может способствовать усвоению кальция. А регулярная мышечная активность на костях, вызывающая механическую стимуляцию, может сделать кости более прочными и крепкими. Исследования показали, что у женщин, которые занимаются физическими упражнениями на свежем воздухе не менее часа в день, частота развития остеопороза ниже. Американские ученые считают, что прыжковые упражнения — лучший способ профилактики остеопороза, так как удар о землю при прыжках может стимулировать формирование костной ткани. Кроме того, не курить, меньше пить алкоголя, кофе и крепкого чая способствуют снижению потери кальция костной ткани. 4, кальциевая добавка для выяснения содержания кальция «Китайские жители диетические питательные справочные нормы» предполагают, что каждый человек не должен регулярно употреблять кальций в день более 2000 мг. Если вы не можете восполнить достаточное количество кальция из пищи, вы можете принимать кальциевые добавки.