Многие люди обнаруживают, что когда они теряют вес, всегда есть период времени, когда они не теряют вес, вероятно, потому что они столкнулись с периодом плато. Период плато, то есть период стагнации потери веса. На самом деле это обычное явление самозащиты организма. На ранних стадиях потери веса, как правило, пока вы увеличиваете физические нагрузки или сокращаете потребление определенного количества диеты, можно добиться снижения веса. Но как только организм адаптируется к изменениям, он войдет в плато потери веса. Когда мы уменьшаем потребление калорий в течение определенного периода времени, чтобы похудеть, организм будет адаптироваться к этому явлению, потребление пищи калорий как можно больше, чтобы поглотить и сделать наиболее эффективное использование, в то время как снижение базальной скорости метаболизма, снижение потребления энергии, так что калории и достичь нового равновесия, вес больше не будет падать, эта ситуация называется плато период. На самом деле это процесс саморегуляции нашего организма, период плато обычно длится недолго, обычно 1-3 недели, длительно от 1 до 3 месяцев или около того. У каждого человека в процессе потери веса будет плато, но длительность его различна. После периода плато некоторые люди думают, что больше не смогут сбросить вес, поэтому теряют уверенность и терпение и бросают худеть. Лучший способ преодолеть период плато — это изменить и соответствующим образом скорректировать программу тренировок, увеличить интенсивность упражнений и контролировать потребление калорий. Обычно для снижения веса полагаются только на одни и те же кардиоупражнения, такие как бег, плавание, тогда можно попробовать добавить еще одно упражнение или новое кардиоупражнение, а затем добавить локальное анаэробное упражнение, например, приседания, гантели. Анаэробные тренировки не только сделают вашу фигуру более крепкой, но и ваши мышцы не будут теряться и сокращаться. На начальном этапе вы определенно будете чувствовать себя немного подавленно, примерно через 5-7 дней ваше тело сможет адаптироваться к изменениям. Увеличение интенсивности и плотности тренировок в период плато может увеличить скорость метаболизма организма, что приведет к увеличению потребления калорий и меньшей адаптации защитной функции организма к снижению калорийности, что может эффективно сократить продолжительность «периода застоя». Потеря веса — дело упорное, а не потому, что из-за небольшого узкого места легко сдаться.