40 статей о здоровом питании.
1, обеденная поза должна быть правильной: во время еды нужно сидеть прямо, не давить на желудок, чтобы пища из пищевода быстрее попадала в желудок.
2, интервал должен быть соответствующим: общий интервал между приемами пищи составляет 4-6 часов.
3, по возможности не голодать во время еды: из-за голода, когда аппетит особенно сильный, легко съесть больше за один раз, что приводит к ожирению.
4, не ешьте слишком много: например, сначала съешьте любимую еду, эмоциональное удовлетворение поможет вам быстрее почувствовать сытость, что позволит избежать переедания.
5, жуйте и глотайте медленно: жуйте и глотайте медленно, чтобы помочь пищеварению.
6, после еды не используйте мозг: после еды, переваривания желудка необходимо сосредоточиться на крови. Наиболее целесообразно послушать легкую музыку и немного отдохнуть. Если после еды вы используете свой мозг, кровь приливает к голове, а в желудке и кишечнике ее будет меньше, что легко скажется на пищеварении.
7, ужин не должен быть чрезмерным: на ужин следует съесть немного легкоусвояемой пищи и строго контролировать ее избыток. Это необходимо для контроля веса и его снижения.
8, не говорите о вещах, не имеющих отношения к ужину: если обсуждаются сложные или расстраивающие вопросы, это повлияет на аппетит.
9, обратите внимание на баланс питания: при трехразовом питании следует обратить внимание на сочетание питательных веществ, чтобы избежать дублирования.
10, чтобы обеспечить хороший завтрак: если не съесть хороший завтрак, минимальный уровень сахара в крови человеческого организма недостаточен, люди не могут энергично идти на учебу и работу.
11, завтракать следует горячей пищей: утро — это время работы вегетативных нервов, парасимпатических нервов и симпатических нервов. Горячая пища может повышать температуру тела, способствовать преобразованию и усиливать аппетит.
12, после еды следует выпить немного чая: чай, в котором основным компонентом является дубильная кислота, обладает стерилизующим действием, его растительный сапонин может очистить рот после еды от мусора.
13, после еды следует выполнять соответствующие упражнения: это может улучшить жизнеспособность клеток, уменьшить агрегацию жира, предотвратить ожирение.
14, не следует употреблять холодные напитки ночью: водный обмен в организме не активен ночью, если вы употребляете холодные напитки после 7 часов вечера, это будет связано с медленным метаболизмом воды и накапливается в организме, снижая температуру тела, таким образом, не легко устранить усталость.
15, ужин должен быть сдержанным: ужин имеет сдержанность, на следующий день завтрак должен иметь аппетит.
16, не ешьте перед сном: ешьте перед сном, желудок и кишечник не могут полностью отдохнуть, легко привести к проблемам с желудком и повлиять на сон, но перед сном выпить чашку горячего молока можно.
17, после употребления жирных блюд не ешьте десерт: после употребления жирных блюд, а затем десерта, жировая ткань организма будет поглощать избыток глюкозы, крахмала, что приведет к ожирению организма.
18, после употребления жирной пищи целесообразно пить чай в стиле кофе: чай и кофе содержат кофеин, который может стимулировать вегетативную нервную деятельность, способствовать жировому обмену.
19, более инновационный вкус: это может повысить аппетит, способствует дополнению организм нуждается в различных питательных веществах.
20, не слишком много соли: слишком большое потребление соли может легко привести к повышению кровяного давления.
21. Ешьте больше овощей темного цвета: овощи темного цвета богаче питательными веществами, такими как каротин, витамин В2, магний и железо, чем светлоокрашенные.
22, детские рецепты не должны быть такими же, как у взрослых: детские рецепты должны быть полноценными с точки зрения питания, с особым вниманием к добавлению питательных веществ, полезных для роста организма.
23.Не придираться или есть частично: придирки или частичное питание могут привести к дисбалансу в питании.
24. не употребляйте растительные масла в течение длительного времени: арахисовое и кукурузное масло легко смешиваются с сильным канцерогеном афлатоксином, а эруковая кислота в рапсовом масле вредит здоровью людей с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями. Правильное использование масла должно составлять одну часть растительного масла на 0,7 части животного масла.
25. не бойтесь есть овощные отбросы: клетчатка способствует перистальтике толстой кишки, выводит вредные вещества и предотвращает рак кишечника. В овощах есть клочки, если они не слишком жесткие, их следует проглотить.
26. Слушайте элегантную музыку во время еды: элегантная музыка может улучшить роль парасимпатических нервов и способствовать пищеварению и всасыванию, но не рекомендуется слушать музыку с прыжками, турбулентностью и слишком быстрым ритмом.
27.Чаще меняйте свой рацион: если вы каждый день едите одно и то же и питаетесь одинаково, ваше питание со временем станет несбалансированным, поэтому уделяйте внимание разнообразию.
28, не следует смотреть телевизор (или читать газету) во время еды: читая газету и смотря телевизор, легко сделать диету слишком длинной, неосознанно съесть больше. Это также отвлекает энергию и не позволяет хорошо прочувствовать вкус еды.
29. Ешьте со щедростью: гнев, напряжение, печаль и беспокойство ослабляют функции пищеварения и всасывания, а также влияют на чувство вкуса.
30. Есть вместе лучше, чем одному: один человек может легко вызвать дисбаланс в питании. Многие люди едят разнообразную пищу вместе, каждый вид пищи легко достигает пищевого баланса.
31. Кальций лучше всего принимать вместе с уксусом: уксус может ионизировать кальций, который легко усваивается организмом. Лучше всего употреблять рыбную и костную пищу, приготовленную с добавлением уксуса.
32.Обязательно ешьте волокнистую пищу один раз в день: организм принимает избыток жира и белка, которые под действием кишечной палочки превратятся во вредную порчу. Волокно может окружать их и выводить из организма.
33. Съешьте что-нибудь перед употреблением алкоголя: употребление алкоголя на пустой желудок создает большую нагрузку на печень. Недостаточное количество витамина В и аминокислот делает печень склонной к накоплению жира. Съешьте что-нибудь, чтобы выпить немного воды перед употреблением, а также для предотвращения пьянства.
34. Физически слабые люди могут есть больше мяса: поскольку в мясе больше белка, оно может улучшить физическую форму.
35. Ешьте как можно больше твердой пищи: употребление твердой пищи может эффективно тренировать мышцы десен и нёба, а также способствовать выделению пищеварительных соков.
36, старайтесь избегать шума: сильный шум заставит людей испытывать нервное возбуждение, ослабление функции желудочно-кишечного тракта, а в долгосрочной перспективе может привести к потере аппетита, язве желудка.
37, не стойте во время еды: во время еды, стоя, симпатический нерв действует активно, может препятствовать нормальной функции желудочно-кишечного тракта, что часто является причиной опущения желудка, расширения желудка и хронического гастрита.
38, не ешьте горячую пищу: часто ешьте горячую пищу, пищевод и желудок подвержены повреждениям.
39, ешьте в своем собственном темпе: ешьте с людьми, не ешьте со скоростью других, только мой собственный способ, пищеварительная функция может играть полную роль.
40, не употребляйте слишком много приправ: исследование, проведенное в США, показало, что перец, корица, гвоздика, тмин и другие натуральные приправы обладают определенной мутагенностью и токсичностью. Переедание может привести к клеточным аберрациям в организме человека и вызвать такие побочные эффекты, как сухость во рту, боль в горле, психический дискомфорт, бессонница и т.д. Оно также может вызвать гипертонию, гастроэнтерит и другие патологии.