Хотя боль в спине во время беременности — распространенное заболевание, которого невозможно легко избежать, однако беременные женщины могут предотвратить и облегчить боль в спине, поддерживая правильную осанку и избегая в своей жизни длительного стояния. 1. на ранних сроках беременности важно правильно отдыхать, чтобы расслабиться и снять усталость. 2. на средних и поздних сроках беременности беременным женщинам не следует продолжать выполнять тяжелую работу по дому, стирать одежду, высоко ставить вещи, поднимать тяжелые предметы, носить тяжелые сумки и т.д., что может повлиять на нижнюю часть спины и этого следует избегать. 3, каждая прогулка или время ходьбы должны быть рассчитаны, не должны быть слишком длинными. Отправляясь за покупками, делайте перерывы во время ходьбы. В холодную или жаркую погоду лучше всего воспользоваться такси. Избегайте сдавливания и длительного стояния во время поездок в общественном транспорте. 4. правильная осанка в положении стоя и сидя. Правильная осанка — стоять, слегка расставив ноги, спина прямая, грудь поднята, челюсть сомкнута. При сидении старайтесь садиться внутрь и прижимать нижнюю часть спины к спинке сиденья. При сидении можно положить мягкую подушку в поясничное положение, что может усилить поддержку поясницы, или поставить ноги на небольшой табурет также поможет избежать боли в спине. Кроме того, чтобы выбрать стул, который подходит вам, стул слишком высокий или слишком низкий не очень хорошо, легко утонуть мягкой подушки, чтобы сидеть устал, поэтому выбрать более жесткий стул подушки. 5, обычно делают больше массажа поясницы, пусть члены семьи помогают, обратите внимание на массаж, когда действие должно быть легким, не сдавливайте живот. 6.Обычно используйте горячие полотенца, марлю и мешочки с горячей водой для наложения горячих компрессов на полчаса каждый день, что может уменьшить болевые ощущения. 7, дополнить витамины, во время беременности, из-за быстрого развития плода, беременные матери склонны к недостатку различных питательных веществ и минералов, особенно кальция, витаминов и железа, и т.д., как только недостаток легко вызвать боль в спине. Если боль в спине сопровождается судорогами ног и ишиасом, помимо приема добавок с кальцием и витамином B1, следует обратиться за помощью к врачу. Для тех, кто испытывает легкий дефицит, рекомендуются диетические добавки. 8. беременные женщины должны научиться выбирать подходящий им стул с умеренной высотой 40 см. Сохраняйте хороший центр тяжести при сидении и старайтесь наклоняться к спинке стула, чтобы уменьшить нагрузку на тело. 9. уделяйте внимание поддержанию правильной осанки. Не меняйте свою обычную осанку из-за дискомфорта во время беременности. Это вызовет изменение поверхности силы и приведет к локальной усталости. Не оставайтесь в одном положении более часа. 10.Своевременно меняйте обувь на высоком каблуке и выбирайте обувь на низком каблуке из мягких материалов с более толстой и широкой подошвой. 11. Беременным женщинам необходимо выбирать жесткую кровать, они не могут спать на кроватях из слишком мягких материалов. 12. Убедитесь, что вы избегаете ношения тяжестей, иначе это заставит талию согнуться под давлением. 13. Принимайте меры предосторожности против холода и обращайте внимание на тепло в области поясницы. 12. Беременные женщины должны обращать внимание на увеличение веса, особенно на поздних сроках беременности. Набор веса происходит слишком быстро. Беременным женщинам достаточно придерживаться обычного регулярного питания и отказаться от поздних ночных перекусов. 15. Двигайтесь осторожно и не слишком быстро при передвижении. Если вы будете двигаться слишком интенсивно, беременная женщина, скорее всего, упадет, так как не сможет устоять на месте.