1.Несущая тяжесть, широкий спектр деятельности
Межпозвоночный диск поясничного отдела, как следует из названия, представляет собой «диск» из эластичного хряща и волокон между позвонками поясничного отдела, «подушку» между позвонками поясничного отдела, играющую роль в соединении позвонков и амортизации ударов. Поясничный диск является самым большим межпозвоночным диском в человеческом теле и характеризуется высоким уровнем тяжести, широким диапазоном движений и отсутствием защиты ребер — все это предрасполагает к «стрессовой» и «трудовой» роли поясничного диска.
Именно поэтому заболевания поясничных дисков (рис. 1) составляют 80% всех амбулаторных пациентов с болями в спине и ногах. Поэтому нам необходимо понять, что такое поясничный диск и как о нем заботиться. Именно поэтому я написал эту брошюру. Тем, кто уже страдает от заболевания поясничных дисков, рекомендуется обратиться непосредственно к врачу.
2. плохие условия питания
Поясничный диск взрослого человека является самым большим несосудистым органом в организме и питается за счет проникновения межпозвоночных дисков между позвонками. Факторы, влияющие на питание межпозвоночного диска: физические упражнения являются наиболее влиятельным фактором на поясничный межпозвоночный диск, разумные и соответствующие упражнения могут защитить межпозвоночный диск, но чрезмерные или долгосрочные неправильные упражнения могут повредить межпозвоночный диск, ускорить дегенерацию межпозвоночного диска, что приводит к таким симптомам, как боль в спине и ногах; в отсутствие помещения для защиты поясничных мышц, слишком сильная вибрация на межпозвоночный диск также повредит поясничный межпозвоночный диск.
Если вы долгое время находитесь за рулем, из-за расслабленного состояния мышц поясницы, автомобиль слишком сильно вибрирует, что легко приводит к протрузии поясничного диска; во-вторых, курение, потому что курение непосредственно производит большое количество воспалительных стимулирующих факторов, разрушает кислородную способность эритроцитов, ускоряет дегенерацию межпозвоночного диска, сокращает биологические свойства коллагена и жизнь, склонную к нарушениям поясничного межпозвоночного диска.
Во-вторых, поясничный межпозвоночный диск упражнения и забота о здоровье
1, правильная осанка во время стояния и сна
В положении стоя необходимо сохранять баланс талии, независимо от вида спереди и сзади оба плеча должны быть на одном уровне. Спать лучше на правом боку (рис. 2), что способствует расслаблению поясничных мышц и не сжимает сердце, но при этом необходимо менять позу сна, а не сохранять ее в течение всей ночи. В положении лежа давление на межпозвоночные диски минимально, поэтому если у вас есть возможность полежать некоторое время в полдень в горизонтальном положении, это принесет большую пользу. Жизнь человека 1/3 времени проходит в постели, поэтому правильное положение во время сна на поясничном диске имеет большое значение, для больных поясничным спондилезом матрас имеет большее значение. Здесь мы анализируем три основных типа представительных матрасов: кровати из досок, матрасы Simmons, коричневые кровати и кровати из проволоки.
(1)Деревянная кровать
Хотя дощатая кровать имеет недостаток слишком жесткая, но она не легко деформируется характеристики помогают поддерживать нормальную ось позвоночника, дощатая кровать плюс коричневая подушка или подушка является восполнить недостатки слишком жесткой, поэтому она помогает поддерживать баланс позвоночника, способствует здоровью позвоночника, в настоящее время широко используется в ортопедических отделениях в больницах и семьях. Однако важно подчеркнуть, что чем жестче кровать, тем лучше.
Некоторые дощатые кровати часто слишком жесткие из-за материала, будь то лежа на плоскости или лежа на боку, есть недостаток частичного приостановления поясничного отдела позвоночника, если то же положение сна слишком долго, но легко вызвать сказал поясничного напряжения мышц (талия тонкие и тонкие женщины особенно очевидны, рисунок 3), не способствует поясничного отдыха позвоночника, но и не способствует восстановлению поясничного заболевания позвоночника. Поэтому, хотя большинство медицинских работников подчеркивают, что пациент должен спать на жесткой кровати, но деревянная кровать не является матрасом, подходящим для всех людей, самый идеальный матрас должен быть упругим, даже не легко деформировать матрас, но упругая кровать на рынке качество варьируется, нужно обратить внимание, чтобы определить.
(2) коричневая кровать и проволочная кровать
Коричневая кровать и матрас из стальной проволоки с хорошей воздухопроницаемостью, мягкий, гибкий и широко используется. Но самым большим недостатком является то, что из-за легкой деформации (рис. 4), при различном весе различных частей тела и формировании центрального низкого, четырех сторон высокого состояния, чтобы увеличить напряжение мышц на лежащей стороне поясницы, и сделать голову и шею положение относительно высоким, так что местные мышцы связки баланс выходит из равновесия, тем самым непосредственно влияя на физиологический изгиб поясничного отдела позвоночника. Поэтому он не подходит для использования пациентами с поясничным спондилезом.
(3) Матрас Simmons
Эластичный матрас Simmons хорошего качества обладает свойствами равномерной эластичности и недеформации, такой матрас может соответствовать физиологическому изгибу позвоночника и играет соответствующую регулирующую роль (рис. 5). В частности, в зарубежных странах приняты различные спецификации пружинной структуры, то есть в соответствии с различными размерами нагрузки частей человеческого тела и характеристиками кривой человеческого тела, выбор различных спецификаций пружины разумное сочетание, для того, чтобы сохранить роль физиологической кривой человека. Поэтому данный тип матраса подходит для пациентов с поясничным спондилезом.
2, правильные жизненные привычки
(1) шаг за шагом, в сочетании с работой и отдыхом
Чтобы предотвратить растяжение и протрузию поясничных дисков, обычно стараются уделять внимание тому, чтобы не делать одновременно сгибательные и поворотные движения талией; сложные танцевальные или фитнес-упражнения должны быть постепенными, постепенно увеличивать сложность действий; хорошая разминка перед напряженными упражнениями. В жизни, обратите внимание на сочетание работы и отдыха, например, избегая длительного подметания или швабры, наклоняясь, чтобы постирать одежду, наклоняясь, чтобы нести тяжелые предметы, и т.д., чтобы избежать долгого времени талии осанки работы; долго ходить, долго стоять или долго сидеть не хорошо для поясничного отдела позвоночника, изменение осанки может уменьшить нагрузку, сидячий офис должен регулярно тратить несколько минут, чтобы встать и ходить.
Клинические исследования показали, что начальный приступ грыжи поясничного диска больше связан с травмой, в то время как рецидив наиболее тесно связан с растяжением, которое приводит к снижению силы поясничных мышц, в результате чего снижается стабильность поясничного отдела позвоночника, что и вызывает рецидив.
(2) Правильная осанка, связанная с сидением, лежанием, стоянием и ходьбой
Поднимая предметы с земли или низких мест, следует сначала присесть на корточки, взять предмет в руки, прижать предмет как можно ближе к телу, а затем медленно встать, опираясь на силу ног; аналогично, не следует опираться на голову кровати, чтобы читать или смотреть телевизор; не следует долго сидеть на диванах, низких табуретах и машинах; сидите на табуретах или диванах с защитными накладками на талии, чтобы защитить поясницу; при дискомфорте поясничного отдела позвоночника люди, сидящие в автобусах или фургонах, должны сидеть немного впереди сиденья, чтобы избежать чрезмерной вибрации. При вставании не рекомендуется использовать метод сидячего положения, а сначала лечь на бок (в качестве примера возьмем правый бок), завести согнутые ноги под кровать, использовать правый локоть и левую ладонь для поддержания силы и медленно сесть. В норме молодые люди должны проходить 10 000 шагов в день (включая ходьбу и бег), при этом рекомендуется обувь с мягкой подошвой и плоским каблуком.
(3) Психологическая адаптация и модерация
Самопсихологическая адаптация — это психологический контроль и регулирование себя в соответствии с собственным развитием и потребностями среды, чтобы максимально раскрыть свой потенциал, сохранить психологическое равновесие и устранить психологические проблемы. Это практика использования правильных методов для корректировки когнитивной, эмоциональной, волевой, интенциональной и другой психической деятельности с целью поддержания или восстановления нормального состояния. Когда человек расслаблен, он спокоен и раскован; когда он думает или работает и учится, он сосредоточен и настойчив; когда он общается с людьми, он искренен и добр. Хорошее душевное состояние — это рецепт профилактики любого заболевания, здоровье поясничного межпозвоночного диска, естественно, не может не уделять внимания психологической настройке.
Образ жизни должен уделять внимание умеренности, нет лучшего способа жить, чем умеренность! Если сонные и ленивые люди заставляют поясничные мышцы испытывать недостаток физической нагрузки, то недостаток силы поясничных мышц неизбежно приведет к увеличению нагрузки на поясничные межпозвоночные диски, что облегчает растяжение поясничных мышц и грыжу поясничного диска. Те, кто переедает, склонны к набору веса, а избыточный вес напрямую повреждает поясничные межпозвоночные диски.
Чрезмерные поздние вечера, алкоголизм и курение пагубно влияют не только на поясничные диски, но и на функции многих органов в организме! Обращайте внимание на умеренность в сексе, а не слепо гонитесь за большой продолжительностью секса, так как изменения кровообращения в пояснично-крестцовой области во время секса могут привести к относительной ишемии и гипоксии поясничных мышц, а слишком частые движения талией могут оказать негативное влияние на межпозвоночные диски.
(4) Уделяйте внимание диетическим привычкам и защите от холода
Соблюдайте правильное питание и держите кишечник открытым, чтобы избежать высокого давления в брюшной полости во время дефекации; избегайте сырости и холода в доме; привыкайте носить носки; настаивайте на том, чтобы каждый вечер смачивать ноги в горячей воде. Старую поговорку «холод от ног, болезнь от сердца» можно также считать «восемью словами истины» для здоровья поясничного диска, что имеет большое значение.
Как и в случае с психологической адаптацией, хорошие привычки поддержания поясничного диска также заключаются в умеренности, все уместно и стоп: жизнь должна обратить внимание на то, чтобы делать «десять скоро», а именно: скоро сидеть, скоро стоять, скоро вес, скоро наклоняться, скоро держать детей, скоро носить высокие каблуки, скоро опускаться, скоро сидеть на низкой скамейке, скоро трудиться, скоро жадничать от холода.
Поясничный диск может неоднократно подвергаться чрезмерной экструзии и скручиванию из-за неправильной позы или положения в повседневной работе, что приводит к микроскопическому повреждению межпозвоночного диска. Травма поясничного межпозвоночного диска продолжает увеличиваться после внезапного повышения давления в брюшной полости при чихании и других небольших движениях, или когда талия внезапно напрягается или скручивается, может вызвать внезапный разрыв фиброзного кольца и выпадение пульпозного ядра, сдавливание нерва, что приводит к острому приступу грыжи поясничного межпозвоночного диска.
Если в это время вы не уделяете внимания поддержанию поясницы в тепле, вы, скорее всего, усугубите симптомы. Фиброзит и спазм мышц поясницы из-за холода в поясничной области часто вызывают тугоподвижность поясничных суставов, рецидив грыжи диска и отек нервных корешков, а из-за повреждения мышц в пояснице нарушается кровообращение, и поясница более восприимчива к холоду, чем другие части тела.