Упражнение Кегеля, также известное как тазовое упражнение, было введено в 1948 году американским врачом Арнольдом Кегелем и выполняется путем многократного увеличения частей тазовых мышц (в настоящее время широко известных как «мышцы Кегеля»). В настоящее время изобретены инструменты для помощи в этом деле, но многие из них неэффективны. Упражнения Кегеля часто используются для уменьшения недержания мочи, послеродового недержания у женщин и для уменьшения проблемы преждевременной эякуляции у мужчин. Целью упражнений Кегеля является повышение мышечного тонуса путем растяжения пубокоцигеальной мышцы тазового дна. Упражнения Кегеля — это предписанные беременным женщинам упражнения для подготовки тазового дна к физиологическим нагрузкам, таким как нагрузки, возникающие на поздних сроках беременности и во время родов. Упражнение с движениями Кегеля: Лягте на спину с согнутыми коленями. Используются для подготовки тазового дна к физиологическим нагрузкам, например, к нагрузкам, вызванным поздней беременностью. Упражнения Кегеля считаются хорошим средством лечения вагинального пролапса и профилактики опущения матки у женщин и боли в предстательной железе, BPH и простатита у мужчин. Упражнения Кегеля также полезны при лечении недержания мочи у мужчин и женщин. Кегели также могут улучшить сексуальное удовлетворение и помочь уменьшить раннюю эякуляцию. Движения, выполняемые лобково-копчиковой мышцей, включают прерывание потока мочи и остановку дефекации путем втягивания ануса. Повторение этих мышечных движений укрепляет лобково-копчиковую мышцу. Замедление или прекращение потока мочи может быть использовано в качестве теста для коррекции моторики тазового дна, но не должно использоваться в качестве рутины для предотвращения задержки мочи. Как выполнять упражнение 1. Встаньте, скрестив руки на плечах, пальцы ног под углом девяносто градусов, пятки в подмышках и сильно сожмите кулаки. Задержитесь на пять секунд, затем расслабьтесь. Повторите это движение двадцать или более раз. 2. простые упражнения для мышц тазового дна можно выполнять иногда, регулярно сокращая мышцы в течение пяти секунд и отпуская на секунду, при ходьбе, во время поездки в автомобиле или на работе. Второй этап — эффективная ежедневная тренировка: 1. Лягте на спину, согнув колени. 2. Сожмите мышцы ягодиц и поднимите анус вверх. 3. плотно закрыть уретру, влагалище и анус (их одновременно поддерживают мышцы тазового дна), это ощущается как позыв к мочеиспусканию, но вы не можете сходить в туалет и должны закрыть мочевой. 4. Представьте, что вы притягиваете что-то своим влагалищем, например, начинку или пенис. Представьте, что поднимаетесь от входа во влагалище, затем постепенно поднимаетесь вверх по влагалищу и поддерживаете его в течение 3 секунд. Повторите 10 раз для одного сета, постепенно увеличивая до 25 сетов по 3 и более в день. Вы также можете проверить эффективность этого процесса, введя пальцы во влагалище. 5. опустите влагалище, как будто выдавливая из него что-то. Повторите 10 раз в наборах по 3 и более повторений в день, постепенно увеличивая до 25 повторений за сет. 6. удерживайте мышцы тазового дна в сокращенном состоянии в течение пяти секунд, затем медленно расслабьтесь и повторите сокращение через пять-десять секунд. 7. дышите как обычно на протяжении всего упражнения и держите все тело расслабленным. Прикоснитесь рукой к животу. Если живот напрягается, значит, мышцы тренируются неправильно.