Грыжа поясничного диска, которая раньше была известна как болезнь пожилых людей, теперь стала более молодым заболеванием. Половина всех городских пациентов в Китае — это молодые люди в возрасте до 35 лет, большинство из которых — белые воротнички с кабинетной работой. По данным авторитетной статистики, 80% взрослых людей страдают от боли в пояснице, а частота встречаемости грыжи поясничного диска в последние годы продолжает расти и в настоящее время достигла 15,2%, причем тенденция к росту наблюдается у более молодых людей. Существует шесть основных факторов, которые приводят к грыже поясничного диска, включая повышенное давление в брюшной полости, например, сильный кашель и чихание и т.д. В настоящее время многие люди уделяют особое внимание позе во время сидения и сна, и когда талия находится в согнутом положении во время сна или в повседневной жизни и работе, если она внезапно поворачивается, болезнь легко провоцируется. При внезапном переносе большого веса или травме поясничной области, особенно если насилие легкое и не настолько сильное, чтобы вызвать перелом или вывих, дегенерированное ядро пульпоз может выпячиваться. Кроме того, многие молодые люди в наше время особенно невнимательны к теплу, «желая ветра, но не температуры», что приводит к холоду в поясничной области, который может вызвать спазмы мышц в поясничной области и сужение мелких кровеносных сосудов, влияя на местное кровоснабжение, вызывая нарушение питания межпозвоночных дисков, усугубляя нагрузку на диски и усугубляя повреждение дегенерированных фиброзных колец, что приводит к грыже ядра пульпозного. Любите рецидивы после болезни, избегайте перенапряжения После грыжи поясничного диска в острый период следует спать на жесткой кровати и быть абсолютно прикованным к постели в течение 3 недель. Избегайте кашля и чихания и предотвращайте запоры. После значительного улучшения симптомов постепенно выполняйте упражнения для мышц спины и занимайтесь легкой деятельностью на земле под защитой поясничного обхвата. Пациенты с грыжей поясничного диска могут быть переведены в состояние ремиссии или вылечены после лечения и отдыха, но частота рецидивов заболевания довольно высока. В повседневной жизни следует избегать таких провоцирующих факторов, как холод и напряжение, чтобы снизить частоту рецидивов. Кроме того, важно сохранять оптимистичное отношение к жизни и употреблять больше продуктов, богатых кальцием, белком, витамином В, витамином С и витамином Е. Поддерживайте правильную рабочую позу. Стоя: слегка согните тазобедренные и коленные суставы примерно на 15 градусов, естественно подтяните живот, сократите двусторонние мышцы бедра внутрь, чтобы наклонить таз вперед и выпрямить поясничные позвонки. Сидячие работники: отрегулируйте высоту стула так, чтобы оба колена могли свободно сгибаться и разгибаться, при этом верхняя часть поясничного отдела позвоночника должна находиться близко к откинутому стулу, гребень должен быть прямым. Стул не должен быть слишком узким и должен поддерживать оба бедра. Работники, которым по роду работы приходится находиться в полусогнутом положении: держите поясницу прямо, а ноги держите на расстоянии друг от друга и параллельно плечам, чтобы сила тяжести приходилась на бедра и ступни. При наклоне для переноски тяжелых предметов следует сначала расправить талию, затем согнуть бедра и присесть на корточки, затем выпрямить бедра и колени и с усилием поднять тяжелый предмет; при коллективном подъеме тяжелых предметов следует поднять грудь и выпрямить талию, сначала согнуть бедра и присесть на корточки, затем одновременно поднять тяжелые предметы. Самоупражнения незаменимы, долгосрочное соблюдение хорошего эффекта Пациенты также могут выполнять некоторые упражнения самостоятельно, такие как талия вокруг кольца упражнения и ходьба назад, для лечения и профилактики боли в поясничном отделе позвоночника является очень эффективным. Если боль сильная, медленно повернитесь, сначала влево, затем вправо. Ходьба спиной вперед: Ходьба спиной вперед должна выполняться один раз в день утром и один раз вечером, в течение 20-30 минут каждый раз, в постепенном темпе. Боль в поясничном отделе позвоночника, если вы можете выполнять упражнения по ходьбе спиной вперед, может играть хороший эффект облегчения боли, хронические пациенты поясничного отдела позвоночника, которые могут придерживаться долгосрочной ходьбы спиной вперед, могут получить хорошие результаты за короткий период времени.