Если вы работаете вниз головой, за компьютером и ведете сидячий образ жизни, не стала ли ваша спина сгорбленной без вашего осознания? Горбатая спина не только влияет на осанку, но и может привести к болям в спине и даже к тому, что на немного жесткой кровати невозможно заснуть. Мы рекомендуем несколько упражнений для исправления горбика. Выполняя их каждый день в свободное время, вы сможете сохранить изящную и прямую фигуру. Прижмитесь к стене Встаньте лицом к стене на расстоянии 30~50 см, обопритесь руками о стену; прижмите живот к стене как можно сильнее, затем отведите талию назад, задержитесь на 20 секунд и повторите 10 раз. Осторожно, не вставайте на цыпочки, вдыхайте как можно сильнее, когда живот прижимается к стене, выдыхайте, когда толкаете талию вверх, и дышите 3 раза за 20 секунд. Разгибание груди Сидя на стуле с прямой спиной, согните локти и поднимите руки вровень с плечами, медленно отведите локти назад, постарайтесь свести лопатки вместе и растянуть грудные мышцы, удерживайте положение, медленно поднимите подбородок, наклоните голову назад, медленно выдохните и задержитесь на 3-5 секунд, повторите 10 раз. Если вы чувствуете скованность в позвоночнике, примите перед этим горячую ванну, чтобы расслабить мышцы. Если у вас кружится голова и болит голова, следует немедленно прекратить прием препарата. Упражнение «Наклон вперед» Встаньте прямо, слегка расставив ноги; медленно наклонитесь и прогнитесь вниз, опустив обе руки; задержитесь в позе на 3~5 секунд и повторите 10 раз. Наклоняясь, сознательно напрягайте мышцы поясницы, не сгибайте колени, постепенно, после адаптации организма, вы сможете делать это, держа обе ноги вместе. Отжимайтесь на земле Лягте на землю, ноги прямые и вместе, обопритесь обеими руками, живот на земле, медленно поднимите верхнюю часть тела, голову вверх, смотрите прямо перед собой, делая глубокое дыхание, удерживайте позу в течение 20 секунд, повторите 10 раз.