Существует несколько типов упражнений на сокращение анального отверстия, в основном включающих метод сокращения сфинктера, метод остановки мочеиспускания, метод постельных упражнений, метод подъема ног и т.д. Вы можете выбрать подходящий тип в зависимости от ситуации. 1. сокращение сфинктера: этот метод используется чаще всего, независимо от того, сидите вы, стоите или лежите, вы можете практиковать его, сознательно выполняя упражнения, похожие на удержание мочи, сокращая мышцы сфинктера в уретре, влагалище и ректальной области, а затем расслабляя. 30 раз в группе, 1-3 группы в день; 2, упражнение мышц бедра: вы можете лечь на кровать, чтобы сделать тазобедренный мост, голова, руки и пятки против земли, поднять бедра, сократить мышцы промежности, затем опустить бедра, расслабить мышцы промежности, 20 раз в группе, 1-3 группы в день; 4, метод подъема ног: пациенты могут предпочесть лечь на спину, ноги скрещены, ягодицы и бедра сильно зажаты, анус постепенно поднимается сильно, в течение 5 секунд. примерно, затем восстановить, можно постепенно увеличивать время поднятия ануса, повторять 10-20 раз, 2-4 раза в день. Эти упражнения предназначены для увеличения силы основных мышц нижней части спины и ягодиц, а также для тренировки прямой мышцы живота и мышц тазового дна нижней части живота. С одной стороны, они могут улучшить кровообращение вокруг ануса и промежности и повысить функциональность групп мышц, а с другой стороны, они могут улучшить симптомы послеродового недержания мочи у женщин и частого мочеиспускания, вызванного увеличением простаты у мужчин.