Упражнения для тазового дна, также известные как упражнения Кегеля, выполняются уже 60 лет и были модифицированы многими способами для улучшения сокращения мышц тазового дна, профилактики и лечения дряблости тазового дна, улучшения качества сексуальной жизни и, конечно, являются лучшим способом избежать послеродовых осложнений. По этой причине мы рекомендуем каждой молодой маме выполнять это упражнение для тазового дна после родов; более строго говоря, его следует делать сразу после беременности, и тогда оно будет более эффективным. Но какой бы способ вы ни выбрали, сначала нужно найти группу мышц, которую необходимо тренировать. Если вы сокращаете другие группы мышц, вы не только не получите тренировку, но и будете хуже себя чувствовать из-за дополнительного напряжения. Найдите нужную группу мышц: прекратите мочеиспускание при мочеиспускании. Если вы можете эффективно прервать мочеиспускание, вы нашли нужную группу мышц. 1. в ровном положении введите один палец во влагалище и снова выполните прерывание потока мочи, напрягая мышцы вокруг пальца. Если вы чувствуете, как палец напрягается, это также указывает на правильное положение для выполнения упражнения. 2. поскольку мы не знакомы с сокращением мышц тазового дна вначале и не можем комфортно удерживать мочу, когда спешим, матери могут сесть на свой унитаз, когда не спешат, и расслабить все тело, слегка расставив ноги, потренироваться и найти правильную группу мышц. При сокращении мышц тазового дна не следует растягивать мышцы ног, живота и ягодиц, иначе не удастся добиться правильного сокращения мышц. Метод самомассажа: в положении лежа напрягите мышцы тазового дна на 2-3 секунды; расслабьтесь на 2-3 секунды. Повторите 5-10 напрягающих и расслабляющих движений; придерживайтесь режима 3 раза в день. По мере увеличения интенсивности упражнения сокращения могут длиться до 10 секунд. Освоив упражнение в положении лежа, мама может принять для него положение сидя или стоя, или даже разумно использовать время, чтобы заниматься молча во время просмотра телевизора, купания, приготовления ужина, разговора по телефону или в пробке. Обычно требуется несколько недель или месяцев, прежде чем станут заметны результаты, как и для остальных мышц тела, которые укрепляются после периода тренировок, поэтому важно продолжать заниматься.