Динамические упражнения низкой интенсивности, направленные на развитие силы и выносливости всего тела, т.е. аэробные упражнения, такие как бег трусцой, умеренная или быстрая ходьба (115-125/мин), езда на велосипеде, ходьба по лестнице, подъем на холм, игра в бадминтон, игра в шатлток, похлопывание по мячу, танцы, радиогимнастика, прыжки через скакалку, плавание и т.д., могут вызвать симпатическое возбуждение, инсулин в плазме. снижается, а секреция катехоламинов, глюкагона и гормона роста увеличивается, подавляя синтез триглицеридов и способствуя липолизу. Программа упражнений для пациентов с жировой печенью должна быть основана на низкоинтенсивных продолжительных аэробных упражнениях. Силовые нагрузки, характеризующиеся аэробным метаболизмом, более эффективны для уменьшения жировых отложений и способствуют потере жира в печени у пациентов с жировой печенью. Как долго мне нужно заниматься спортом? Интенсивность упражнений выражается как «интенсивность х время». Упражнения с более высокой интенсивностью должны быть более короткими по продолжительности, а упражнения с более низкой интенсивностью — более продолжительными, а сочетание времени и интенсивности следует рассматривать в соответствии с фоном пациента с жировой печенью и степенью ожирения. Объем физических упражнений должен быть постепенным и последовательным, упорядоченным и умеренным, а предписанные цели упражнений должны выполняться на каждом занятии. Ходьбу, например, можно постепенно увеличить с 5 000 шагов в день до 7 000-10 000 шагов, а затем до быстрой ходьбы, поэтапно увеличивая объем упражнений; можно следовать принципу «3, 5, 7», т.е. 3 000 м в день (в течение 30 мин), 5 раз в неделю, с частотой пульса 170 после каждой прогулки. Сумма возраста и пульса после каждой прогулки составляет 170. Пациенты с жирной печенью должны выбрать соответствующее количество физических упражнений в зависимости от степени усталости и пульса после упражнений, чтобы пульс ускорялся во время упражнений, а усталость исчезала в течение 10-20 минут после упражнений. Если после физической нагрузки вы чувствуете легкую усталость, но при этом находитесь в хорошем настроении, у вас много энергии, вы хорошо спите и у вас хороший аппетит, значит, объем физической нагрузки соответствует норме. Если после физической нагрузки вы чувствуете сильную усталость, тяжесть в конечностях, головокружение, слабость, плохой аппетит, плохой сон, усталость на следующее утро и ощущение скуки при физической нагрузке, это означает, что объем физической нагрузки слишком велик и нуждается в своевременной корректировке. Если во время физических упражнений вы испытываете затрудненное дыхание, бледность, тошноту и рвоту, следует немедленно прекратить занятия спортом и при необходимости принять соответствующее лечение.