Жирная печень в определенной степени является болезнью образа жизни, поэтому изменение привычек образа жизни является самым важным методом лечения. Для пациентов с НАЖБП постоянная физическая нагрузка является самым важным методом лечения. Итак, какие упражнения следует выбрать таким пациентам в своей программе тренировок? На какие вопросы следует обратить внимание во время упражнений? Три принципа физических упражнений: во-первых, упражнения должны выполняться в разумных пределах; во-вторых, интенсивность должна быть соответствующей; в-третьих, упражнения должны быть последовательными. Физические упражнения полезны для большинства людей с жировой печенью, поскольку они могут эффективно уменьшить накопление жира в организме, улучшить резистентность к инсулину, замедлить прогрессирование жировой печени и уменьшить ее степень. Однако некоторые люди должны заниматься спортом под наблюдением врача, например, люди с жировой печенью, вызванной беременностью, неправильным питанием, лекарствами или токсинами, а также люди с заболеваниями сердца, мозга или почек. Аэробные упражнения Зарубежные исследования показали, что если вы готовы тратить 30-60 минут в день на физические упражнения, состояние пациентов с жировой печенью уменьшится или даже обратится вспять. При выполнении физических упражнений пациентам с жировой печенью в первую очередь следует выбирать аэробные упражнения. Аэробные упражнения — это упражнения на выносливость, при которых метаболизм организма во время тренировки в основном аэробный, например, ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, игра в бадминтон и танцы, в то время как тяжелая атлетика и спринт не относятся к аэробным упражнениям, при которых организм в основном получает калории за счет анаэробных ферментов и не расходует жир. Ходьба — лучший вид физических упражнений Для того чтобы физические упражнения были постоянными, необходимо выбрать наиболее удобную для вас форму занятий. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выдвинула «девиз здоровья 21 века»: лучший врач — это ты сам, лучшее лекарство — это время, лучшее упражнение — это ходьба, а лучшее настроение — это покой. Не у всех есть возможность заниматься такими видами спорта, как плавание или бадминтон, но ходьба — это тот вид физических упражнений, который может легко освоить каждый. Для офисных работников вполне допустимо рассматривать возможность ходить на работу пешком, если путь от дома до работы занимает менее часа. На самом деле, бодрая ходьба — это очень экономичный и эффективный вид физических упражнений. Разумный контроль интенсивности физических упражнений Пациенты с жирной печенью должны определить соответствующий объем физических упражнений в зависимости от степени нагрузки и пульса. Необходимо, чтобы во время физической нагрузки пульс учащался до (170 — фактический возраст) и чтобы усталость исчезала в течение 10-20 минут после тренировки. Если во время физической нагрузки частота сердечных сокращений не ускоряется и нет потоотделения, это не влияет на физическую нагрузку, но если она не замедляется в течение длительного времени после тренировки, это свидетельствует о чрезмерной физической нагрузке. Следует проявлять особую осторожность, особенно пожилым людям, чтобы не провоцировать сердечно-сосудистые заболевания чрезмерными физическими нагрузками. При жировой печени, перешедшей в более серьезную форму, важно уделять ей достаточно внимания. Первый шаг — прекратить употребление алкоголя, второй — выбрать низкокалорийную диету и, наконец, продолжать заниматься спортом. Если жировая печень перешла в стадию воспаления, это может привести к фиброзу печени, а затем к циррозу. Если этот процесс запустился, то уже слишком поздно брать себя в руки. Поэтому необходимо принимать ранние меры для контроля возникновения и прогрессирования жировой печени.