Сползайте с кровати по утрам. 6-11 часов утра считается «дьявольским временем» для сердечно-сосудистых заболеваний, сердечно-сосудистая стенка человека наиболее уязвима ранним утром, 70%-80% внезапных сердечно-сосудистых заболеваний приходятся на это время. Встаньте после приседания. Исследования показывают, что когда вы сильно задерживаете дыхание при дефекации, мышцы брюшной стенки и перегородки сильно сокращаются, и падение артериального давления может вызвать кровоизлияние в мозг, а увеличение потребления кислорода миокардом вызовет стенокардию и инфаркт миокарда, оба эти состояния могут привести к внезапной смерти. Юй Чжэньцю сказал, пожилые сосудистой регуляции ответ плохо, если сидя на корточках туалет время слишком долго, после окончания дефекации быстро встать, легко вызвать преходящей ишемии головного мозга из-за изменения положения, таким образом, головокружение, нечеткое зрение, падение, и даже цереброваскулярной аварии, поэтому в это время вставать следует медленно. Охлаждайтесь в помещении и на открытом воздухе. Холод может легко привести к спазмам сердечно-сосудистой системы, что для сердечных больных может спровоцировать обширный инфаркт и привести к внезапной смерти. По словам Ю Чжэньцю, пожилые люди плохо адаптируются к изменениям температуры, а холод может вызвать спазм сосудов и повышение артериального давления, что приводит к дисфункции сосудов. Когда пожилые люди выходят на улицу, в дополнение к одежде и обуви, чтобы носить тепло, необходимо надевать маску и шапку, чтобы избежать попадания холодного ветра из дыхательных путей внутрь, иначе происходит повреждение кровеносных сосудов, легких. Долгие утренние прогулки на свежем воздухе в туманные дни. В туманные дни большое количество пыли, бактерий и других вредных веществ будет попадать в организм при физических упражнениях на открытом воздухе, увеличивая вероятность загрязнения крови, блокируя поступление кислорода в кровь и провоцируя сердечные заболевания. В туманные дни пожилым людям лучше заниматься спортом в помещении или в другое подходящее время. Если вам придется выйти на улицу, вы можете надеть маску, но не оставайтесь в тумане слишком долго. Стимуляция усталости усугубляет нагрузку на сердце Сауна после перенапряжения. Посещение сауны, когда тело чувствует сильную усталость, является популярной формой релаксации для многих мужчин среднего и старшего возраста. На самом деле, высокая температура в сауне заставляет кровеносные сосуды под кожей быстро расширяться, увеличивая приток крови к коже в 3-5 раз больше, чем обычно, и значительно увеличивая обратный приток крови к сердцу, увеличивая нагрузку на сердце. Наиболее опасно употреблять большое количество алкоголя в утомленном состоянии, а затем принимать сауну. Пожилым людям и людям с заболеваниями сердца и высоким кровяным давлением рекомендуется воздержаться от посещения сауны и вовремя остановиться, если они испытывают тошноту, приступы паники, учащенное сердцебиение и другие побочные реакции. Открытие окон в пробках. Открытие окон в пробке может привести к повреждению сердца. Риск сердечного приступа увеличивается в 3,2 раза, если человек застрял в пробке на час. Высокий уровень стресса во время вождения может способствовать учащению сердечного ритма и усталости сердечной мышцы, что может легко спровоцировать развитие ишемической болезни сердца. Когда вы открываете окна, грязный воздух поступает с большим количеством загрязняющих веществ. Это не только повреждает сердце, но и влияет на легкие. Поэтому, столкнувшись с пробками, лучше не открывать окна для проветривания, целесообразно использовать систему внутренней циркуляции автомобиля. Пейте крепкий чай после длительного просмотра телевизора. Чашка крепкого чая и сидение перед телевизором весь день — это образ жизни многих пожилых людей. Исследования, проведенные в Международном журнале эпидемиологии, показали, что даже у здоровых людей длительный просмотр телевизора может привести к фатальным последствиям. Один час просмотра телевизора увеличивает риск смерти от сердечных заболеваний на 7 процентов, а у тех, кто смотрит телевизор четыре часа в день, риск сердечных заболеваний возрастает на 28 процентов. В сочетании со стимулирующими напитками, такими как крепкий чай, кофе или алкоголь, это может увеличить частоту сердечных сокращений и усилить нагрузку на сердце. Пожилым людям следует ограничить просмотр телевизора до 1-2 часов в день и делать перерывы. Лучше не пить слишком крепкий чай, так как он может стимулировать работу сердца. Примите холодный душ после физических упражнений. После тренировки, когда вы обливаетесь потом, холодный душ может подействовать особенно успокаивающе. Однако именно в это время сердце наиболее уязвимо. После физических упражнений, капилляры тела находятся в состоянии расширения, если вдруг столкнуться со стимуляцией холодной водой, заставит все сосуды тела быстро сокращаться, кровяное давление, увеличит нагрузку на сердце и легкие, появится паника, одышка, головокружение и другие неприятные ощущения, само сердце не очень хорошие люди легко вызвать сердечные заболевания. Поэтому не следует принимать холодный душ сразу после потоотделения от физических упражнений, особенно пожилым людям, и не следует с легкостью пробовать такие методы упражнений, как зимнее плавание. Переедание, когда вы злитесь. Раздражительность — главная угроза здоровью сердца. Когда человек злится, организм выделяет большое количество гормонов, которые усиливают сужение кровеносных сосудов и повышают кровяное давление, что может спровоцировать гиперхолестеринемию и гипергликемию. Исследование Американской ассоциации сердца также утверждает, что в течение одного часа после переедания вероятность сердечного приступа увеличивается в десять раз. Это еще более опасно для людей, которые уже страдают от повышенного уровня холестерина, высокого кровяного давления или диабета. Курение в зале заседаний. Дым содержит тысячи токсичных веществ, таких как никотин и угарный газ, которые являются факторами риска развития спазма сосудов, ишемии миокарда, тяжелых аритмий и, как следствие, внезапной смерти. Сюй Чэнбин подчеркнул, что люди, играющие в карты, часто курят, не выходя из рук, к тому же большинство шахматных комнат тесные и плохо проветриваются. Это особенно актуально для пожилых людей с высоким кровяным давлением и хрупким телом, что может привести к болезни и даже внезапной смерти, если они находятся в них слишком долго. Пить кофе после выпивки. Выпивая чашку кофе, чтобы протрезветь после употребления алкоголя, можно усугубить вред, наносимый алкоголем человеческому организму. Сюй Чэнбин объяснил, что употребление кофе после выпивки заставляет мозг переходить от крайнего торможения к крайнему возбуждению и стимулирует расширение сосудов, значительно увеличивая нагрузку на сердечно-сосудистую систему и нанося организму человека во много раз больший вред, чем просто выпивка. По этой причине людям, выпившим более 50 мл ликера при температуре 38 градусов, не следует пить кофе после употребления, а тем, кто выпил небольшое количество ликера, желательно выпить не более одной чашки (200 мл) кофе. Не пейте кофе в течение 30-60 минут после употребления белого вина и 1-3 часов после употребления вина. Употребление алкоголя после грусти. Грустные люди часто легко возбуждаются, что приводит к учащенному сердцебиению и сужению артерий. Если в это время вы выпьете много алкоголя, это может привести к определенным сердечным приступам и таким симптомам, как боль в сердце, одышка и шок. Лучше всего успокаивать себя, когда вам грустно, и никогда не употреблять больше алкоголя. Курить допоздна. Когда люди засиживаются допоздна, секреция адреналина значительно увеличивается по сравнению с людьми, которые работают и отдыхают вовремя, и при курении в это время быстро вырабатываются вредные вещества, которые могут нанести вред сердечно-сосудистой системе и повысить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Кроме того, люди, которые поздно ложатся спать, часто ведут сидячий образ жизни, кровообращение в организме находится в замедленном состоянии, курение повышает вязкость крови. Некоторые исследования показали, что курение во время позднего сна может увеличить вязкость крови более чем в 8 раз по сравнению с нормой. Поэтому курение допоздна с большой вероятностью может вызвать обострение сердечно-сосудистых заболеваний, особенно для людей, страдающих гипертонией, ишемической болезнью сердца, сосудистыми заболеваниями, риск выше. Мочеиспускание после питья. Мужчины склонны к «мочевому обмороку» после приема алкоголя, когда они встают ночью или просыпаются после сна, чтобы помочиться. Поскольку после приема алкоголя нервы более возбуждены, кровеносные сосуды расширены и артериальное давление относительно низкое, тогда как после мочеиспускания давление в брюшной полости падает, кровь перераспределяется и кровоснабжение мозга недостаточное. В этом случае лучше всего мочиться сидя или на корточках или держаться руками за опору вокруг себя, когда вы идете в туалет; после мочеиспускания немного постоять; дышать спокойно и медленно во время мочеиспускания и не задерживать дыхание чрезмерно; избегать размещения острых и хрупких предметов в ванной комнате, чтобы избежать несчастных случаев при падении.