Весна — это время года, когда дети быстрее всего увеличиваются в размерах. Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок рос выше, и есть много вещей, которые мы можем сделать для этого, помимо генетики.
Низкая подушка + кровать из жесткого картона
Моя дочь сейчас учится в университете, ее рост 1,75 м. Хитрость заключалась в том, что, когда она была маленькой, я следовала совету подруги не подкладывать ей под голову подушку и спать на жесткой кровати, что, как мне сказали, полезно для вытягивания позвоночника.
Совет эксперта: чем дольше вы спите, тем больше прыгаете. Секреция гормона роста имеет суточный характер. У нормальных людей гормон роста в плазме крови значительно повышается через 45-90 минут после отхода ко сну, а количество гормона роста, выделяемого ночью, составляет более 1/2 от всего дневного. Дети могут вырасти выше только в том случае, если они хорошо спят. Гормон роста выделяется передней долей гипофиза, и чем больше его выделяется, тем больше пользы для роста детей. Количество гормона, выделяемого с 9 вечера до 9 утра следующего дня, в три раза превышает количество гормона, выделяемого в течение 12 часов дневного времени, поэтому важно обратить внимание на сон растущих детей, которые должны засыпать в 9 вечера каждую ночь, и обеспечить, чтобы маленькие дети получали от 10 до 12 часов сна каждый день. Обеспечение хорошего сна также включает в себя создание благоприятных условий для сна, например, спокойную, удобную кровать и теплые одеяла. Детям не рекомендуется спать в мягких кроватях из-за их периода развития.
Подвешивание к столбу
Однажды учитель физкультуры сказал мне, что подвешивание на турнике может помочь увеличить рост за счет подтягивания костей и суставов, поэтому я подвешиваю бамбуковый шест к дверной раме дома моего сына с тех пор, как ему исполнилось два года. (Цай Чжисинь Кадры органов)
Плавание + упражнения на растяжку
С четырех лет родители отдали меня в команду по плаванию для тренировок, и я часто делал упражнения на подпрыгивание и касание, так что сегодня мой рост составляет 1,74 м. (Фу Яньпин, студент университета)
Упражнения на сгибание и разгибание
Мой рост 1,73 м, не очень высокий, но я слышал от родителей, что когда я был маленьким, они каждый день заставляли меня лежать на спине и хвататься за железный шест на конце кровати, при этом они тянули мои ноги, сгибали и разгибали их сотни раз, так что я, вероятно, был растянут! (Ван Синмэй, репортер)
Прыжковые упражнения
Если вы хотите, чтобы ваш ребенок стал выше, следует начинать с раннего возраста и больше выполнять упражнения на подпрыгивание и растяжку, которые могут улучшить эластичность мышц и связок и способствовать росту костей, но помните, что упражнения не должны быть чрезмерными, так как усталость может легко повлиять на гипофиз, чтобы он выделял гормон роста.
Совет эксперта: Медицинские эксперты установили, что средняя разница в росте между детьми, регулярно занимающимися физическими упражнениями, и теми, кто их не делает, составляет от 4 см до 8 см, а в некоторых случаях даже больше. Наиболее эффективными программами упражнений для роста являются прыжки, плавание, обруч, баскетбол и подтягивания. Физически тяжелые упражнения или упражнения с отягощением, такие как поднятие тяжестей, ралли и мантии, не способствуют росту в высоту. Упражнения умеренной интенсивности, например, около часа в день, с такими элементами, как бег трусцой, игры с мячом и прыжки со скакалкой, в приемлемой для детей форме, с легким потоотделением, способствуют обмену кальция и фосфора в костях, ускоряют отложение минералов в костях, увеличивают плотность костей и способствуют росту и развитию. Дети и подростки, регулярно занимающиеся спортом, могут способствовать росту костей, делая их длиннее и толще и увеличивая плотность костной ткани. Регулярные физические упражнения также способствуют утолщению мышечных волокон и улучшают мышечную силу, скорость и выносливость. Физические упражнения также сжигают лишний жир и предотвращают ожирение в период быстрого роста. Современные дети, как правило, не получают достаточной активности на свежем воздухе, не получают достаточно солнечного света и свежего воздуха, не получают достаточной физической нагрузки, и все это пагубно влияет на их рост. Самый простой способ сделать это — попросить ребенка прыгать на обеих ногах по сто раз в минуту в течение десяти минут в день.
Тушеные овощи в костном бульоне
Мои родители были не очень высокими, но из нас пятерых братьев, кроме старшего брата ростом 1,72 метра, остальные трое были ростом более 2 метров, и все мы были отобраны в качестве спортсменов в армию и провинциальные и муниципальные баскетбольные команды еще до окончания средней школы. В те времена, когда условия жизни были бедными и мы не могли позволить себе мясо и масло, мои родители покупали для нас кости, чтобы мы варили суп и ели похлебку каждый день. Оглядываясь назад, можно сказать, что тушеные кости и овощи были нашим источником питания в течение многих лет.
Молоко + яйца
Мы не высокие родители, но мой сын сейчас учится в третьем классе средней школы и его рост составляет 1,88 метра. Мой подход заключался в том, чтобы мой ребенок с двух лет каждый день выпивал два пакета молока и съедал два чайных яйца, закладывая материальную основу для развития его костей.
Совет эксперта: Сбалансированное питание является основой для обеспечения роста маленьких детей. Следите за тем, чтобы потреблять больше белка, особенно продуктов, содержащих аминокислоты. Пейте больше молока, бобы и бобовые продукты содержат кальций и фосфор, необходимые для роста костей; рыба, креветки, постное мясо и яйца птицы также содержат необходимые витамины A и D, а также кальций и фосфор; различные овощи, такие как бок-чой, капуста, цветная капуста и шпинат, богаты витамином C и неорганическими солями, такими как кальций на уровне A. Различные фрукты, такие как апельсины, финики, боярышник, хурма и т.д., богаты витаминами; арахисовый рис, абрикосы, сушеные персики и т.д. также являются хорошей пищей для выращивания. Такие продукты, как белый рис, клейкий рис и десерты, следует употреблять как можно реже; колу и фруктовые соки следует пить экономно; соль также является большим врагом набора роста, поэтому необходимо выработать привычку есть меньше соли. Подросткам следует есть меньше субпродуктов животных, поскольку содержащиеся в них гормоны могут стать причиной преждевременного начала и окончания развития ребенка. Дети быстро растут и развиваются, соответственно возрастает потребность их организма в питательных веществах кальция, поэтому их рацион должен быть богат такими продуктами, как рыба, креветки и морепродукты. Для обеспечения усвоения питательных веществ кальция, помимо более частого пребывания на солнце, следует обратить внимание на обеспечение рациона, богатого витамином D, например, яйца, молоко, печень животных и морепродукты. Позаботьтесь о том, чтобы ограничить чрезмерное потребление ребенком сахара или сладостей, так как это истощает организм кальция и витамина D, что приводит к дефициту кальция. Для здоровых детей БАДы являются самым безопасным и эффективным средством для обеспечения их роста и развития. Только слабые и больные дети должны получать разумную лекарственную добавку под руководством врача. Стакан молока в день очень полезен для потребления кальция вашим ребенком, но не давайте ребенку молочные напитки, например, йогурт. Мамы должны смотреть на упаковку, когда покупают йогурт для своих малышей. Как правило, содержание белка в молочных напитках составляет более 1%, в то время как в йогурте обычно более 3%, и разница огромна.
Профилактика и лечение различных хронических заболеваний, таких как бронхиальная астма, хронический нефрит, врожденные пороки сердца, детский диабет, рахит и недоедание, которые могут вызывать нарушения роста и должны активно лечиться. Влияние психологических факторов на развитие роста ребенка, которое часто упускается из виду. Если психологического стресса и хронической депрессии слишком много, это также скажется на росте и развитии. Поэтому, чтобы ваш ребенок рос высоким, важно поддерживать его в счастливом настроении.
Хороший аппетит + прыжки в высоту
Рост моего тучного ребенка 1,92 м, у него с детства хороший аппетит, он не привередлив к мясу и овощам, и ему нравятся различные спортивные занятия. Я считаю, что спорт в подростковом возрасте имеет решающее значение для роста детей. (Су Вэньтун 干部)
Питание + физические упражнения
Сейчас рост моего сына составляет 1,93 м. Один мой зарубежный друг однажды сказал мне, что молоко + яйца + прыжки = секрет роста в высоту. Когда мой сын был совсем маленьким, мы давали ему каждый день неограниченное количество яиц, 1 кат молока был для него громовым ударом, и мы настоятельно рекомендовали ему каждый день заниматься прыжками на скакалке и какими-нибудь упражнениями на высоту. Ребенок всегда был костяком школьной спортивной команды в начальной, младшей и старшей школе, игра в баскетбол и бег на длинные дистанции были сильными сторонами ребенка. ( Гао Вэнь и Босс)
Совет эксперта: сон + физические упражнения + питание + отсутствие болезней = «таблетки для увеличения роста». Исследователи изучили рост жителей 16 провинций и городов, почти 200 000 подростков, и обнаружили, что порядок их роста положительно коррелирует с порядком расположения солнечного времени в их районе, то есть в районе с длинным солнечным временем подростки растут выше; в районе с коротким солнечным временем подростки растут короче. Хотя летом солнце светит дольше, чем весной, дети проводят на улице меньше времени, чем весной, из-за чрезмерного солнечного света и высоких температур. В результате весной дети получают больше всего солнечного света в течение года, что оказывает наибольшее влияние на их рост. В соответствии с сезонными закономерностями роста и развития, особенно для весеннего роста, мы должны соответствующим образом скорректировать диету, физические упражнения и образ жизни наших детей, чтобы достичь максимального роста. Некоторые родители могут пожелать использовать лекарства или оборудование, чтобы помочь своему ребенку расти, но важно пояснить, что не все дети могут полагаться только на лекарства или оборудование, чтобы помочь им расти.