Боль в спине — распространенное клиническое заболевание, и меня часто спрашивают, как делать упражнения для пользы спины, но еще чаще меня спрашивают: «А ходить можно? Могу ли я бежать? Можно мне потанцевать? Можно мне заняться йогой?» Не каждый вид упражнений подходит для всех, и не каждый вид упражнений необходим для всего организма. Например, бег и ходьба хороши для улучшения работы легких, но вредны для людей с проблемами с хрусталиком и суставами (особенно для людей с избыточным весом). Это связано с тем, что бег и ходьба являются видами деятельности с отягощением, при которых гребень и суставы должны выдерживать вес. Для пациентов с болью в пояснице правильные физические упражнения не менее важны, чем любое лечение. Документально подтверждено, что длительные целенаправленные физические упражнения значительно снижают вероятность повторного возникновения боли в пояснице и симптомы, возникающие при ее повторном возникновении. Лежа на кровати, поднимайте верхнюю часть спины Лежа на кровати, поднимайте верхнюю часть спины и ноги одновременно Точки выполнения упражнения: Поднимите туловище, задержите его в воздухе примерно на 5 секунд, затем опустите, отдохните примерно 8 секунд, затем снова поднимите. Частота выполнения упражнений: останавливайтесь, когда почувствуете легкую усталость. Не переусердствуйте, так как чрезмерные физические нагрузки могут привести к перенапряжению, которое не стоит затраченных усилий. Примечание: Два вышеуказанных упражнения подходят для всех пациентов с болью в пояснице. Некоторые люди могут сказать, что эти два упражнения слишком сложны для меня, особенно второе, но я вообще не могу поднять ноги. Это нормально, если вы чувствуете напряжение в мышцах спины, поднимая их вверх, значит, упражнение выполнено. Кроме того, плавание — это отличная тренировка, особенно для людей с большим весом (потому что плавучесть воды помогает телу переносить большую часть веса). Некоторые люди могут сказать: «Я не умею плавать!». Ничего страшного, если вы не умеете плавать! Все, о чем мы просим, — это то, что если вы двигаетесь в воде (даже если это просто движение руками или ногами), вы получаете физическую нагрузку. Но лучше всего плавать в теплой воде, а если в обычном бассейне, то после каждого заплыва необходимо быстро высушить тело и держать его в тепле. Для некоторых пациентов с ослабленными мышцами спины может быть полезна ходьба задом наперед.