Экспертный комитет по научным публикациям в области здравоохранения
Директор: Ван Лонгдэ Цай Фан
Заместители председателя: Лю Дэпэй, Ван Чэнь, Ху Шэншоу, Гао Фу, Хэ Цзе
Гу Дунфэн, Чжай Чжэньву.
Члены (в алфавитном порядке по фамилии)
Как повысить психический иммунитет
Регулярно работайте и отдыхайте, не засиживайтесь допоздна, соблюдайте разумную диету, ешьте больше легкой пищи.
Проводите досуг в помещении, например, читайте книги, смотрите телевизор, слушайте музыку, делайте поделки, рисуйте, играйте в тайцзи, делайте зарядку, ба дуаньцзинь, йогу, танцуйте, общайтесь с членами семьи и т.д., чтобы сохранить позитивный настрой.
Не пролистывайте телефон, чтобы почитать сплетни, которые усиливают негативную информацию и усиливают панику.
Что делать, если каждый день вы читаете слишком много информации об эпидемии, что вызывает чрезмерное беспокойство.
Сократите чрезмерное внимание к информации об эпидемии, рекомендуется получать соответствующую информацию не более 1 часа в день.
Как уделять разумное внимание информационным «точкам» при избыточном количестве информации об эпидемии
Миряне не должны уделять чрезмерное внимание профессиональным данным, таким как заболеваемость, смертность и показатели излечения, чтобы избежать тревоги и страха из-за слухов.
Им следует сосредоточиться на собственной защите в соответствии с советами профессиональных организаций и специалистов.
Что делать, если психологическое напряжение влияет на сон
Избегайте засиживаться допоздна, умеренно занимайтесь спортом и обеспечьте физическую и психическую стабильность.
Сон можно улучшить, снизив уровень физического и психического беспокойства с помощью глубокого дыхания и медитации.
Не уделяйте слишком много внимания информации, связанной с эпидемией, перед сном, чтобы не повлиять на качество сна.
Перед сном вымойте ноги в горячей воде. Массируйте точку Юнцюань, точку Далин, точку Шэньмэнь и точку сна.
Рационально планируйте свою жизнь и участвуйте в онлайновых курсах физкультуры и фитнеса, группах чтения, знакомстве с живописью и фотографией и т.д., чтобы развивать хобби и интересы для снятия тревоги и напряжения.
Что касается тревоги, депрессии и других эмоций, спровоцированных реальными проблемами, такими как нарушение ритма повседневной жизни в результате профилактики и контроля дома
Правильное понимание, позитивный настрой. Регулируйте собственные эмоции и эмоции членов семьи и не позволяйте плохим эмоциям влиять друг на друга. Я верю, что с течением времени и адаптацией к окружающей среде ваши эмоции и эмоции вашей семьи естественным образом улучшатся.
Что делать, если у члена вашей семьи диагностирована романо-коронавирусная пневмония, а вы изолированы дома и испытываете психологический срыв
Примите этот факт и дайте членам вашей семьи спокойствие по поводу лечения.
Предоставьте задачу лечения медицинскому работнику, каждый день звоните родным, отправляйте weibo для связи, и я верю, что вы скоро воссоединитесь.
Как психологически защитить детей
Родителям лучше всего выключить при детях каналы приема информации, связанной с эпидемией, и читать информацию об эпидемии или смотреть видео, связанное с эпидемией, когда дети отдыхают или не находятся в непосредственной близости.
Родители должны работать с детьми над поддержанием регулярного распорядка дня, планировать и специально организовывать учебу, занятия в помещении, работу по дому и игры между родителями и детьми.
Объяснение того, что дети не понимают о вспышке заболевания, в форме, которую им легче всего понять и принять (например, с помощью рисунка), поможет детям понять такие понятия, как вирусы и болезнь.
Родители поддерживают эмоциональную стабильность, осознают и своевременно регулируют собственную тревогу и страхи, а также стараются предстать перед детьми в стабильном, позитивном и сильном свете.
Поощряйте ребенка выражать свои эмоции и терпеливо выслушивайте его. Позволяйте ребенку плакать и выражать свои страхи, помогая ему понять, что страх — это нормальная эмоциональная реакция, и помогайте ему выражать свои внутренние чувства с помощью рисования и других способов успокоения плохих эмоций.
Как помочь пожилому человеку осуществить психологическую защиту
Родственники пожилых людей и лица, осуществляющие уход за ними, должны объяснить пожилым людям о передаче, профилактике и борьбе с новым коронавирусом пневмонии простым и понятным языком, чтобы не вызвать страх.
Поддерживать прежний распорядок дня, чтобы предотвратить бессонницу и беспокойство ночью из-за чрезмерного дневного сна.
Охранять досуг, чтобы успокоить тревогу и другие негативные эмоции.
Ограничения на передвижение во время распространения эпидемии могут привести к тому, что пожилые люди не смогут продолжать играть в шахматы, карты и другие виды досуга, что может привести к депрессии и возбуждению. Члены семьи и лица, осуществляющие уход, должны обращать активное внимание на эмоциональные и психологические изменения пожилых людей и отвлекать их внимание с помощью коротких видеороликов и телепередач.
Как скорректировать психологическое состояние близких людей
Сохраняйте позитивное и спокойное состояние духа, позитивно воспринимайте происходящее и сотрудничайте с домашним наблюдением.
Не будьте излишне самоуверенны и не ловите ветер, а если вы обнаружили, что плохо себя чувствуете и соответствуете критериям, рекомендованным властями для медицинской консультации, примите надежную защиту и обратитесь в больницу для консультации.
Регулярно работайте и отдыхайте, обеспечьте достаточный сон. Правильно питайтесь и уделяйте внимание сбалансированному питанию. Правильно выполняйте физические упражнения для укрепления иммунной системы.
Общайтесь с членами семьи или друзьями по телефону или онлайн через Интернет, чтобы снять негативные эмоции, например, напряжение.
Старайтесь контролировать количество времени, которое вы тратите каждый день на получение информации о проблеме, и не слушайте понаслышке.
Если ваше настроение продолжает ухудшаться и вы не можете его контролировать, обратитесь за помощью в систему психосоциальных служб, например, на горячую линию психологической помощи, в онлайновые психологические консультации и каналы популяризации знаний о психическом здоровье.
Источник контента: China Population Press