Боль в пояснице, как правило, вызвана неправильной осанкой. Другими словами, нахождение в неправильной позе или в постоянной позе имеет много общего с возникновением боли в спине. Например, в повседневной жизни людям постоянно приходится наклоняться и редко разгибать талию, по статистике, человек может наклоняться 3000 раз в день, неделя за неделей, поясничный отдел позвоночника часто находится в состоянии непрерывного сгибания, что приводит к люмбаго. Если человек уже страдает от гипертрофии поясницы, грыжи поясничного диска и других заболеваний, обычно не обращает внимания на позу сидя, стоя, лежа и т.д., поясничная боль будет легко рецидивировать, а после рецидива нелегко облегчиться. Поэтому коррекция осанки должна быть одним из методов лечения пациентов с болью в пояснице. Например: 1. Во время отдыха следует спать на относительно твердой постели и выбирать удобную позу для сна, чтобы уменьшить боль в пояснице. Когда вы лежите на спине, подушка не должна быть слишком высокой. За поясницу можно положить мягкую подушку для поддержания физиологической выпуклости поясничных позвонков, а под колено подложить небольшую подушку, чтобы помочь расслабить нижнюю часть спины. 2. при длительной учебе и работе сидите на жестком стуле умеренной высоты, с прямой спиной и ровными ногами, чтобы туловище и бедра находились под прямым углом. Регулярно меняйте и корректируйте свою осанку и положение или выполняйте простые упражнения на расслабление. 3. Стойте, подняв голову, выпятив грудь и втянув живот, спина прямая и слегка выпуклая сзади. 4.При поднятии тяжелых предметов с земли старайтесь принимать позу на корточках, избегайте наклоняться для переноски предметов, когда ноги находятся в прямом положении, и старайтесь держать предметы близко к телу после подъема; при переноске тяжелых предметов держите их ближе к груди и животу, чтобы уменьшить тяжелый момент туловища. 5, выбор обуви: пациенты с болью в пояснице должны носить обувь на мягкой подошве, на низком каблуке с соответствующими эластичными стельками. 6.Некоторые простые упражнения могут также предотвратить боль в пояснице или уменьшить степень боли в пояснице. Например: ① Лягте на пол, прижав руки к телу, лицом в сторону, полностью расслабившись, и удерживайте положение около 5 минут. ② В положении лежа, поддерживая кровать обеими руками, поднимите верхнюю часть тела, полностью расслабьте бедра и талию, заставьте талию опуститься, задержитесь на 1~2 секунды, вернитесь в положение лежа, повторите вышеуказанные движения, постепенно поднимайте верхнюю часть тела, чтобы максимально растянуть спину, повторите 10 раз. ③ Лягте на спину, согните колени, удерживая колени обеими руками, балансируйте и подтяните оба колена как можно дальше к груди, задержитесь на 2 секунды, вернитесь в исходное положение, обратите внимание, что во время упражнения голова не должна быть поднята, не выпрямляйте оба колена при возобновлении, за упражнением сгибание следует упражнение разгибание в упоре лежа. ④ Если условия не позволяют выполнять упражнения в упоре лежа, делайте разгибания стоя: расставьте ноги на ширине плеч, скрестите руки, большие пальцы впереди и четыре пальца сзади, прогните тело назад выше талии и используйте руки в качестве опоры, задержитесь на 2 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Встаньте так, чтобы пятки были вместе, а пальцы ног как можно дальше друг от друга (как у Чаплина — восьмерка), голова поднята, грудь поднята, живот втянут, спина прямая, живот втянут, бедра втянуты, ноги вместе, насколько это возможно. Этот метод можно применять в любое время и придерживаться его в течение 5 минут, если позволяют условия.