Первое: Какой позы больше всего боится позвоночник? И сидение, и сгибание вредят здоровью В самом начале ученые, такие как Андерсон, на основе практических измерений установили, что в разных положениях человеческое тело подвергается различному давлению в дисках третьего поясничного позвонка. Лежа: когда человек лежит, позвоночник испытывает давление, эквивалентное примерно 25% веса тела. Относительно говоря, в это время позвоночнику наиболее комфортно, но если вы скручиваете свое тело и спите на спине, это не очень хорошо для здоровья позвоночника. Вы должны лежать на спине или на боку. Лежа на спине, выпрямите ноги и положите подушку на сгиб ног, чтобы сохранить определенный изгиб; лежа на боку, лучше держать ноги слегка согнутыми и держать небольшую подушку между ног, чтобы позвоночник и голова оставались на прямой линии. Стоя: в положении стоя позвоночник несет 100% нагрузки, а при наклоне позвоночник несет 200% нагрузки. Многие люди считают, что стоять более утомительно, чем сидеть, хотя на самом деле в положении стоя позвоночник испытывает меньшую нагрузку, чем в положении сидя. Однако следует напомнить, что кривое стояние увеличивает напряжение в мышцах с одной стороны, что со временем не только сделает мышцы жесткими и болезненными, но и вызовет неравномерную нагрузку на обе стороны поясничного отдела позвоночника, что приведет к болям в пояснице, а также к сдавливанию позвоночника и периферических нервов и повлияет на кардиореспираторную функцию. Хорошей позой стоя считается такая, при которой подбородок слегка втянут, живот слегка подтянут, а таз слегка подан вперед. Если вам приходится долго стоять, лучше всего поставить одну ногу на педаль высотой 10-15 см и время от времени чередовать ноги, чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. При поднятии тяжелых предметов не сгибайтесь сразу в талии, а сначала приседайте, держа верхнюю часть тела вертикально, а затем вставайте за счет мышц ног. Сидя: При сидении позвоночник несет 150% нагрузки, а при сидении с наклоном тела вперед (например, при работе за компьютером) позвоночник несет 250% нагрузки. В положении сидя давление на межпозвоночные диски сводится к минимуму, если держать грудь поднятой и живот подтянутым, в то время как давление на диски увеличивается, если сидеть с опорой на руки, сидеть с болтающимися ногами, сидеть расслабленно, сидеть назад и вперед. Для правильной осанки в первую очередь необходим удобный стул. Стул не должен быть «слишком глубоким», чтобы бедра могли заполнить стул при сидении, чтобы поясница и спина были полностью прижаты к спинке стула; обе ноги должны стоять ровно на земле, чтобы колени были на одной высоте или чуть выше бедер; во-вторых, найдите удобную подушку, желательно такую, которая идеально прилегает к пояснице, из более жесткого материала, с определенной силой поддержки. Поясница должна быть близко к подушке, а не «подложена, но не прислонена»; наконец, если вам иногда приходится «горбиться», возможно, стоит придвинуть стул на шаг ближе к столу или переставить монитор компьютера на стол немного ближе. Основной причиной неспособности держать спину прямо является отсутствие физических упражнений, что приводит к слабости мышц спины. Когда люди сталкиваются с болью в спине, онемением шеи и плеч и другими проблемами, связанными с позвоночником, они не должны обращаться за массажем, потому что массаж может обеспечить только временное расслабление и не может играть роль в упражнении мышц; не нужно принимать лекарства, потому что лекарства могут только временно уменьшить боль; а физиотерапия, такая как электромагнитные волны и микроволны, может играть только вспомогательную роль в упражнении мышц. Поэтому жизнь заключается в физических упражнениях, а укрепление мышц спины является основным способом уменьшить давление на кости и облегчить боль в мышцах. № 2: Четыре слова, которые вредят нашей талии В настоящее время все больше и больше людей страдают от дискомфорта в пояснице, и причины боли в пояснице разнообразны. Сегодня мы в четырех словах расскажем вам о причинах боли в поясничном отделе позвоночника. 1. Холод Поясничный отдел особенно боится холода. Если малая талия обнажается ранней весной, то, чтобы противостоять холоду, мышцы поясницы спазмируются и мелкие кровеносные сосуды сужаются, в результате чего местное кровообращение уменьшается, что влияет на поступление питательных веществ к межпозвоночным дискам и увеличивает давление внутри дисков, вызывая еще большее повреждение. 2, усталость Неправильная сидячая поза, чрезмерное сгибание поясничного отдела позвоночника. В нашей повседневной деятельности поясничный отдел позвоночника в основном находится в состоянии сгибания, чрезмерная работа эквивалентна увеличению времени сгибания поясницы. Статистика показывает, что частота сгибания поясницы может достигать от трех тысяч до пяти тысяч раз в день. Это чрезмерное, повторяющееся сгибание является наиболее распространенной причиной поражения межпозвоночных дисков. 3, резкие внезапные внешние воздействия, склонность к растяжению поясницы. Нормальные межпозвоночные отношения в поясничном отделе гибкие и упругие, с сильной устойчивостью к сжатию, и могут выдерживать давление в 450 кг без травм. Но эти силы должны быть мягко прижаты спереди, если внезапная сила или при отсутствии физических упражнений после внезапной силы, легко прорвать свой предел терпимости, вызывая растяжение поясницы. 4, вибрация При вождении автомобиля проводится тестирование поясничного отдела позвоночника, при этом позвоночник многократно растягивается. Ученые обнаружили, что собственная частота пояснично-крестцового отдела и вибрация сиденья в автомобиле находятся в одном и том же низкочастотном диапазоне, поэтому поясничный отдел позвоночника легко резонирует с автомобилем во время движения. Этот резонанс означает, что позвоночник постоянно сжимается и растягивается, а окружающие ткани и мышцы также следуют за усталостью, что влияет на скорость обмена веществ в поясничных межпозвоночных дисках, что ускорит дегенерацию и деформацию поясничного отдела позвоночника. Заболевания шейного и поясничного отделов позвоночника являются одним из видов заболеваний, в основе которых лежат дегенеративные патологические изменения, и их частота с возрастом постепенно увеличивается. Это усугубляется тем, что современные люди имеют меньше возможностей для занятий спортом на свежем воздухе и часто вынуждены вести сидячий образ жизни и работать за письменным столом, что ускоряет этот дегенеративный процесс. Для профилактики заболеваний шейного и поясничного отделов позвоночника важно повысить устойчивость мышц шеи и поясницы с помощью тренировок, чтобы достичь цели профилактики. Если у вас нет времени на физические упражнения в повседневной жизни, вы можете выполнять несколько простых, легко выполнимых гимнастических упражнений для мышц в любое время и в любом месте. Самым простым и эффективным оздоровительным действием является расширение грудной клетки и наклон головы, полное расширение грудной клетки и наклон головы могут играть роль «растяжки», что может помочь восстановить шейную последовательность и снять усталость мышц шеи, плеч и спины. Если вы длительное время работаете за письменным столом, рекомендуется каждый час уделять несколько минут, чтобы полностью раздвинуть грудную клетку и наклонить голову, чтобы предотвратить возникновение шейного спондилеза; если у вас уже есть боли в шее, плечах и спине с головокружением, рекомендуется обратиться в больницу для проведения рентгенографии. Если пленка шейного отдела позвоночника действительно патологическая, настойчивое расширение грудной клетки и терапия наклонов головы могут помочь в лечении шейного спондилеза.