Абсолютно лучших упражнений для женщин со стенозом поясничного отдела позвоночника не существует, но обычно используются упражнения на голеностопный сустав, пятиточечное вытяжение и подъемы прямых ног.
Поясничный спинальный стеноз — это дегенеративное заболевание, которое может быть устранено путем укрепления мышц поясницы и обеспечения стабильности поясничного отдела позвоночника. Конкретными методами являются:
1. Упражнение «Голеностопный насос»: пациент принимает положение лежа, выполняет двустороннее разгибание и сгибание пальцев ног в голеностопных суставах, каждое действие должно достигать максимальной величины, которую он может выдержать. Удерживать в течение 3~5 секунд.
2. Пятиточечная опора: особый метод заключается в том, чтобы лечь на кровать, ноги поставить ровно на кровать, с помощью мышц бедер, талии, нижней части спины медленно поднять тело от кровати, плечи, ноги, голова в общей сложности в пяти точках для поддержки тела. Это один из лучших способов тренировки мышц нижней части спины.
3. подъем прямых ног: специфическая практика для начала из положения лежа, ноги вместе одновременно поднимаются вверх, держатся 5 секунд, затем опускаются вниз, контролируются, ощущаются основные группы мышц силы, повышается стабильность поясничного отдела позвоночника.
При стенозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется своевременно обратиться к врачу, под руководством профессионального врача использовать соответствующие реабилитационные упражнения.