Упражнения для анального подъема и сокращения для женщин относятся к методу тренировки мышц тазового дна, который улучшает кровообращение тазового дна и усиливает сокращение мышц тазового дна, а также перианальных мышц. При выполнении упражнений важно избегать позывов к мочеиспусканию или дефекации. Анальный лифтинг можно выполнять в положении лежа, стоя или сидя, слегка согнув ноги, держа все тело расслабленным, сокращая мышцы ягодиц вверх и одновременно поднимая анус вверх. Удерживайте подъем вверх около 5 секунд, затем медленно расслабьтесь и повторите анальный подъем с интервалом в 5-10 секунд. Чтобы выполнить упражнение на сокращение, лягте на спину, держите все тело расслабленным, слегка согните ноги и разведите их в стороны, плотно сомкните уретру, влагалище и анус, удерживайте около 3 секунд, медленно расслабьте мышцы и опустите влагалище, повторите сокращение мышц с интервалом в 3-5 секунд. Глубоко вдыхайте, когда мышцы сокращаются, и глубоко выдыхайте, когда они расслабляются, чтобы почувствовать, как сокращаются мышцы тазового дна, а не подтягивается живот, чтобы избежать неэффективности упражнений.