1. снижение веса. Доля людей с ожирением, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, намного выше, чем среди людей с нормальным весом, особенно опасен центральный тип ожирения (ожирение талии и бедер). Потеряв всего 3 — 5 кг, можно значительно улучшить состояние сердца. В то же время не ждите, что вы вдруг станете супермоделью, а постепенно добивайтесь снижения веса с помощью сбалансированной диеты и физических упражнений. 2. Больше упражняйтесь. Умеренные физические упражнения в течение 20 минут в день могут снизить вероятность развития сердечных заболеваний на 30%, при этом наибольший эффект дает бодрая ходьба. 3. Бросить курить. Доля курильщиков, страдающих от сердечно-сосудистых заболеваний, в два раза выше, чем среди некурящих. Исследования показали, что после отказа от курения в течение 2 — 3 лет риск сердечных заболеваний снижается до того же уровня, что и у некурящих. 4. обратите внимание на свой рацион. В своей обычной жизни придерживайтесь продуктов с низким содержанием жира, таких как постное мясо и молочные продукты с низким содержанием жира. Умеренное употребление 3-9 бокалов вина в неделю полезно для сердца. Но будьте осторожны и не пейте слишком много, так как чрезмерное употребление алкоголя может привести к сердечным заболеваниям. 5. Остерегайтесь диабета. У людей с диабетом вероятность развития сердечных заболеваний в четыре раза выше, чем у других. Поэтому важно регулярно проходить медицинские осмотры, чтобы выявить и вылечить диабет на ранней стадии. 6. иметь спокойный ум.