Поскольку многие из этих состояний, такие как растяжение поясницы, растяжение поясничных связок, дегенерация поясницы и грыжа поясничного диска, трудно вылечить за короткий период времени, необходимо разработать долгосрочную стратегию здравоохранения для пациентов с болью в пояснице. Эти стратегии включают в себя привычки образа жизни пациента, рабочую позу и режим физических упражнений. Если пациенты с болью в пояснице смогут последовательно применять эти стратегии охраны здоровья, они смогут избежать рецидива боли в пояснице и значительно улучшить качество своей жизни.
I. Самопомощь при поясничном растяжении.
Растяжение поясничных мышц — это распространенный тип боли в поясничной области, основными симптомами которого являются клиническая болезненность в поясничной области спины и неблагоприятная прострация. Оно часто вызывается длительным сгибанием или сидением так, что поясничные мышцы не расслаблены, или регулярной перегрузкой поясничной области, перенапряжением, или неправильной осанкой на работе, или сопутствующими физиологическими дефектами в поясничной области, что приводит к асептическому воспалению вокруг поясничных мышц и вызывает болезненность и боль. Бывают также случаи, когда острые травмы поясницы лечатся неправильно или несвоевременно, или когда повторные травмы остаются хроническими. В дополнение к различным методам лечения необходимо принимать активные меры по уходу за собой.
Самопомощь при этом заболевании основана на устранении причин, вызывающих нагрузку, усилении тренировки мышц поясницы и спины, усилении охраны труда и исправлении плохой повседневной осанки.
1. устранить причины травмы растяжения
Вам следует активно избегать наклонов, длительных наклонов, длительного сидения и стояния, а также отдыха на жесткой кровати. При поднятии или переносе тяжелых предметов старайтесь держать талию и грудь прямо, сгибать бедра и колени, вставать с усилием нижних конечностей, твердо стоять, а затем переступать, при переносе или поднятии тяжелых предметов принимать положение полуприседания, чтобы предмет находился как можно ближе к телу.
2. Упражнение для укрепления мышц поясничного отдела спины
Положение лежа, обе ноги прямые, обе руки прижаты к боковой поверхности тела, при этом поднимая голову назад, обе руки назад, обе нижние конечности прямые ноги назад, так чтобы талия была вытянута назад как можно дальше.
3.Укрепление охраны труда
Следует поощрять использование поясничных обхватов при переноске, подъеме, переноске и поднятии тяжелых предметов. Их следует оперативно устранять в состоянии покоя и выполнять соответствующие упражнения для поясницы, чтобы отрегулировать баланс напряжения в поясничных мышцах.
4. коррекция неправильной повседневной осанки
(1) Тренировка сидя: пациенты садятся на стул со спинкой, при этом оба бедра и колени согнуты под углом 90°, а поясничные позвонки и спинка стула расположены как можно ближе друг к другу, не оставляя пространства для уменьшения сгибания поясничных позвонков вперед.
(2) Тренировка в положении стоя: пациент стоит прямо с поясничной спиной вплотную к стене, до такой степени, чтобы между поясничными позвонками и стеной не было досягаемости, а затем постепенно сгибает бедра и колени, чтобы присесть на корточки. Это второй этап обучения, основанный на положении сидя.
(3) Тренировка ходьбы: На основе тренировки в положении сидя и стоя проводится тренировка осанки поясничного отдела позвоночника при ходьбе. Для этого нужно, держа на голове блокнот или другой скользкий предмет, сделать шаг вперед, сохраняя поясничный отдел позвоночника вертикальным и стараясь не дать предмету упасть с головы.
Самопомощь при растяжении супраспинальной связки.
Растяжение супраспинальной связки также известно как супраспинальный лигаментит. Это наиболее распространенное хроническое заболевание связок, связанное с растяжением. Надкрестцовая связка состоит из продолжения пояснично-дорсальной фасции, мышцы latissimus dorsi и многоглавой мышцы. Он прикрепляется к позвоночному отростку сверху, и его волокна тесно связаны с костью позвоночного отростка. Во время сгибания позвоночника крестцово-копчиковая мышца расслаблена, и связки поясницы несут на себе нагрузку. Основным клиническим проявлением является история хронической сгибательной деформации. Боль в пояснице присутствует в течение нескольких недель или месяцев, она в основном болезненная, отдает в шею или ягодицы, усиливается после наклонов или нагрузок и уменьшается после отдыха или постельного режима. При физикальном обследовании боль часто фиксируется на одном-двух остистых отростках, давящая боль очень поверхностная и ограничивается верхушкой остистого отростка, нет местного покраснения или отека, а паравертебральные мышцы с обеих сторон в основном свободны от давящей боли.
Самопомощь при этом заболевании заключается главным образом в том, чтобы избегать нагрузок на поясницу, держать поясницу в тепле и укреплять мышцы поясничного отдела спины.
1. избегать нагрузки на поясничную область
Хорошая осанка в положении сидя, стоя, при ходьбе должна практиковаться в работе и в жизни. Правильная поза — стоять с весом тела на пятках, при этом верхняя часть тела слегка наклонена вперед, а два колена или одно из коленей слегка согнуты. Такая поза снижает нагрузку на нижнюю часть спины. Правильная осанка при ходьбе заключается в переносе веса тела вперед на нижние конечности, а также в том, чтобы держать грудь прямо и избегать сутулости. Для женщин с болью в пояснице еще важнее избегать или свести к минимуму ношение высоких каблуков. Правильная поза сидя — это когда коленные и тазобедренные суставы находятся в горизонтальном положении или немного выше тазобедренных суставов, талия прямая, верхняя часть тела слегка наклонена вперед, два локтя на столе, чтобы избежать выступания поясничных позвонков вперед, уменьшая давление на межпозвоночные диски, после долгого сидения вы можете правильно растянуть мышцы нижней части спины, побуждая кровообращение в мышцах нижней части спины ускориться, что способствует восстановлению мышечной усталости.
2, обратите внимание на теплоту талии
Китайская медицина считает, что ветер, холод и сырость являются важными внешними факторами в развитии люмбаго. Современная медицина также считает, что холодная и влажная среда может влиять на местное кровообращение поясницы, что приводит к травме поясничного отдела и асептическому воспалению фасций и связок мышц поясничного отдела спины. Поэтому важно уделять внимание поддержанию поясницы в тепле, чтобы предотвратить возникновение люмбаго. Содержание включает тщательную сушку одежды и одеял, избегание или сведение к минимуму холодных ванн, избегание сна и лежания при дуновении ветра, тяги к холоду и избегание длительного пребывания во влажных помещениях.
3.Укрепление мышц поясничного отдела спины
См. раздел Самопомощь при растяжении поясничного отдела.
Синдром тройного поперечного отростка поясничного позвонка — это хроническое люмбаго, характеризующееся значительной болью при надавливании на поперечный отросток 3-го поясничного позвонка. Поперечные отростки поясничных позвонков расположены по обе стороны поясничного позвонка и не защищены костными тканями. Поперечные отростки 3-го поясничного позвонка являются самыми длинными и находятся в центре всего поясничного позвонка, которые очень подвижны и устойчивы к нагрузкам, поэтому существует больше шансов на растяжение, что может легко вызвать воспалительный отек, застой, экссудацию, гиперплазию и спайки в местных тканях и стимулировать местные задние ветви поясничных спинномозговых нервов, тем самым вызывая люмбаго и боль в бедре. Заболевание может быть вызвано хронической травмой растяжения или острым растяжением поясничного отдела, которое не лечится должным образом.
Основным клиническим проявлением заболевания является люмбаго или диффузная боль в поясничной и бедренной областях, которая также может иррадиировать в заднюю часть бедер и выше уровня подлопаточной ямки. При физикальном обследовании может наблюдаться ограниченная давящая боль в области верхушки поперечного отростка 3-го поясничного позвонка у наружного края крестцово-подвздошной мышцы, иногда может прощупываться фиброзный мягкотканный узелок, часто вызывающий рефлекторную боль в ипсилатеральной нижней конечности, положительный тест на поднятие прямой ноги, но отрицательный тест на укрепление.
Самопомощь при этом заболевании основана на устранении причин, вызвавших нагрузку, усилении упражнений для мышц поясницы, укреплении охраны труда и исправлении плохой повседневной осанки.
1. устранить причины травмы растяжения
Вам следует активно избегать наклонов и переноса тяжестей, длительных наклонов, длительного сидения и стояния, а также отдыха на жесткой кровати. При поднятии или переносе тяжелых предметов старайтесь держать талию и грудь прямо, сгибать бедра и колени, вставать с усилием нижних конечностей, твердо стоять, а затем переступать, при переносе или поднятии тяжелых предметов принимайте положение полуприседания, чтобы предмет находился как можно ближе к телу.
2. Упражнение для укрепления мышц поясничного отдела спины
Положение лежа, обе ноги прямые, обе руки прижаты к боковой поверхности тела, при этом поднимая голову назад, обе руки назад, обе нижние конечности прямые ноги назад, так чтобы талия была вытянута назад как можно дальше.
3.Укрепление охраны труда
Следует поощрять использование поясничных обхватов при переноске, подъеме, переноске и поднятии тяжелых предметов. Их следует оперативно устранять в состоянии покоя и выполнять соответствующие упражнения для поясницы, чтобы отрегулировать баланс напряжения в поясничных мышцах.
4. Коррекция ежедневной плохой осанки.
(1) Обучение сидению
Пациент сидит на стуле со спинкой, при этом оба бедра и колени согнуты под углом 90°, а поясничные позвонки и спинка стула расположены как можно ближе друг к другу, не оставляя пространства для уменьшения сгибания поясничных позвонков вперед.
(2) Тренировка в положении стоя
Пациент стоит прямо, прижавшись поясницей к стене до такой степени, чтобы между поясничными позвонками и стеной не было досягаемости, а затем постепенно приседает, сгибая бедра и колени. Это шаг 2 тренировки, основанной на положении сидя.
(3) Обучение ходьбе
На основе тренировок в положении сидя и стоя проводится тренировка осанки поясничного отдела позвоночника во время ходьбы. Для этого нужно, держа на голове блокнот или другой скользкий предмет, сделать шаг вперед, сохраняя поясничный отдел позвоночника вертикальным и стараясь не дать предмету упасть с головы.
Во-вторых, самопомощь при грыже поясничного диска.
Грыжа межпозвоночного диска поясничного отдела — это поражение, характеризующееся дегенеративными изменениями в поясничном межпозвоночном диске, после чего фиброзное кольцо разрывается под действием внешних сил и пульпозное ядро выпячивается, стимулируя или сдавливая нервные корешки, кровеносные сосуды или спинной мозг и другие ткани, и сопровождается такими симптомами, как радирующая боль в седалищном нерве. Она чаще встречается у молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет, и чаще у мужчин, чем у женщин.
Клиническими проявлениями заболевания являются боли в пояснице, часто ограниченные пояснично-крестцовой областью, с ограниченной глубокой давящей болью в области поясничных позвонков 4~5, поясничных 5~крестцовых 1 или между остистыми отростками поясничных позвонков 3~4, и иррадиирующие в пораженную нижнюю конечность, вниз по задней поверхности пораженного бедра до латеральной икры, пятки или латерального дорсального отдела стопы. Боль может усиливаться при кашле, чихании или позывах к дефекации, а также при ходьбе, сгибании или сидении на колене, что приводит к растяжению нервного корешка. Боль облегчается, если лежать в постели с разогнутыми бедром и коленом. В застарелых случаях может возникнуть ощущение онемения кожи пораженной нижней конечности.
Самопомощь при этом заболевании в основном включает следующее.
1. острая медицинская помощь
Постельный режим является важным элементом острого приступа, но длительный постельный режим приносит определенные проблемы для физиологического метаболизма человека, так что иммунная функция организма и физическая подготовка снижаются. Если у вас есть силы, вы можете выполнять такие действия, как разведение рук и расширение грудной клетки в положении лежа, чтобы усилить кровообращение и работу сердечной мышцы, чтобы поддерживать нормальную физическую форму, и всегда обращайте внимание на изменения температуры тела, кровяного давления и других аспектов организма, чтобы избежать других заболеваний, вызванных постельным режимом. Избегайте других заболеваний, вызванных постельным режимом.
2. медицинское обслуживание в период ремиссии
Для защиты лучше всего носить поясной корсет, чтобы естественное движение талии не влияло на обработанные межпозвоночные диски. Также важно избегать активности в области поясницы и не двигать сознательно поясницей, чтобы проверить боль.
3. Медицинское обслуживание в восстановительный период
В этот период следует избегать чрезмерных и напряженных физических нагрузок и поднятия тяжелых предметов. В связи с недостатком мышечной силы для адаптации к сильным упражнениям на вытягивание мышц, можно выполнять адаптивные упражнения на естественное движение спины и ног. По мере восстановления тканей, укрепления мышечной силы и стабилизации суставов можно постепенно проводить тренировки по усилению двигательной функции и мышечной силы.
4.Простое самопроизводство окружности талии
Сначала измерьте окружность талии пациента кожаной линейкой и прибавьте 10 см к длине окружности талии. Затем сложите материал (обычно кожу) пополам по длинной оси и обрежьте его по форме, которая немного сужается на концах и постепенно расширяется в середине. Полуфабрикат примеряют на талии, изменяют посадку, а затем, когда он подходит, из более дышащей, мягкой марли или фланели изготавливают жакет. Пришейте пряжки с обоих концов. Таким образом, простой пояс будет завершен.
5. моменты, на которые следует обратить внимание при ношении поясного корсета
Обхват талии широко используется в качестве поясничного корсета при грыже поясничного диска. При его использовании следует обратить внимание на следующие моменты: во-первых, характеристики обхвата талии должны быть подобраны под себя, так чтобы его верхний край достигал нижнего края реберной дуги, а нижний край — ниже трещины бедра. Задняя сторона поясничного обхвата должна быть плоской или слегка выпуклой вперед. Во-вторых, в случае тяжелых поясничных симптомов, если нет особого дискомфорта, его следует носить в течение длительного периода времени с применением вытяжения, физиотерапии, массажа и других методов лечения. В более легких случаях его можно надевать при длительном сидении или стоянии и снимать во время отдыха или сна. После устранения симптомов следует своевременно снять поясной корсет и последовательно выполнять функциональные упражнения для мышц поясницы и спины. Опять же, во время ношения поясного корсета следует уменьшить чрезмерную активность поясницы.
Руководство для мужчин с хронической болью в пояснице.
1. Общее руководство
Сядьте, когда это возможно. Сядьте так, чтобы колени были согнуты выше тазобедренных суставов, предпочтительно положив ноги на подставку для ног, а если подставка не используется, то в положении сидя с прямыми ногами.
2. Спать
Используйте жесткий матрас или, если матрас мягкий, подложите под него жесткую доску и спите в положении лежа на боку, согнув бедра и колени.
3. Сидячая поза
Общий принцип — сидеть так, чтобы позвоночник как можно больше соответствовал физиологическому изгибу, в соответствии с принципами механики, так как нарушение вышеуказанных принципов сидения является неправильным. Если вы сидите на стуле, постарайтесь воспользоваться спинкой, придвинуть стул к краю стола и постарайтесь прислониться спиной к спинке стула по принципу «сидеть прямо», чтобы мышцы пояснично-крестцовой области полностью расслабились. При вождении автомобиля водительское сиденье должно быть максимально согнуто в тазобедренных и коленных суставах, а при езде на мотоцикле необходимо положить подушку за сиденье и согнуть тазобедренные и коленные суставы. В любое время дня вы должны сидеть с согнутыми коленями над бедрами в так называемой позе «ленивого мальчика».
4. встаньте из положения сидя
Важно не выгибать спину, чтобы встать из сидячего положения, пересесть со стула или встать, а держать спину в прямом положении и при необходимости использовать руки, чтобы помочь себе встать.
5. Стояние
Лучшее положение стоя — это положение, когда одна нога стоит на полу, а другая согнута на более высоком уровне, и никогда в положении стоя не наклоняться вперед.
6. подъем
При симптомах заболевания поясницы не следует поднимать более 7,5 кг, а через 6 месяцев — не более 25 кг. Иногда, когда приходится поднимать предметы с пола, следует держать бедра и колени согнутыми, сохраняя поясничный отдел позвоночника в прямом положении.
7.Удержание предметов
IV. Жизненные рекомендации для женщин-пациенток с хронической болью в пояснице.
1. Общее руководство
При любой возможности следует садиться, причем положение сидя предпочтительно с согнутыми коленями над бедрами, лучше всего в положении сидя с ногами на подставке для ног, или, если нет подставки для ног, в положении со скрещенными ногами, никогда в положении сидя с выпрямленными нижними конечностями.
2.Спальный
Используйте жесткий матрас, если матрас мягкий, следует подложить под матрас жесткую доску, в положении лежа на боку следует согнуть бедра и колени.
3. Положение сидя
Общий принцип заключается в том, чтобы минимизировать нагрузку на пояснично-крестцовый отдел сидящего и соответствовать требованиям охраны труда. Если вам приходится долго сидеть, то после долгого сидения следует размять спину или встать, вращать поясницей, толкаться ногами или даже танцевать, что не только полезно для поддержания физиологической функции поясничного отдела позвоночника, но и играет защитную роль для других частей тела. В повседневной жизни следует сидеть так, чтобы колени были согнуты над плоскостью тазобедренного сустава, что также известно как сидячее положение «ленивого мальчика».
4. встаньте из положения сидя
Важно не выгибать спину при вставании из сидячего положения. При перемещении к передней части кресла или вставании держите спину прямо и при необходимости используйте руки для помощи.
5. Стояние
Лучше всего стоять в обычной позе персонала отеля: одна нога на полу, а другая — на стойке или на любой другой возвышенности, никогда постоянно не наклоняясь вперед.
6.Удержание предметов
7. домашние обязанности
Никогда не берите вещи с высоких полок, ваши кухонные принадлежности должны быть упорядочены, а используемые предметы размещены на полке, расположенной выше уровня талии. Когда вам приходится долго стоять (глажка или работа повара), одну ногу следует поставить на деревянный ящик высотой 20-30 см, используя этот ящик как платформу для ног, чтобы дотянуться до предметов выше уровня плечевого сустава. Когда вы берете что-то ниже уровня шкафа, согните тазобедренные и коленные суставы и приседайте, чтобы спина оставалась в прямом положении.
5, офисные работники для профилактики болей в спине
Когда работают офисные работники, нагрузка на поясничный отдел позвоночника гораздо меньше, чем у работников ручного труда. Но частота возникновения боли в пояснице у офисных работников не ниже, чем у работников ручного труда, почему? Причин этому много, включая неподходящее сидячее оборудование или несогласованность сидячего оборудования и высоты стола, чрезмерную осанку и отсутствие физических упражнений для нижней части спины — все это может быть факторами, провоцирующими боли в пояснице у офисных работников. Итак, для того чтобы предотвратить боли в спине, какие меры необходимо предпринять?
1, выбор офисных столов и стульев
Офисным работникам следует выбрать более качественный стол и стул. Здесь «лучше», не обращать внимание на роскошь, выбирать кожаные вращающиеся кресла и другую высококлассную офисную технику, а подбирать стол и стулья в соответствии с принципами биомеханики человека. В частности, вы можете сидеть в соответствии с требованиями сотрудников офиса, представленными ранее, чтобы быть выбранным, если возможно, вы можете выбрать стул с подлокотниками, чтобы играть поддерживающую роль. Кроме того, под стол можно положить предмет, который будет амортизировать ваши ноги.
2, укреплять собственную защиту
Для офисных работников наиболее важной мерой профилактики болей в спине является укрепление собственной защиты.
3, разумное использование кондиционера
Следует отметить, что многие офисы сегодня оборудованы кондиционерами, что, несомненно, создает прохладную рабочую среду для офисных работников в жаркие летние месяцы, но если вы долго сидите в таком помещении, то прохладный воздух увеличит вероятность возникновения болей в спине у офисных работников. Поэтому при использовании кондиционера следует обратить внимание на эту проблему.
Предотвращение болей в спине у сотрудников, которые долго стоят
На многих рабочих местах некоторые работники вынуждены стоять в течение длительного времени, например, продавцы, парикмахеры и хирургический персонал, которым приходится работать в течение длительного времени в положении стоя. Если вы не обращаете внимания на свою осанку и находитесь в плохом положении в течение длительного времени, то люди стоячих профессий очень подвержены болям в пояснице. Например, парикмахеры, работая, чаще всего переносят вес тела на одну ногу в течение длительного времени, и такая поза заставляет поясничные суставы с одной стороны испытывать слишком большую нагрузку в течение длительного времени.
1. Стоячая поза на рабочем месте
Чтобы избежать болей в спине, вызванных длительным стоянием, люди, занимающиеся стоячей работой, должны в первую очередь обращать внимание на свою осанку при стоянии и стараться избегать плохой осанки, чтобы уменьшить давление на поясничные суставы. Это можно сделать, обратившись к правильной позе стоя, описанной ранее, или регулярно выполняя упражнения для поясницы и гимнастику, чтобы ослабить силу мышц, поддерживающих вес. Еще один момент: после длительного стояния следует выполнить несколько упражнений на разгибание поясницы, упражнения на вращение влево и вправо и упражнения для нижних конечностей, такие как отталкивания и приседания. Эти профилактические меры должны выполняться регулярно и настойчиво.
2. Избегайте переутомления нижней части спины после работы
Люди, которые долгое время работают в положении стоя, должны не только уделять внимание профилактике болей в пояснице на работе, но и внимательно относиться к различным движениям после работы и в повседневной жизни дома, чтобы избежать переутомления поясницы и увеличения нагрузки. Частоту возникновения боли в пояснице можно уменьшить, даже если вы долго стоите, если правильно ухаживать за ней и принимать профилактические меры.
Профилактические меры против боли в пояснице для водителей автомобилей
Высокая распространенность боли в пояснице среди водителей автомобилей в основном связана с неправильной осанкой нижней части спины во время вождения и длительной вибрацией пояснично-крестцовой области вверх и вниз. Многие водители за рулем, особенно когда едут на большое расстояние, чтобы уменьшить усталость, всегда откидываются на спинку сиденья, подушка отодвигается назад, так что тело становится в полулежачую позу, выпрямляют ноги, чтобы вести машину. Однако, при такой позе вождения, хотя в начале может возникнуть чувство расслабления, но с течением времени, не будет чувствовать себя расслабленным, потому что это заставит поясничные позвонки и поясничные мышцы спины увеличивать нагрузку, легко сделать поясницу усталой. Предполагается, что она должна быть расслабляющей, но вместо этого принимается поза, которая, скорее всего, будет утомлять. Итак, какие контрмеры могут предпринять водители автомобилей для предотвращения боли в пояснице?
1. обратите внимание на наклон сиденья
Не делайте наклон сиденья, наоборот, следует сделать сиденье предпосылкой, подушку правильно переместить на руль, чтобы руль был как можно ближе к груди; одновременно сгибайте колено, и сделайте его больше, чем высота тазобедренного сустава. В такой позе меньше вероятность возникновения боли в спине, даже если вы находитесь вне автомобиля в течение длительного времени. Кроме того, подушка должна быть твердой.
2. избегайте вождения в течение длительного времени подряд
Старайтесь не ездить за рулем более одного часа непрерывно. Когда вам нужно долго ехать, остановитесь посередине, чтобы отдохнуть 5~10 минут, а лучше выйдите из кабины, немного подвигайтесь на улице и сделайте гимнастику для поясницы. Чтобы предотвратить усталость шеи, можно одновременно делать гимнастику для шеи. Эти гимнастические упражнения также могут в значительной степени избежать или уменьшить боль в спине из-за усталости шеи.
Восемь, материнских мер по предотвращению боли в пояснице
Общие меры по предотвращению боли в пояснице при беременности
После беременности живот женщины постепенно увеличивается с увеличением месяцев беременности, особенно на средних и поздних сроках беременности, с одной стороны, из-за увеличения веса живота и расширения силового плеча из центрального поясничного межпозвоночного диска, что увеличивает нагрузку на поясницу, это увеличение нагрузки на поясницу пропорционально объему увеличенной части живота; с другой стороны, из-за вялых и слабых мышц живота во время беременности и неспособности нормально поддерживать висцера, что приводит к поддержке висцера Поясничный отдел позвоночника, который поддерживает внутренности, испытывает чрезмерную нагрузку. Эти два фактора приводят к заметному изменению физиологического изгиба поясничного отдела позвоночника, т.е. к гиперэкстензии. Исходя из этого, беременные женщины могут страдать от боли в пояснице, если они немного теряют равновесие, а иногда эта боль излучается в нижние конечности, вызывая боль в одной или обеих нижних конечностях. Общие меры по предотвращению боли в пояснице у беременных женщин следующие.
1. Лучший способ — отдых. Адекватный отдых может в значительной степени снизить нагрузку на нижнюю часть спины. Под гнездо можно подложить подушку или подушечку, чтобы вам было удобнее.
2.Спите в положении лежа, согнув ноги на боку, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины.
3. обращайте внимание на осанку тела и избегайте чрезмерной или излишней активности нижней части спины, например, сгибания.
4. Обувь должна быть мягкой и легкой на плоской подошве.
Для женщин боль в спине во время беременности может быть неизбежной, но при правильном подходе большинство беременных женщин могут свести боль в спине к минимуму и пройти беременность без проблем.
Упражнения для профилактики боли в спине для беременных женщин
Для предотвращения боли в спине у беременных существует ряд упражнений, которые можно выполнять для улучшения состояния спины у беременных. Методы следующие.
Раздел 1: Подготовительная поза: Беременные женщины лежат на спине с двусторонним сгибанием коленей. Движения: медленно выдохните, медленно опускаясь талией к матрасу, задержитесь на 5 секунд. Возвращение. Повторите это движение 5 раз.
Раздел 2: Подготовительная позиция: беременная женщина лежит на четвереньках в положении на коленях. Движение: Медленно прогните поясницу вверх и задержитесь на 5 секунд. Возвращение. Повторите это движение 5 раз.
Раздел 3: Подготовительная позиция: Беременная женщина стоит спиной к стене на расстоянии около 30 см, держа голову на руках. Движение: медленно выдохните, прижимая поясницу как можно ближе к стене, и задержитесь на 5 секунд. Возвращение. Повторите это движение 5 раз.
Раздел 4: Подготовительная позиция: беременная женщина лежит на спине. Движение: сначала согните одно колено, затем сделайте шаг вверх и выпрямите его по направлению к высоте, задержитесь на 3 секунды. Возвращение. Другая сторона движется, как и раньше. Это действие повторяется 5 раз на каждой стороне поочередно.
Девять, правильная поза стоя для предотвращения боли в спине
Плохая осанка в положении стоя, особенно неправильное положение позвоночника, является скрытым источником боли в пояснице. Одна из худших поз для стояния — стоять со свисающей вниз грудью и выпяченным вперед подбородком, что неизбежно приводит к изгибу поясничных позвонков и превращению в «рахитичную грудь и выпуклый живот». Кроме того, стоять в скрюченной позе и наклоняться с востока на запад также является плохой позой. Они часто существуют плохой осанки, можно сделать левую и правую, переднюю и заднюю стороны оригинальной взаимной координации мышц плотно свободной и несбалансированной, так что связки и другие мягкие ткани стресс также несбалансированной, долгосрочные так будет сделать напряжение мышц, стать хроническим люмбаго. Например, увеличение поясничного лордоза может вызвать постепенное расслабление, а затем сокращение спинных мышц-разгибателей поясницы, что может привести к нагрузке на синовиальные суставы и вызвать люмбаго. При неправильном силовом воздействии, таком как скручивание, удар или ушиб, более вероятно возникновение острых травм поясницы. Чтобы избежать этих негативных последствий, важно принять правильную позу стоя.
Правильная осанка должна быть такой: глаза на одном уровне, челюсть слегка подтянута, грудь поднята, спина ровная, икры слегка подтянуты, ноги стоят прямо, а ступни находятся на расстоянии друг от друга, равном ширине таза. Таким образом, весь таз наклоняется вперед, чтобы тяжесть всего тела равномерно передавалась от позвоночника и таза к нижним конечностям, а затем от двух нижних конечностей к стопам, чтобы стать действительно «заземленным». В этот момент линия тяжести тела проходит через заднюю часть поясничных позвонков или межпозвоночные диски, а не через синовиальные суставы. Кроме того, в положении стоя нижние конечности должны напрягаться естественным образом, чтобы избежать скованности или чрезмерного усилия на коленные суставы. Это связано с тем, что может возникнуть длительная усталость нижних конечностей и нарушение осанки коленных суставов.
На работе лучше всего принимать положение стоя, при котором колени слегка согнуты, ягодицы слегка напряжены, а мышцы живота естественно сокращены. Это положение похоже на стандартное положение стоя и позволяет тазу слегка отклониться назад, а поясничному отделу позвоночника — слегка выпрямиться, уменьшая угол пояснично-крестцового угла и увеличивая поддержку позвоночника, чтобы мягкие ткани, такие как межпозвоночные диски, не повреждались или повреждались меньше.
Конечно, долгое стояние в одном положении недолговечно. Это положение можно изменить на положение «отдыха», когда одна нога делает полшага вперед, позволяя перенести вес на одну нижнюю конечность, а другая немного отдыхает, при этом ноги можно поменять местами. Кроме того, стояние не должно быть слишком долгим, стояние в течение некоторого времени может быть уместным для некоторых видов деятельности на месте, особенно в задней части, чтобы устранить усталость мышц поясницы.
Десять, правильная сидячая поза для предотвращения боли в пояснице
Правильная поза сидя: верхняя часть тела прямая, живот подтянут, челюсть слегка отклонена, нижние конечности вместе. Если возможно, подложите под ноги подставку для ног или табуретку, чтобы колени были немного выше бедер, так ваша поясница будет прямее и меньше вероятность прогибания. В таком положении сидя поясничный отдел позвоночника, да и весь позвоночник, остается прямым и расходуется меньше энергии, так как связки и мышцы пояснично-крестцового отдела не растягиваются чрезмерно. Сидя на стуле со спинкой, нужно, исходя из вышеописанной позы, стараться держать поясницу ближе и опираться на спинку стула, чтобы пояснично-крестцовые мышцы не слишком утомлялись.
Сидя в хорошей позе, следует также много двигаться. Например, после долгого сидения люди часто любят положить ногу на другую ногу, постоянно обмениваться, на самом деле это лучшее занятие. Это позволяет мышцам нижних конечностей чередоваться и расслабляться. Кроме того, при длительном сидении следует часто выпрямлять талию, разводить плечи назад и в стороны, чтобы устранить недостаток длительного наклона вперед
Одиннадцать, правильная поза во время сна для предотвращения боли в спине
Мы уже говорили о том, что при стоянии и сидении нужно обращать внимание на хорошую осанку, так нужно ли и во сне обращать внимание на осанку? Правда, мы не стоим как сосна, не сидим как колокол и не спим как лук, как ученики Шаолиня, но с точки зрения биомеханики нам также следует обратить внимание на позу для сна. Если поза во сне неправильная, это может не только вызвать люмбаго, но и стать причиной шейного спондилеза. Древние уделяли большое внимание позе во время сна. Цай Цзитун из династии Сун в своих «Советах по сну» предлагал: «Спи на боку и сгибайся, спи на правом боку и вытягивайся». Это означает, что тело должно быть слегка согнуто при сне на боку и вытянуто при сне на спине. Это позволяет мышцам, особенно мышцам поясничного отдела спины, находиться в расслабленном состоянии, что не только способствует засыпанию и сну, но и может облегчить или предотвратить боль в спине.
Положение человека во время сна может быть условно супинированным, боковым и пронированным тремя способами. В положении лежа, пока спящий подходит и конечности остаются естественно вытянутыми, это не вызовет слишком больших изменений в физиологическом изгибе позвоночника. При лежании на боку некоторые люди считают, что правая сторона лучше, потому что правая сторона не сжимает сердце и не влияет на моторику желудочно-кишечного тракта, что может иметь некоторые преимущества для людей с сердечно-сосудистыми или пищеварительными заболеваниями. Но для широкой публики, не нужно быть слишком осторожным, чтобы взять левую сторону или правую сторону кровати, потому что люди во сне всегда должны постоянно переворачиваться (от 20 до 45 раз за ночь), цель переворачивания в основном, чтобы получить удобное положение, в противном случае сохранить позу в течение длительного времени, сделает часть мышц расслабиться в то же время, относительно сделать некоторые другие мышцы в состоянии напряжения, но и сделать контакт со спящим, что Часть тела из-за давления и кровотока не является гладкой, происходит сдавление нервов и онемение. Поэтому для нормальных людей не имеет значения, должны ли они находиться в правильном боковом положении или нет. В положении лежа голова наклонена в сторону, грудная клетка сжата, а поясничный лордоз увеличен, что может вызывать дискомфорт по многим причинам. Хотя в США младенцев часто укладывают в лежачее положение и считается, что это помогает им расти, дышать и т.д., такое положение, как правило, не рекомендуется для пациентов с болью в пояснице.
Из вышесказанного легко понять, что предпочтительными являются положения лежа и на боку, так как они обеспечивают комфорт и общее расслабление. Для пациентов с болями в пояснице или другими нарушениями положение для сна должно иметь некоторые особые требования.
Как предотвратить боль в пояснице при пробуждении
Есть много пациентов с болью в пояснице, у которых боль в пояснице вызвана невнимательностью при вставании или чьи симптомы усугубляются неправильными движениями при вставании; есть также пациенты с болью в пояснице, вызванной ревматизмом (например, пациенты с анкилозирующим спондилитом) или пожилые пациенты, которые обнаруживают скованность своего тела, когда встают рано утром.
Итак, что должны делать пациенты, чтобы уменьшить или избежать боли в спине при пробуждении? Как при вождении автомобиля необходимо завести машину после прогрева зажигания и смазки, прежде чем она сможет плавно завестись, так и тело должно сделать несколько разминочных упражнений, прежде чем встать после ночного отдыха. Для пациентов с болью в пояснице это может не только предотвратить возможные симптомы боли в пояснице, но и сыграть очень важную роль в том, сможет ли поясница поддерживать хорошую работоспособность в течение дня.
Поэтому пациентам с болями в пояснице следует просыпаться рано утром и выполнять в постели лечебную гимнастику для поясницы, например, сначала сделать брюшное дыхание, чтобы мышцы живота расслабились и сократились, а затем выполнить движение сгибания бедер и коленей, удерживая колени обеими руками и скручивая талию. После движения поясницы в постели в течение примерно 10 минут, перейдите из положения лежа в положение на боку, а затем медленно поднимитесь, опираясь верхней частью тела на руки. Другими словами, когда вы встаете утром, не вставайте сразу из положения лежа, опираясь на поясницу, а вставайте, опираясь на руки и ноги, чтобы значительно уменьшить вероятность того, что вы встанете с болью в спине.
13. Пациентам с болями в пояснице не следует носить высокие каблуки
Помимо женщин, есть много людей, которые любят носить высокие каблуки. Самая низкая высота высоких каблуков — около 4 см, более высокие — около 6 см, а есть и еще выше. При ношении высоких каблуков высота каблука приводит к смещению центра тяжести тела вперед. Чтобы стабилизировать тело и не потерять первоначальный баланс из-за изменения центра тяжести, мышечный тонус тела, особенно мышц нижней части спины, перенастраивается для поддержания нового баланса.
Основные изменения, происходящие в пояснице в результате ношения высоких каблуков, следующие: после ношения высоких каблуков, из-за увеличения переднего наклона таза, линия тяжести проходит через заднюю часть таза, вызывая повышенную нагрузку на поясничную область для поддержания веса и последующего увеличения заднего разгибания. Такое чрезмерное заднее разгибание поясницы может привести к напряжению суставной капсулы, соединяющей межпозвоночные суставы, и, если оно сохраняется длительное время, может вызвать чрезмерное сокращение мышц поясницы и привести к боли в спине. Увеличение высоты каблука на 1 см увеличивает заднее разгибание поясничного отдела позвоночника и сокращение мышц поясничного отдела спины в геометрической прогрессии, что значительно повышает вероятность возникновения боли в спине.
Поэтому ношение высоких каблуков неуместно для людей с болью в пояснице. Для предотвращения болей в пояснице обычным людям также не следует слишком часто носить высокие каблуки. Время от времени после их ношения делайте гимнастику для профилактики болей в пояснице, например, приседания с руками на коленях в прыжке или лежа на спине с согнутыми бедрами и коленями и руками на коленях, что может устранить боли в мышцах, вызванные передним наклоном таза и чрезмерным разгибанием поясницы.
Так какая же обувь лучше подходит для людей с болью в пояснице? Лучше ли плоская обувь? На самом деле, плоская обувь не всегда полезна. Идеальным вариантом является каблук высотой около 3 см. Пациенты с болями в пояснице могут захотеть сменить обувь и выбрать пару обуви подходящей высоты, которая может облегчить симптомы боли в пояснице.
XIV. Уход за сексуальным здоровьем пациентов с болью в пояснице
Пациенты с болью в пояснице в острой фазе боли в пояснице, симптомы тяжелые, поясничная деятельность ограничена, либидо снижено, период времени, чтобы уменьшить или прекратить секс способствует физическому восстановлению, хроническая фаза или легкая боль в спине пациентов не повлияет на сексуальную жизнь. Для пациентов женского пола лучше всего заниматься сексом в положении сгибания бедра и колена. Для пациентов мужского пола при занятии сексом можно изменить взаимное расположение: женщина должна находиться сверху, а мужчина снизу, также принимая положение сгибания бедра и колена.
У небольшого числа пациентов мужского пола с центральной грыжей поясничного диска может наблюдаться импотенция, а у женщин — притупление чувствительности половых губ и клитора и снижение сексуального удовольствия, что требует оперативного хирургического лечения. Некоторые обезболивающие препараты, такие как Протаксон и Финастерид, при длительном приеме могут подавлять образование сперматозоидов и влиять на фертильность. Пациентки детородного возраста не должны беременеть до истечения одного года после операции на поясничном отделе позвоночника.