Тоник первый: бор — сокровище простаты
Заболеваемость раком простаты у мужчин становится все выше и выше, и рак простаты является самым большим убийцей мужчин. Зарубежные исследования показали, что у мужчин с высоким потреблением бора вероятность развития рака простаты на 65% ниже, чем у мужчин с низким потреблением. Это говорит о том, что потребление необходимого количества бора может быть эффективным в снижении заболеваемости раком простаты. Употребление большего количества помидоров также защитит простату, просто потому, что они относительно богаты бором.
Количество: Бор широко распространен во фруктах и орехах. Американская ассоциация по исследованию лекарственных средств установила, что наиболее подходящей дозой для приема является 3 мг бора в день. Эта доза как раз дает противораковый эффект, и в этой дозе бор также может улучшить память и концентрацию. Другие продукты, богатые бором, включают виноград, сухофрукты, авокадо, красное вино и виноградный сок. Еще один способ одновременно вылечить и удовлетворить тягу — съесть ванильное мороженое. Это связано с тем, что бор содержится в ванильном мороженом.
Тоник 2: жирные кислоты омега-3с — «защита сердца» для мужчин
Экспертные жирные кислоты омега-3s предотвращают агрегацию тромбоцитов в крови и их слипание в тромбы, усиливая кровоток, снижая кровяное давление и уровень триглицеридов, а также поддерживая регулярное сердцебиение. Исследования показали, что жирные кислоты омега-3s действительно могут снизить смертность от сердечных заболеваний. Исследователи также обнаружили эффективность омега-3 в лечении аутоиммунных заболеваний (таких как ревматоидный артрит и системная красная волчанка), а также в регулировании содержания липидов в клетках мозга и замедлении старения клеток мозга.
Количество: Достаточно одного грамма в день. Однако для мужчин с проблемами сердца ежедневное потребление должно составлять от двух до четырех граммов этой жирной кислоты, имеющей определенный рыбный запах. Такие продукты, как сардины, тунец и сельдь, считаются хорошими источниками жирных кислот омега-3s. Потребление жирных кислот омега-3s также не должно быть чрезмерным, поскольку избыток жирных кислот омега-3s может повысить риск простуды.
Дополнение 3: Фолиевая кислота предохраняет мужчин от ранней стадии болезни Альцгеймера
Исследователи из Швеции обнаружили, что у мужчин часто встречается раннее слабоумие. Повышенное содержание цистеина может увеличить частоту раннего слабоумия, что может привести к появлению ранних симптомов, таких как умственная отсталость и потеря памяти, кроме того, цистеин является аминокислотой, способствующей свертыванию крови. Дальнейшие исследования показали, что фолиевая кислота эффективно снижает уровень цистеина, тем самым увеличивая количество крови, поступающей в мозг, и, таким образом, фолиевая кислота может помочь предотвратить артериальную эмболию. Это хорошая новость для тех, кто страдает от стресса, связанного с работой, и подвержен риску развития раннего слабоумия.
Количество: всего 500 мкг в день могут снизить уровень цистеина на 18 процентов и более. Пищевые источники фолиевой кислоты включают цитрусовые, бобы и злаки.
Тоник 4: Кальций для укрепления мужских костей
Китайские мужчины не потребляют достаточного количества кальция из пищи для удовлетворения потребностей организма, а мужчины среднего возраста теряют кальций каждый день. Исследования показали, что мужчины, потребляющие больше кальция, имеют более крепкие кости и в среднем стройнее, чем те, кто потребляет меньше. Это означает, что правильное употребление кальция также способствует снижению веса, что является хорошей новостью для мужчин с большим животом.
Количество: Медицинская рекомендация для мужчин — 1 грамм кальция в день, но большинство мужчин этого не делают. Цитрат кальция лучше усваивается. Вы можете разделить прием таким образом: половину количества утром, т.е. около 600 мг, а другую половину вечером, поскольку именно так следует принимать препарат для максимального усвоения. На самом деле стакан молока содержит 300 мг кальция! Пейте больше молока — это также решит проблему. Также будьте осторожны и не принимайте более 2,5 граммов кальция, так как это может быть опасно.
Добавка 5: Коэнзим Q10 для мужской энергии
Коэнзим Q10, также известный как убихинон, является жирорастворимым природным витамином, содержащимся во многих живых организмах. Коэнзим Q10 помогает клеткам организма получать энергию, тем самым стимулируя высвобождение энергии у мужчин, что позволяет им оставаться молодыми и энергичными. Он также является естественным антиоксидантом, вырабатываемым самими клетками, но с возрастом производство коэнзима Q10 в организме снижается. Недавние исследования также показали, что коэнзим Q10 может повышать иммунную функцию и бороться с раком, болезнью Паркинсона и болезнью Хантингтона! Кроме того, он может разжижать кровь, тем самым предотвращая сердечные заболевания.
Количество: В последние годы в Соединенных Штатах развилось настоящее поветрие натуральных добавок для здоровья, и коэнзим Q10 очень популярен среди западных потребителей благодаря своим окончательным эффектам. Исследователи рекомендуют, что 100 мг в день является наиболее подходящим. Это вещество можно приобрести в магазинах здорового питания.
Тоник 6: Хитозан — смазка для мужских суставов
Возможно, вы заметили, что в свои 30 лет он уже не имеет тех эластичных суставов, которые были у него в 19 лет, из-за снижения содержания хитозана в организме. В исследовании 200 человек с заболеваниями суставов в течение трех лет, опубликованном в британском журнале The Lancet, сообщалось, что хитозан уменьшил боль в суставах и увеличил их прочность на 25%, а также предотвратил прогрессирование ревматоидного артрита коленного сустава. Поэтому хитозан может предотвратить повреждение суставов, тем самым делая его подтянутым и здоровым. Кроме того, японские исследования подтвердили, что хитозан обладает иммуноукрепляющим действием, способствуя уменьшению повреждения опухолевых клеток; а в современных условиях все более загрязненной окружающей среды снижение накопления тяжелых металлов в организме хитозан способствует выведению отходов из организма и обеспечению нормального функционирования физиологии человека.
Количество: Пусть он принимает 1,5 г хитозана ежедневно, лучше, если он будет приниматься вместе с хондроитином. Добавление в рацион таких продуктов, как креветки и крабы, может увеличить потребление хитозана.
Тоник 7: витамин Е для замедления старения
Витамин Е — один из самых эффективных антиоксидантов. Исследования также показали, что витамин Е также обладает эффектом уменьшения повреждения мышц после физических упражнений. Свободнорадикальное окисление может вызывать повреждение клеток, способствовать старению и увеличивать частоту возникновения различных заболеваний в организме. Когда мужчины молоды, их нормальная физиология может вырабатывать антиоксиданты для противодействия окислению свободных радикалов. Однако когда мужчины достигают 30-40 лет, они производят все больше свободных радикалов и все меньше антиоксидантов. Таким образом, прием витамина Е является эффективным способом предотвращения старения для мужчин, которые находятся под растущим давлением выживания.
Количество: Используйте 400 МЕ в день, учитывая, что большинство людей могут получить лишь небольшое количество витамина Е из своего ежедневного рациона (смешанные продукты содержат 45 МЕ). Вы можете увеличить потребление витамина Е, употребляя немного сухофруктов и масла. В природе витамин Е широко распространен в таких продуктах питания, как животные и растительные жиры, яичные желтки, молоко, фрукты и листья салата, и более обилен в масле зародышей пшеницы, кукурузном, арахисовом и хлопковом масле. Лучше всего покупать натуральный витамин Е, а не синтетический, который плохо усваивается организмом.
Тоник 8: Цинк — вещество «сексуального благополучия
Согласно некоторым статистическим данным, цинк необходим для производства более двухсот ферментов в организме и девяти химических сигнальных систем в мозге — нейротрансмиттеров. Цинк играет важную роль в поддержании целостности клеток, их пролиферации, регуляции генов, метаболизме нуклеиновых кислот и иммунной функции. Мужская сперма содержит высокую концентрацию цинка, поэтому сексуально активные мужчины подвержены дефициту цинка и должны регулярно принимать цинковые добавки для поддержания энергичной сексуальной функции. Цинк также способствует поддержанию функции мозга.
Количество: Рекомендуемое потребление составляет 800 мг в день, но последнее исследование рациона питания показывает, что менее 1/3 китайских мужчин потребляют цинк в соответствии с требованиями. Богатые цинком продукты включают морепродукты (устрицы, моллюски, морская рыба), постное мясо, грубые злаки и бобовые.