В настоящее время много пациентов с болями в шее и плечах и нижней части спины, и многие из них — молодые люди. На самом деле, боли в шее, плечах и нижней части спины являются наиболее распространенными жалобами в ортопедических клиниках для амбулаторных работников или людей, которые подолгу наклоняются (бухгалтеры, белые воротнички, студенты, IT-специалисты, журналисты, водители, портные, сварщики), в основном вызванными дегенеративными биомеханическими изменениями поясничного отдела позвоночника в результате неправильной осанки на работе и в жизни. Наиболее неправильные позы: спать на диване, положив голову на подлокотник; свернуться калачиком на диване, чтобы посмотреть телевизор; слишком долго смотреть вниз на мобильный телефон WeChat Tencent, играя в игры; работать в амбулатории, слишком низко опустив компьютер и книгу, и т.д. Как говорится, «колокол надо развязать», одним из важнейших способов лечения боли в пояснице является работа над коррекцией осанки и упражнениями для мышц поясницы в жизни. Если сравнить здоровье позвоночника с банком, то наша правильная осанка в жизни и работе — это как внесение денег в банк, а когда денег на счету становится больше, нам не нужен врач, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью. Но если осанка неправильная, мы как будто постоянно снимаем деньги, и если баланс счета низкий, а здоровье позвоночника обанкротилось, нам придется лечиться у врача. Упражнения для мышц поясницы являются основным методом экономии средств. Мы знаем, что мачта корабля может быть высоко поднята только в том случае, если сама мачта крепкая и прочная, но тросы, которые ее связывают, также играют важную роль. Если позвоночник сравнить с мачтой, то окружающие его мышцы подобны тросам, которые несут вес тела вместе с костной структурой. Поэтому сила мышц поясницы является важным фактором в поддержании здорового баланса позвоночника. Два самых простых способа тренировки мышц поясницы — это «махи маленькой ласточки» и метод пятиточечной опоры, о которых рассказывается здесь. Метод «Маленькая ласточка»: при выполнении упражнения лягте на кровать, уберите подушку и заведите руки за спину (помните, это очень важно), поднимите грудь вверх и поднимите голову с помощью мышц шеи, одновременно выпрямите колени и с помощью мышц поясницы поднимите бедра от кровати на 2 секунды, затем расслабьте мышцы и отдохните 2 секунды, после чего вы выполнили упражнение. Мы разработали цикл из 30 упражнений. Итак, (2 секунды + 2 секунды) * 30 = 120 секунд. Разве не легко завершить день всего за 2 минуты? Если вы хотите усилить эффект, можно выполнять 2 цикла в день. Метод пятиточечной поддержки: лягте на спину, уберите подушку и согните колени, упритесь локтями и спиной в кровать, поднимите живот и бедра вверх, опирайтесь на пять точек головы и плеч (одна точка), оба локтя (две точки) и обе ступни (две точки), чтобы поддержать вес всего тела в течение 3-5 секунд, затем расслабьте мышцы поясницы и опустите бедра, чтобы отдохнуть в течение 3-5 секунд для одного упражнения. Цикл упражнений такой же, как и в методе «Муха-ласточка». В отличие от инъекций, лекарств, иглоукалывания, массажа и вытяжения, упражнения для поясничной спины являются наиболее «зеленым» методом лечения, восстанавливая баланс и здоровье шейного и поясничного отделов позвоночника с помощью саморегуляции организма, силовых упражнений и автономной реабилитации. Не стоит недооценивать пользу от этих двух упражнений, если вы будете придерживаться их в течение длительного времени, они сохранятся на всю жизнь! Я рассказываю своим пациентам об этих «зеленых упражнениях» с большой осторожностью и даже прошу родственников, сопровождающих их, следить за ними. Однако не многие люди действительно придерживаются их. Я думаю, что это вопрос субъективного восприятия. Заболевание шейного и поясничного отделов позвоночника — это длительный хронический процесс, и главным виновником являются вредные привычки на работе, которые медленно становятся убийцами со скоростью, которую вы не замечаете. Поэтому упражнения для поясницы также не следует делать поспешно и в одночасье. Краткосрочные результаты могут быть неочевидны, но упорство обязательно победит! Если вы подумаете о возможности замедлить дегенерацию шейного и поясничного отделов позвоночника и даже избежать хирургического лечения, практикуя этот способ, сэкономить большую сумму денег и не страдать от операций, вы можете отнестись к этому серьезно. Если вы подумаете о том, что этот метод не стоит ни копейки и является безопасным, люди будут более благосклонны. Я надеюсь, что семьи будут следить за упражнениями друг друга и вместе приносить пользу. Чтобы узнать больше упражнений для поясницы, вы можете ввести в Google и Baidu ключевое слово «упражнения для поясницы», и вы увидите больше фотографий, так что вы можете выбрать то, что вам нравится, и попробовать его. Наиболее рекомендуемым упражнением является плавание брассом.