Ахилловый тендинит — распространенная проблема, затрагивающая голеностопный сустав. Ахиллово сухожилие, полоска ткани, соединяющая икроножные мышцы с пяткой, легко прощупывается на верхней части пятки. Если эта ткань повреждается или воспаляется, то возникает боль в задней части лодыжки, иногда даже сильно нарушающая способность двигаться. В самых тяжелых случаях (когда ахиллово сухожилие повреждено очень сильно) может произойти разрыв ахиллова сухожилия, для устранения которого потребуется операция. Как это происходит Ахилловый тендинит обычно возникает у людей, которые часто испытывают напряжение в икроножных мышцах. Когда гастрокнемиус и камбаловидная мышца напряжены, на ахиллово сухожилие оказывается большее давление, что может вызвать симптомы. Ахиллов тендинит также связан с чрезмерным использованием бега и взрывных движений в спорте. Наиболее распространенным симптомом является боль в задней части пятки или нижней икре. Боль усиливается по утрам, потому что пациент обычно спит с прямой задней частью стопы. Когда пациенты просыпаются и ставят ноги на пол, ахиллово сухожилие из расслабленного всю ночь состояния переходит в растянутое, что и вызывает боль. Боль также может усиливаться при беге или взрывных движениях, таких как различные виды подъема тяжестей и подъемы на пятку. При тяжелой форме заболевания пациент может испытывать боль даже при ходьбе. Как это исправить Ключевым методом является физиотерапия. Основной подход заключается в растяжении гастрокнемиальной мышцы при прямом коленном суставе и камбаловидной мышцы при слегка согнутом коленном суставе. Упражнения на укрепление мышц, ультразвуковая терапия и электростимуляция также могут быть использованы в физиотерапии. Противовоспалительные препараты могут ускорить заживление. Местное ортопедическое лечение с помощью пяточного подъемника иногда помогает расслабить ахиллово сухожилие. Ночная шина, удерживающая лодыжку в естественном положении (90 градусов), может помочь предотвратить зажатость икроножных мышц. В некоторых тяжелых случаях для уменьшения напряжения ахиллова сухожилия при ходьбе может потребоваться помощь некоторых приспособлений. Как восстановиться Пациенты обычно могут полностью восстановиться после ахиллова тендинита, но это может занять много времени, поскольку ахиллово сухожилие напрягается при каждом шаге при ходьбе. Изменение статуса активности очень важно. Хотя в большинстве случаев не требуется хирургическое решение, пациенту может потребоваться вернуться к своему обычному образу жизни. Как предотвратить ахиллова тендинита 1.Разминка Разминка с низкоинтенсивными аэробными упражнениями перед тренировкой. 2.Укрепляющие упражнения Упражнения на икры с отягощением позволяют ахиллову сухожилию выдерживать большую силу. 3.Укрепление тела Укрепляющие упражнения могут улучшить уровень подвижности мышц, сухожилий и связок в икроножных и голеностопных суставах. 4. Упражнения на растяжку Упражнения на растяжку икры, показанные на рисунке, могут улучшить гибкость сухожилий. 5. Способность к балансу Выполните несколько упражнений для улучшения баланса тела и тренировки способности чувствовать свое тело.