I. Какие риски связаны с центростремительным ожирением? Висцеральный жир — это глубокое скопление жира в области талии и брюшной полости туловища. Избыток висцерального жира создает более высокий риск развития различных хронических заболеваний, чем подкожный жир в области живота, бедер, ягодиц и икр. Фактически, центростремительное ожирение повышает риск смерти практически от всех заболеваний. Висцеральная жировая ткань выделяет жирные кислоты непосредственно в кровь быстрее, чем другие жировые ткани, а метаболический синдром, возникающий в результате изменения соотношения липидов, является симптомом сердечно-сосудистых заболеваний. На сегодняшний день центростремительное ожирение является важным показателем, используемым практикующими врачами для измерения распространенности хронических заболеваний. Мужчины всех возрастов и женщины после менопаузы более склонны к развитию центростремительного ожирения, при котором форма тела становится похожей на яблоко. У некоторых женщин в период менопаузы меняется форма тела, появляется избыток висцерального жира, и риск заболеваний начинает возрастать. Еще два фактора могут влиять на распределение жира в организме. Чрезмерное употребление алкоголя может напрямую способствовать центростремительному ожирению, в то время как физическая активность может оказать значительное влияние на похудение. Давайте предварительно рассмотрим, как определить, много ли у человека жира на талии. Во-вторых, как определить центростремительное ожирение? Люди всегда хотят знать, сколько именно жира нужно, чтобы называться тучными, хотя конкретный стандарт для каждого человека свой, но ученые изучили для нас общий справочный индекс. Индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается путем деления веса тела в килограммах на квадрат роста в метрах, обычно используется экспертами для определения ожирения и обычно ассоциируется с ожирением и риском развития заболеваний. ИМТ ниже 18,5 обычно считается недостаточным весом, ИМТ от 25 до 29,9 — избыточным весом, а ИМТ больше или равный 30 — ожирением. Второй показатель — окружность талии, которая указывает на относительное соотношение висцерального жира к общему количеству жира в организме. Третий показатель — это риск заболевания человека. Чем больше факторов риска заболевания, тем больше потребность в контроле веса. Например, высокое кровяное давление, высокий уровень ЛПНП, курение, низкий уровень ЛПВП, малоподвижный образ жизни, возраст мужчин старше 45 лет или женщин старше 55 лет и т.д. делают контроль веса приоритетной задачей. Некоторые эксперты также отмечают, что пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями или диагностированным диабетом или синдромом апноэ сна, которые также страдают ожирением (т.е. ИМТ > 40), необходимо агрессивно лечить от ожирения. Физическая активность может улучшить центростремительное ожирение, снизить уровень ЛПНП, повысить уровень ЛПВП, снизить кровяное давление и улучшить физическую форму. Преимущества физической активности очевидны, так почему бы не начать двигаться прямо сейчас и не включить физические упражнения в свою повседневную жизнь? Вот некоторые виды физической активности, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь: 1. ходите пешком, ездите на велосипеде или пешком в магазин; 2. играйте с детьми; 3. как можно чаще пользуйтесь лестницей, а не лифтом; 4. пройдите курс танцев, фитнеса или плавания в колледже для пожилых людей; 5. выгуливайте собаку утром и вечером; 6. проходите 10 000 шагов в день. Вы сможете выполнить требования к активным физическим нагрузкам.