Некоторые родители ежедневно дают своим малышам большое количество добавок для поддержания иммунитета, не понимая, что лучшим источником иммунитета является натуральная и здоровая пища. Для укрепления иммунной системы наиболее важно адекватное и сбалансированное питание. В ежедневном рационе рекомендуется иметь от трех до шести порций основных продуктов питания, два стакана молока, четыре-пять порций яиц, рыбы, мяса и бобовых, а также не менее трех порций овощей и двух порций фруктов. Особенно для офисных работников овощей и фруктов явно недостаточно, поэтому напоминайте себе о необходимости есть овощи и фрукты во время каждого приема пищи и старайтесь употреблять как можно больше видов пищи, а не всегда есть какие-то определенные продукты, что может легко привести к истощению питания. На обеденном столе часто встречаются грибы и поганки. Вы можете есть больше продуктов, богатых полисахаридами, которые были изучены и доказано, что они положительно влияют на иммунитет. Начиная с 1970-х годов, некоторые ученые обнаружили, что масштабное потребление грибов, растительных полисахаридов и других полисахаридных продуктов питания может способствовать повышению иммунитета, особенно грибов шиитаке, которые, как было показано, содержат индуктор интерферона, препятствующий синтезу вирусных белков и повышающий антивирусный иммунитет. Рекомендуется, чтобы дети ели больше грибов, таких как шиитаке, древесное ухо и рейши, а также серебряный гриб и бамбуковый гриб, в дополнение к растительным полисахаридам, таким как конжак, ульва и редис, но не в больших количествах в течение короткого периода времени для повышения иммунитета, а при регулярном приеме в течение длительного периода времени. Помимо полисахаридов, белок также является важным элементом для укрепления иммунной системы вашего ребенка. Белок — это не только основной элемент, из которого состоят клетки организма, но и главный компонент, из которого состоят белые кровяные тельца и антитела. Серьезный дефицит белка в организме снизит количество лимфоцитов, что приведет к снижению иммунной функции. Поэтому важно потреблять больше высококачественных белковых продуктов, таких как свежая нежирная свинина, курица, утка и рыба, яйца, молоко и молочные продукты; для поддержания нормального потребления белка рекомендуется выпивать два стакана молока в день. Кроме того, не пренебрегайте чесноком как «стражем здоровья» и каждый день добавляйте немного рубленого чеснока в блюда вашего ребенка. Чеснок является не только антиоксидантом, но и усилителем иммунитета и антивирусным средством, подавляя цитомегаловирус, способствуя трансформации Т-лимфоцитов и повышая активность лейкоцитов и макрофагов. Позаботившись о ежедневном рационе малыша, употребляя сладкие продукты и высококачественные белки, мы не можем игнорировать достаточность и баланс витаминов в организме ребенка. Основными витаминами, которые необходимо принимать детям, являются VC, VE и VB, из которых VC повышает способность белых кровяных телец заглатывать бактерии и повышает уровень интерферона в крови, что делает его эффективным антиоксидантом и витамином, укрепляющим иммунитет. VE, с другой стороны, является усилителем свободных радикалов, а также способствует выработке антител и укрепляет иммунные клетки. Витамин В комплекс, с другой стороны, связан с производством антител и белых кровяных клеток в организме. Дефицит витамина В комплекса влияет на количество лимфоцитов и производство антител. Кроме того, минералы также являются одним из ключевых факторов, влияющих на иммунитет организма. Мана 5: Достаточный сон против вирусов Сон и иммунитет ребенка также тесно связаны. Научные исследования показали, что во время сна организм вырабатывает фактор сна, называемый цитозольной кислотой. Этот фактор приводит к увеличению количества белых кровяных телец, активных макрофагов и усилению детоксикации печени, которая уничтожает вторгшиеся бактерии и вирусы. Процесс укрепления иммунной функции начинается, как только ребенок ложится спать, поэтому маленьким детям лучше всего спать не менее 8 часов каждую ночь, а также выработать привычку дремать днем, так как хроническое недосыпание может нанести вред организму ребенка, включая снижение навыков мышления, снижение бдительности и рассудительности, а также снижение иммунной функции. Шестой ключ: меньше масла, меньше соли и меньше сахара Давая ребенку больше продуктов, повышающих иммунитет, мы также должны научиться различать и дистанцироваться от многих продуктов, которые могут снизить иммунитет вашего ребенка. Многие малыши любят сладости, но они могут повлиять на выработку и активность белых кровяных телец и снизить способность организма бороться с болезнями. Кроме того, слишком жирная пища вредна для иммунной системы вашего ребенка, особенно если вы потребляете слишком много плохих жиров, таких как трансжирные кислоты, которые могут сделать ваши иммунные клетки «ленивыми» и неспособными функционировать, поэтому готовьте с меньшим количеством масла и соли, особенно не жареную пищу. В дополнение к диете и сну, физические упражнения также являются важной частью формирования устойчивости вашего ребенка. Одно исследование показало, что если дети занимались спортом от 30 до 45 минут в день, пять дней в неделю в течение 12 недель, то количество иммунных клеток увеличивалось, а также повышалась сопротивляемость организма. Лучшим видом физической нагрузки являются умеренные или легкие аэробные упражнения, и их следует выполнять регулярно для укрепления иммунитета, а также для облегчения эмоций и снятия стресса. Если погода подходящая, возьмите ребенка на выходные на прогулку — это хороший выбор для укрепления иммунитета вашего малыша. Последнее средство для укрепления иммунитета — это поддержание счастливого и уравновешенного настроения вашего ребенка. Исследования показали, что негативные эмоции, такие как враждебность, горе, потеря и печаль, могут привести к снижению иммунитета, в то время как бодрое и счастливое настроение повысит иммунитет вашего ребенка. Поэтому иммунитет младенцев наиболее силен только тогда, когда они находятся в уравновешенном и счастливом внутреннем состоянии.