Перекусы — это продукты и напитки, которые не употребляются во время обычного приема пищи. Перекусы — это обычное поведение детей, и избежать его невозможно. Перекусы могут использоваться как дополнительный канал получения энергии и питательных веществ вне обычного приема пищи и играют определенную роль в дневном потреблении энергии и питательных веществ. Перекусы не следует запрещать просто и грубо, их нужно правильно направлять, чтобы дети могли наслаждаться перекусами и одновременно получать пищевые добавки. Во-первых, перекусывать следует в подходящее время. Перекусывать следует между обычными приемами пищи, например, в 10 часов утра или после сна. Это не должно быть слишком близко к следующему приему пищи, чтобы не повлиять на аппетит и функции пищеварения и усвоения следующего приема пищи. Во многих начальных и средних школах использование перекусов в 10 часов утра не только улучшило успеваемость учащихся, но и повысило их физическую подготовку. Во-вторых, количество перекусов должно быть соответствующим. Перекусы не должны заменять обычный прием пищи. Если вы едите слишком много закусок, вы нарушаете привычки приема пищи и влияете на аппетит, поэтому во время следующего приема пищи вы будете есть меньше или просто не будете есть, что приведет к недоеданию. Если вы едите много закусок, то следующий прием пищи будет обычным, легко вызвать избыток энергии и питания, что приведет к избыточному весу или ожирению. Во-вторых, очень важно разнообразие перекусов. Помимо фруктов и орехов, следует выбирать продукты с высокой питательной ценностью, такие как молоко, соевое молоко, молочные продукты, соевые продукты, яйца, вяленая говядина, сушеное рыбное филе и так далее. Не следует всегда употреблять обработанные продукты с низкой питательной ценностью, которые вкусны, но содержат много калорий, такие как печенье, лапша быстрого приготовления, слоеные продукты, конфеты, консервы, шоколад, заморозка, десерты, желе, фруктовые соки, газированные напитки и так далее. Что касается некоторых продуктов, которые будут насыщены жирами или трансжирными кислотами, как кондитерские изделия, торты, консервированные продукты с высоким содержанием натрия, копчености с испорченными белками и закуски, такие как попкорн с высоким содержанием свинца, не следует употреблять в пищу. Мы должны иметь представление о том, что, во-первых, не существует абсолютных возражений против перекусов. Во-вторых, перекусывать следует в правильное время и в правильном количестве. В-третьих, перекусы должны быть питательными, а не просто удовлетворять тягу. Кроме того, перекусы должны быть гигиеничными, чтобы предотвратить попадание болезней в рот. Поскольку перекусы часто едят «руками», они могут стать причиной гепатита и диареи из-за нечистых рук или нечистой пищи. Как я могу остановить своего ребенка от чрезмерного перекуса? 1, воспитывайте у детей хорошие пищевые привычки (1) регулярное и количественное питание: давайте детям правильное количество еды, придерживайтесь того, чтобы во время каждого приема пищи они ели немного. Нельзя просто просить ребенка есть больше, нельзя просто следить за тем, сколько ребенок любит есть, сытый и голодный обед, а затем заполнять его закусками, что повлияет на аппетит к следующему приему пищи, и в то же время разовьет у детей плохие привычки капризности и расточительности. (2) Питание должно быть разнообразным, сбалансированным и умеренным. Пища должна представлять собой сочетание мяса и овощей, грубых и мелких, а блюда детей должны быть как можно более красочными и ароматными, но не всегда иметь одно лицо. Основная пища должна быть обильной, в дополнение к рису — хлеб, пельмени, вонтоны и т.д. Рис можно разнообразить, добавляя к нему пшено, фасоль и нарезанное кубиками мясо для хорошего цвета и питательности. Детям обычно нравятся кисло-сладкие, тушеные блюда и блюда из баклажанов. Родители, возможно, захотят чаще советоваться с детьми. (3) Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Некоторые родители нетерпеливы и кормят детей насильно, что неправильно. (4) Учите детей не быть пристрастными или разборчивыми едоками. (5) Не позволяйте ребенку пить большое количество газированных напитков, особенно типа колы. Из-за высокого содержания фосфора их чрезмерное потребление приводит к нарушению соотношения кальция и фосфора в организме. Вместо этого давайте ребенку пить больше простой воды. (6) Создайте для детей теплую обстановку во время еды, независимо от обстоятельств не стоит за обеденным столом делать выговоры, ругать ребенка, результаты вызывают ненужное напряжение, так что у детей формируется плохой рефлекс, или даже вызывают очень сильную бунтарскую психологию, больше пренебрежения к обеду. (7) Детей хвалят, родители могут захотеть подготовить еще несколько «высоких похвал». Если ребенок хорошо справляется с приемом пищи, родители могут поощрить его наградой. Конечно, это вознаграждение не должно быть призовой едой, но ребенок любит принимать такие поощрения, как покупка книг, рассказывание сказок, покупка игрушек или семейные поездки в парк на выходные, но эти похвалы должны быть выполнены. 2, следующие закуски в нескольких «номер один убийца» (1) чипсы: его низкая питательная ценность, есть много жира и энергии, есть больше, чтобы уничтожить аппетит легко привести к ожирению. (2) Желе: основным ингредиентом желе на рынке является вид углевода, который не может быть усвоен организмом — карточная зерновая камедь. В основном оно не содержит фруктового сока, его сладость обеспечивается сахарином, а вкус — искусственными ароматизаторами. (3) Быстрые брускетты: с высоким содержанием жира и относительно низкой питательной ценностью, их употребление не способствует сбалансированному питанию (4) Печенье: получено из высококалорийных продуктов с высоким содержанием жира и низким содержанием витаминов и минералов. Их употребление не способствует сбалансированному питанию и может привести к ожирению. (5) Жвачка и жевательная резинка: пищевая ценность практически нулевая. Некоторые продукты содержат большое количество консервантов и искусственных подсластителей, особенно низкокачественные некачественные продукты, которые более вредны для здоровья детей. (6) Слоеные продукты, питательная ценность все еще возможна, но содержит большое количество красителей, ароматизаторов, консервантов, искусственных подсластителей, вспомогательных веществ и других пищевых добавок, употребление большего количества не способствует здоровью детей.