Мышцы поясницы являются одной из наиболее важных структур в поддержании стабильности поясничного отдела позвоночника, и укрепление мышц поясницы может помочь сохранить и повысить стабильность поясничного отдела позвоночника. Это задерживает процесс деформации и дегенерации поясницы и может эффективно предотвратить острые и хронические травмы поясницы и боли в пояснице. В частности, пациентам после операции на поясничном отделе позвоночника необходимы постепенные упражнения для мышц поясничного отдела спины, которые могут эффективно уменьшить послеоперационную боль в пояснице. Люди, прикованные к постели или носящие поясничный корсет из-за боли в пояснице, не двигают поясничными мышцами, что в долгосрочной перспективе может привести к атрофии и слабости поясничных мышц. Упражнения для поясницы просты и могут выполняться ежедневно всеми. Практически отсутствуют побочные эффекты, связанные с другими методами лечения. При выполнении упражнений, вы можете лечь на кровать, подойти к подушке, руки за спиной, поднять грудь с силой, так что голова и грудь покидают кровать, в то время как коленный сустав прямой, два бедра силой назад также покидают кровать, в течение 3 до 5 секунд, затем расслабление мышц отдых 3 до 5 секунд для цикла, этот метод широко известен как «ласточка летать» или «маленькая ласточка летать «Для людей со слабой силой мышц поясницы или ожирением вышеуказанный метод более трудоемкий, можно использовать метод упражнения «опора на пять точек», лежа на спине, подойти к подушке и согнуть колени, оба локтя и спина упираются в кровать, живот и бедра подняты вверх, опирайтесь на плечи, оба локтя и стопы для поддержки пяти точек Вес всего тела поддерживается пятью точками: плечами, локтями и стопами, в течение 3-5 секунд, затем поясничные мышцы расслабляются и бедра опускаются на 3-5 секунд на один цикл. Вы можете выбрать подходящий для вас метод упражнений в зависимости от реальной ситуации. Количество и интенсивность упражнений для мышц поясничного отдела спины должны варьироваться от человека к человеку, их можно практиковать от десяти до ста раз в день, выполняя от 3 до 5 групп. Это следует делать постепенно, и количество упражнений можно постепенно увеличивать каждый день. Если на следующий день после тренировки вы почувствуете болезненность, дискомфорт или скованность в пояснице, вам следует соответственно снизить интенсивность и частоту тренировок или прекратить занятия, чтобы избежать усугубления симптомов; не прилагайте внезапно слишком больших усилий во время тренировки, чтобы избежать искривления спины из-за тренировки поясничных мышц. Если у вас уже есть такие симптомы, как боль в пояснице, скованность и дискомфорт, вам следует прекратить или уменьшить нагрузку на мышцы поясничного отдела спины; при возникновении острого приступа боли в пояснице следует отдохнуть и вовремя прекратить упражнения, иначе первоначальные симптомы могут усугубиться.