1. каждое утро, когда вы просыпаетесь и перед сном, настойчиво постучите между верхними и нижними зубами, сначала десяток раз, а затем с каждым днем увеличивайте количество раз и силу стука примерно до 50 раз каждый. 2. утром хорошо прополощите рот теплой водой и тщательно и эффективно чистите зубы в течение 3-5 минут, делая упор на эффективную чистку. 3. 1 — 2 раза в день делайте полоскания: закрывайте рот и надувайте щеки, вращая языком из стороны в сторону. Этот метод позволяет увеличить выделение слюны в полости рта, таким образом, язык, поверхность зубов, зубы и слизистая оболочка полости рта определенным образом ополаскиваются, что повышает эффект самоочищения полости рта, улучшает сопротивляемость зубов к заболеваниям. 4. ешьте меньше сладостей, ешьте больше грубой и богатой клетчаткой пищи, жуйте медленно, грубая клетчатка оказывает эффект очистки зубов и массажа зубов, может предотвратить преждевременную атрофию десен. 5. после употребления любой пищи как можно чаще прополаскивайте рот водой. 6, Не курите, не пейте крепкий чай, чаще пейте простую воду, чтобы сохранить нормальный цвет зубов. 7. Обязательно чистите зубы перед сном на ночь, и никогда не употребляйте пищу перед сном, иначе вы потеряете всякий смысл а. 8. Регулярно посещайте стоматолога, подружитесь с ним и регулярно чистите зубы при необходимости, чтобы предотвратить образование зубного камня и камня, а также для профилактики и контроля заболеваний полости рта.