В нормальных условиях поясничный отдел позвоночника и поясничные мышцы работают вместе, чтобы поддерживать вес верхней части тела и поддерживать функциональную деятельность позвоночника. Тренируя мышцы поясничного отдела спины, можно сформировать сильную «окружность талии» поясничного отдела спины, тем самым компенсируя и поддерживая несущую функцию позвонков и максимально улучшая физиологическую функцию позвоночного столба. Как видно, укрепление мышц поясничного отдела спины может ускорить метаболизм, улучшить кровообращение, повысить эластичность и силу поясничных мышц, а также играет ключевую роль в профилактике и лечении болей в пояснице. 1.Пятиточечный метод поддержки Подходит для слабых мышц поясницы и спины или тучных людей, каждое действие удерживается в течение 3~5 секунд; 2.Арочный мост Тип Каждое действие удерживается в течение 30 секунд, 5~10 раз непрерывно; 3.Летающая ласточка Тип Каждое действие удерживается в течение 10~15 секунд, можно отдохнуть на мгновение, 5~10 раз непрерывно. Количество повторений и интенсивность этого метода упражнений варьируется от человека к человеку, его можно практиковать от десяти до более чем ста раз в день, в 3-5 группах. Обращайте внимание на постепенный прогресс и постепенно увеличивайте количество упражнений каждый день. Если вы чувствуете болезненность и скованность в пояснице на следующий день после тренировки, интенсивность и частоту упражнений следует уменьшить, чтобы избежать усугубления симптомов; не прилагайте слишком больших усилий во время тренировки во избежание вывихов. Примечание: Если у вас уже есть такие симптомы, как боль в спине, скованность и дискомфорт, вам следует прекратить или уменьшить упражнения для мышц поясницы; при острых приступах боли в пояснице следует отдохнуть и вовремя прекратить физические упражнения, иначе первоначальные симптомы могут ухудшиться.