Когда люди достигают определенного возраста, мышцы тазового дна могут ослабевать из-за физиологических или медицинских факторов, что часто затрудняет удержание мочи и вызывает неловкие сцены. В конце 1940-х годов доктор Арнольд Х. Кегель, американский гинеколог, изобрел метод тренировки мышц тазового дна для предотвращения недержания мочи. Этот нехирургический метод может быть полезен как мужчинам, так и женщинам. Мышцы тазового дна — это мышцы, которые поддерживают мочевой пузырь. Сильные мышцы тазового дна помогают предотвратить недержание мочи и в равной степени важны для хорошего здоровья. Правильный метод упражнений Кегеля означает «уметь чувствовать мышцы тазового дна и работать над ними». Само упражнение простое, но найти нужные мышцы тазового дна и тренировать их нелегко. Более 1/3 людей, выполняющих упражнение Кегеля, сокращают мышцы живота, ягодиц или бедер, что не приносит пользы. Мышцы тазового дна располагаются следующим образом: 1. Для женщин: почувствуйте сокращение ануса, чтобы избежать дефлорации; почувствуйте сокращение влагалища, чтобы зажать тампон. 2. для мужчин: почувствуйте сокращение ануса, чтобы избежать опорожнения; постарайтесь прервать опорожнение во время мочеиспускания. Если вы находитесь в правильном положении, вы можете почувствовать, как мышцы тазового дна сзади сокращаются сильнее, чем мышцы спереди. 1. Какую позицию практиковать? Сначала выберите правильное положение для выполнения упражнения. Начинающие могут начать с положения лежа, а когда они освоят сокращающие движения мышц тазового дна, можно выполнять упражнения в положении сидя и стоя. 2. Какова частота сокращений и расслаблений? Каждый раз сокращайте мышцы тазового дна на 3-5 секунд, расслабляйте на 3-5 секунд; повторите сокращение и расслабление 15 раз. Если 15 повторений считаются одним блоком упражнений, то каждый день следует выполнять не менее трех блоков. Пациенты могут сделать это на завтрак, обед и перед сном, чтобы войти в привычку делать это регулярно, чтобы об этом не было легко забыть. После выполнения каждого упражнения тщательно расслабьте мышцы тазового дна. 3. Другие мышцы остаются расслабленными Не сокращайте мышцы живота, ног и ягодиц и зафиксируйте положение таза. Вы можете осторожно положить руку на живот, чтобы почувствовать, есть ли сокращение мышц живота. 4.Увеличьте продолжительность упражнения Постепенно увеличивайте продолжительность сокращения и расслабления до 10 секунд. 5.Занимайтесь в любое время и в любом месте Этот вид упражнений является частным, его нелегко заметить, поэтому вы можете заниматься во время ожидания на светофоре, в лифте или в очереди за покупками. 6. Разнообразие упражнений Частота сокращений и расслаблений мышц тазового дна может контролироваться самостоятельно и может быть такой продолжительной или короткой, как вам нравится, главное — упорство. Если вы когда-либо испытывали недержание при кашле, чихании, смехе, наклонах или поднятии тяжелых предметов (стрессовое недержание), то выполнение одного или нескольких упражнений Кегеля перед этими провоцирующими движениями может помочь предотвратить недержание в будущем. Если возникает сильный позыв к мочеиспусканию и трудно удержаться, пока не дойдешь до туалета, упражнения Кегеля также помогают контролировать мочеиспускание и могут дать пациенту достаточно времени, чтобы спокойно сходить в туалет. Упражнения — это длительный процесс. Однако, с Божьей помощью, при настойчивости, примерно через 4-7 недель, сократительная способность мышц тазового дна пациента улучшится, и пациент обнаружит, что недержание мочи стало не таким частым.