Часто легко упустить из виду то, что часто случается в повседневной жизни. В настоящее время, с развитием технологий, компьютеры стали неотъемлемой частью жизни людей. Благодаря компьютерам время, которое люди ежедневно проводят сидя, естественным образом удлиняется. В последнее время в Интернете распространяются слухи о том, что сидячий образ жизни — это самый близкий путь к смерти, с подробным описанием вреда для здоровья, который он приносит людям.
Повреждение органов
1. сердечные заболевания
Когда вы долго сидите, ваши мышцы сжигают меньше жира, а кровь течет медленнее, что облегчает засорение сердца жирными кислотами. Длительное сидение связано с высоким кровяным давлением и повышенным уровнем холестерина, а частота сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в несколько раз.
2. гиперактивность поджелудочной железы
Поджелудочная железа вырабатывает инсулин — гормон, который переносит глюкозу в клетки для получения энергии. Однако когда клетки находятся в неработающих мышцах, они не так быстро реагируют на инсулин, поэтому поджелудочная железа вырабатывает все больше и больше инсулина, что может привести к диабету и другим заболеваниям.
Исследование 2011 года показало, что инсулиновый ответ снижается всего лишь после одного дня длительной сидячей активности.
3. колоректальный рак
Кроме того, сидячий образ жизни повышает риск развития колоректального рака, рака молочной железы и рака эндометрия. Теория заключается в том, что «слишком большое количество инсулина способствует росту клеток». Регулярные физические упражнения повышают уровень естественных антиоксидантов, которые убивают «свободные радикалы» в клетках, потенциально вызывающие рак.
Ухудшение состояния мышц
1. дряблый живот
Когда вы стоите, двигаетесь или даже сидите, мышцы живота поддерживают вас в вертикальном положении. Но когда вы разваливаетесь в кресле, они больше не используются. Напряженные мышцы спины и слабый живот удваивают первоначальный изгиб позвоночника.
2. жесткие и напряженные бедра
Мягкие тазобедренные суставы помогают вам балансировать, но в течение длительных периодов времени вы редко растягиваете сгибатели бедра на передней стороне бедра, в результате чего они становятся короткими и тугими, ограничивая диапазон движения и укорачивая ваш шаг. Исследования показали, что снижение подвижности бедер является одной из основных причин падений у пожилых людей.
3. Слабые и некрепкие бедра
Когда вы сидите, вашим бедрам не приходится выполнять никакой работы, и ягодицы привыкают к ней. Дряблые ягодицы могут повредить вашей устойчивости. Без способности стабилизироваться вы не сможете сделать большой и мощный шаг.
Дисфункции нижних конечностей
1. кровообращение в ногах
После долгого сидения кровообращение замедляется, что, в свою очередь, приводит к образованию лужи в ногах. Проблемы могут варьироваться от опухших лодыжек и варикозного расширения вен до опасных тромбов (известных как эмболия глубоких вен).
2. Слабость костей
Занятия с отягощением, такие как ходьба и бег, могут стимулировать рост костей бедра и нижней части тела, делая их толще, плотнее и прочнее. Ученые объясняют недавний всплеск остеопороза отчасти недостатком активности.
Проблемы с головой и шеей
1. нечеткий мозг
Свежая кровь и кислород проходят через мозг и запускают выработку различных мозговых и эмоциональных химических веществ. Когда мы долгое время ведем сидячий образ жизни, все замедляется, в том числе и работа мозга.
2. жесткая шея
Если вы проводите большую часть времени, сидя за столом, ваши движения должны быть такими же, как на картинке выше. Это может привести к нагрузке на шейный отдел позвоночника и вызвать постоянный структурный дисбаланс.
3. боль в плечах и спине
Плохая осанка (верхний рисунок), помимо проблем с шеей, сгорбленные или округлые плечи могут также вызывать заболевания плеч и нижней части спины, особенно трапециевидной мышцы, которая соединяет шею с плечами.
Травмы спины
1. недостаточная гибкость позвоночника
Когда мы двигаемся, «диски» между позвонками растягиваются и сжимаются, как губка, впитывая свежую кровь и питательные вещества. Однако, когда мы долго сидим, «диски» неравномерно сдавливаются. Коллаген вокруг сухожилий и связок затвердевает.
2. повреждение межпозвоночных дисков
Чем дольше вы сидите, тем выше риск возникновения грыжи диска. Через брюшную полость проходит мышца под названием «мышца псоас». Когда он натянут, он тянет верхнюю часть поясничного отдела позвоночника вперед. Вес верхней части тела приходится на седалищные кости (седалищные бугры) вместо того, чтобы распределяться вдоль позвоночника.
Что мы можем сделать?
1. Сядьте на что-нибудь неустойчивое, например, на мяч для сопротивления или табурет, на который может опереться спина, и заставьте работать основные мышцы. Держите осанку вертикально, ладони ног лежат на полу.
2. Растягивайте сгибатели бедра.
3. Когда вы смотрите телевизор, не спешите вставать и прогуливаться. Даже если это просто очень медленный темп, это лучше, чем сидячее положение. А занятия физическими упражнениями — лучший вариант.
4. Находясь на работе, чередуйте сидение и стояние. Если вы не можете этого сделать, вставайте или ходите каждые полчаса.
5, современные люди всегда заняты на работе, сидят за компьютером сутками, и со временем тело стало холодным, в сочетании с меньшей физической нагрузкой, микроциркуляция стала медленной, в организме возникли всевозможные дискомфортные ощущения, боли в спине стали обычным явлением.
Существует также множество гинекологических проблем, которые возникают внезапно после родов, например, аномальная лейкорея, зуд в области лобка и холод в матке. Это всегда следует.