Когда речь заходит о питательных витаминах для ухода за кожей, многие вспоминают витамин Е. На самом деле, не только витамин Е, но и вся группа витаминов очень важна для кожи, и они дополняют друг друга, одно не может быть без другого. Рен Йинг Йинг, отделение дерматологии комплексной китайской и западной медицины, Гуандунская дерматологическая больница
Грубая и сухая кожа — принимайте добавки витамина А
Витамин А — это жирорастворимый витамин, который помогает коже образовывать новые клетки, поддерживает здоровье клеток эпителиальной ткани, делает кожу более мягкой и предотвращает сухость и растрескивание. Витамин А улучшает влагоудерживающую функцию кожи и усиливает антиоксидантную функцию кожи, тем самым удерживая влагу и восстанавливая увлажненность и эластичность кожи, замедляя ее старение. Во-вторых, витамин А регулирует обмен веществ в эпидермисе и роговом слое кожи, противостоит бактериальным и радиационным поражениям, делает кожу мягкой и эластичной, обладает эффектом против морщин.
Недостаточное потребление витамина А может привести к сухости кожи, снижению ее эластичности, шероховатости и потере блеска, а также к развитию кожной болезни жаб. Он также может вызывать глубокие, видимые белые линии на ногтях и сухость волос.
Как дополнить.
К продуктам, богатым витамином А, относятся печень животных, цельное молоко, яйца и т.д. Кроме того, бета-каротин может быть преобразован в организме в витамин А. Продукты, богатые этим питательным веществом, включают шпинат, морковь, тыкву и т.д.
Жирная кожа и выпадение волос — добавки витамина В
Витамин B — это общий термин для группы водорастворимых витаминов, которые в целом способствуют обмену веществ в организме, поддерживают здоровье кожи и повышают жизненный тонус организма, но каждый из них имеет свои особенности. Например, витамин B1 участвует в нервной проводимости и питает нервы, что при опоясывающем лишае может уменьшить боль в нервах и ускорить процесс заживления. Витамины B2 и B6 регулируют секрецию сальных желез и поддерживают здоровье ногтей и волос, а B2 также противостоит солнечным лучам и восстанавливает повреждения слизистых оболочек кожи. Он также увеличивает количество церамидов в коже, которые одновременно увлажняют и укрепляют барьерную функцию кожи, что делает его первым выбором для ухода за кожей пациентов с атопическим дерматитом, как, например, наш комбинированный крем с ниацинамидом. Витамин B5, также известный как пантотенат кальция, можно принимать для уменьшения симптомов кожной аллергии и стимулирования роста волос. Местное применение может улучшить сухость, шероховатость, шелушение, зуд и покраснение, а также способствовать нормальной кератинизации кожи и усилить ее толерантность к чувствительным ингредиентам косметики и моющих средств.
При дефиците витаминов группы В вы будете склонны к себорейному дерматиту, акне, кератиту, язвам во рту, пеллагре, лингиту, выпадению волос и т.д., а также к заживлению повреждений кожи.
Как дополнить.
К продуктам, богатым витамином группы В, относятся грубые злаки, крупы, субпродукты животных, яйца, молоко и т.д.
Тусклая кожа, лишенная эластичности — принимайте добавки витамина С
Витамин С также известен как L-аскорбиновая кислота. В организме витамин С является высокоэффективным антиоксидантом и используется для снижения окислительного стресса на субстрате пероксидазы аскорбиновой кислоты. Поскольку витамин С является сильным восстановителем, он может повысить активность некоторых металлоферментов, что может помочь защитить кожу от свободных радикалов, генерируемых ультрафиолетовым светом, избежать образования темных пятен и веснушек; эффективно нейтрализовать свободные радикалы и укрепить собственную сопротивляемость кожи; улучшить линии кожи, уменьшить мелкие морщины и другие проблемы кожи, вызванные окислением; стимулировать обмен веществ, помочь росту коллагена дермального слоя, так что кожа имеет Он предотвращает старение, стимулируя обмен веществ и выработку коллагена в дерме, придавая коже эластичность.
Длительный дефицит витамина С может вызвать опухание десен и кровотечение, а также пурпуру и синяки при ударах или нагрузках на кожу. Он также вызывает незаживающие раны, слабость, кровоточивость зубов и толстый язык.
Как дополнить.
Продукты, богатые витамином С, включают киви, капусту, гранат, чили и вишню.
Витамины полезны, но не переусердствуйте с ними
Чтобы принимать витаминные добавки, сначала нужно узнать, какого витамина вам не хватает. Однако, чтобы определить, действительно ли вы испытываете дефицит, лучше всего обратиться к медицинскому специалисту для проведения соответствующих тестов и обследований, а также самостоятельно сравнить вышеупомянутые симптомы.
Более того, добавки витаминов — это не самое лучшее, что можно сделать. Злоупотребление витаминами как добавками в больших дозах или неправильный их прием могут нанести вред вашему организму. Передозировка витаминов может быть столь же вредна для организма, провоцируя или вызывая многие заболевания. Большое количество витамина А может накапливаться в организме и с трудом выводиться, поражая печень, вызывая сухость и растрескивание кожи, повреждая кости и суставы, а также приводя к повышению внутричерепного давления, головным болям и даже смерти. Избыток витамина B обычно выводится с мочой, отсюда и обесцвечивание мочи, но существует относительный баланс между различными витаминами группы B, и чрезмерное потребление одного из них неизбежно скажется на усвоении других. Избыток витамина С может способствовать выведению витамина А, что приводит к диарее, вызывает камни в почках и избыток кислоты в желудке, а также может повлиять на производство красных кровяных телец, которые нельзя употреблять в больших количествах пациентам с серицисом, иначе это приведет к гемолизу.
Поэтому, если в повседневной жизни мы уделяем внимание сбалансированному питанию, исправляем частичные и придирчивые привычки в еде, обеспечиваем достаточное количество овощей, фруктов, мяса и яиц каждый день, то такое комплексное и сбалансированное питание может устранить необходимость в дополнительных витаминных добавках. Те, кому необходимо принимать витамины и микроэлементы, должны делать это под руководством врача, чтобы соблюсти симптоматику и безопасность.