Упражнения при грыже поясничного диска следующие: 1. Плавание: плавание брассом — лучшее положение для снижения риска травмы позвоночника и тренировки основных мышц; 2. Специальные упражнения для осанки: летящие движения ласточки, пятиточечные опоры, отжимания и т.д. могут тренировать мышцы поясничного отдела спины, которые должны быть в меру и не превышать возможности нагрузки на спинные мышцы, иначе они усугубят травму диска. При выполнении функциональных упражнений необходимо следить за тем, чтобы не травмировать соответствующие спинные мышцы, чтобы можно было слегка почувствовать болезненность и отечность мышц спины и поясницы, без явных экстремальных нагрузок.