В качестве неотложной помощи при растяжении связок голеностопа классическими стали принципы RICE: 1) отдых: прекратите ходить и дайте травмированной области отдохнуть, чтобы уменьшить дальнейшее повреждение; 2) лед: снизьте температуру травмированной области, чтобы уменьшить воспаление и мышечный спазм, облегчить боль и сдержать отек. Прикладывайте лед на 10-20 минут каждый раз, 3 раза в день или чаще. Будьте осторожны, не прикладывайте лед непосредственно к пораженному участку, а оберните его влажным полотенцем, чтобы избежать обморожения. Прикладывайте лед только в течение 48 часов после травмы. 3. компрессия Оберните травмированную лодыжку эластичным бинтом и оказывайте соответствующее давление, чтобы уменьшить отек. Будьте осторожны, не оказывайте чрезмерного давления, так как это может усилить отек и ишемию в конечности, расположенной дальше от места наложения обертывания. 4.Элевация Поднимите конечность выше уровня сердца, чтобы увеличить венозный и лимфатический возврат, уменьшить отек и способствовать восстановлению.