Подтянуть анус — значит поднять его вверх, задержать на пять-десять секунд, затем расслабить и повторить предыдущее действие десятки раз. Основное действие — ослабление и затягивание, упоминание и отпускание. При выполнении анальных упражнений необходимо обратить внимание на следующие моменты: 1. При выполнении анальных упражнений мышцы анального отверстия и ягодиц находятся в напряженном состоянии, а все остальное тело должно быть расслаблено; 2. При выполнении анальных упражнений лучше всего выбрать плоское положение тела и максимально согнуть ноги; 3. Это действие похоже на удержание мочи, что помогает поддерживать координацию групп мышц вокруг ануса. 4.