Мать должна не только обеспечить собственное питание во время кормления грудью, но и снабдить своего ребенка питательным молоком. Поэтому матери не рекомендуется худеть во время кормления грудью, чтобы не повлиять на свое здоровье, а также на рост и развитие своего ребенка. Однако, если мать тучная и имеет другие заболевания, она может похудеть с помощью диеты и физических упражнений. 1. Избегайте употребления слишком большого количества свободного сахара и насыщенных жирных кислот, которые пагубно влияют на пищеварение и препятствуют снижению веса. Ешьте больше куриной грудки, вырезки, карпа, тофу, молока, картофеля, кукурузы и различной свежей листовой зелени, и меньше жареной курицы, запеченного мяса, десертов и других мясных и жирных продуктов, чтобы сделать рацион сбалансированным. 2. Выполняйте упражнения правильно: Поскольку вы еще не полностью восстановились после грудного вскармливания, упражнения должны быть спокойными и мягкими. Лучше всего заниматься один час в день, чтобы избежать травм или задержки восстановления. Снижение веса при грудном вскармливании должно начинаться как минимум через 42 дня после родов, чтобы обеспечить время послеродового восстановления. Также важно не садиться на диету и не принимать лекарства во время потери веса, чтобы избежать таких проблем, как негативное влияние на ваше собственное восстановление и здоровье вашего ребенка. Кроме того, скорость потери веса должна быть контролируемой, постепенной и в пределах нормы, чтобы не потерять слишком много веса слишком быстро и не повлиять на лактацию.