Метод Стефани Бюлер по тренировке мышц тазового дна длится 14 недель. Недели 1 и 2 состоят из трех сетов: медленное сокращение и расслабление мышц тазового дна, один сет по 10 секунд каждый, практикуется 3 раза в день по 10 сетов; быстрое сокращение и расслабление по 2 секунды каждый, практикуется 3 раза в день по 10 сетов; затягивание мышц тазового дна на максимально возможное время, один раз в день по 10-30 сетов. Недели 3-6: разверните бедра наружу; поднимите бедра вверх, насколько это возможно; скрутите бедра так, чтобы они были наклонены как можно дальше в одну сторону. Тренируйте вышеуказанные три сета по 10-30 повторений один раз в день. Недели 7-10: Встаньте и медленно втяните мышцы тазового дна; встаньте и быстро втяните мышцы тазового дна; разведите ноги на ширине плеч и медленно втяните мышцы тазового дна; разведите ноги в два раза шире плеч и медленно втяните мышцы тазового дна; во время втягивания мышц тазового дна выполните движения подъема и приседания. Практикуйте вышеуказанные движения один раз в день по 5-10 ударов каждый раз. Недели 11-14: малые прыжки с анальным подъемом; большие прыжки с анальным подъемом; большие спринтерские забеги с анальным подъемом. Практикуйте вышеуказанные три сета один раз в день по 10 ударов каждый раз.