Аэробные и анаэробные упражнения могут увеличить плотность костей следующим образом: во-первых, аэробные упражнения: в основном включают бег, эллиптический тренажер, скакалку, плавание, все из которых могут значительно увеличить силу и интенсивность мышц, улучшить кровообращение и увеличить плотность костей. Во-вторых, анаэробные упражнения: в том числе упражнения со штангой, гантелями, приседания с отягощением, подтягивания с отягощением, гантели, летающая птица и т.д., такие упражнения могут значительно увеличить мышечную силу. Увеличенная сила мышц тянет кости, стимулируя значительное улучшение плотности костей, что также помогает исправить тяжелый остеопороз. Таким образом, сочетание двух вышеперечисленных упражнений может привести к значительному увеличению плотности костей и предотвратить возникновение серьезного остеопороза, а также переломов.