»Когда наступает лето, я становлюсь необъяснимо раздражительным. Каждый день я протискиваюсь в метро и лифт, моя одежда часто промокает от пота, я чувствую себя липким, и мне душно видеть все эти болезненные, искаженные лица и усталые, спешащие фигуры. Когда я нахожусь на работе, у меня в голове полный сумбур, и я никак не могу сосредоточиться. Когда я прихожу домой, мне ничего не нравится, и я часто сержусь из-за самых незначительных вещей, заставляя мужа выглядеть черным, а детей плакать, и я еще больше раздражаюсь, когда в доме царит беспорядок. Когда жарко, я не могу нормально есть и спать, а внутри у меня так жарко, что мне все время хочется спорить с людьми. Они говорят, что это горькое лето, как я могу иметь комфортное лето?». Г-жа Ли жаловалась на недоуменное лицо, когда рассказывала о своей многолетней проблеме. По мере того как дни становятся длиннее, а температура и влажность продолжают расти, лето приносит не только физический дискомфорт, но и эмоциональную раздражительность, отсутствие концентрации, спутанность мышления, нарушения сна, потерю аппетита и интереса, а также низкую работоспособность. Особенно когда температура превышает 35°C, солнечный свет длится более 12 часов, а влажность превышает 80%, частота эмоциональных расстройств значительно возрастает, что было описано как «эмоциональный тепловой удар». Особенно это касается тех, кто испытывает стресс на работе и в жизни, они находятся в состоянии хронического эмоционального напряжения, и если у них плохая психическая регуляция, то высокая температура окружающей среды может легко вызвать негативные эмоции, которые они подавляли, а некоторые незначительные вещи могут привести к эмоциональным вспышкам. Так как же «регулировать и медитировать, всегда как лед и снег в уме» и провести прохладное и спокойное лето? Создайте ощущение прохлады: вы можете поменять шторы, диваны и постельное белье в вашем доме на светло-зеленые или светло-голубые, поставить несколько зеленых растений, чтобы вы почувствовали себя бродящим по лесу или морю, как только войдете в свой дом, что визуально освежает и радует. Выберите музыку, которая кажется вам мягкой и успокаивающей, и слушайте ее в удобном положении с закрытыми глазами, сосредоточившись на музыке, исключив все отвлекающие факторы и максимально расслабив все тело. Втирайте эфирные масла мяты перечной или натирайте мебель лимонным маслом, чтобы почувствовать прохладный аромат. Пососите мятную конфету, попробуйте охлажденные фрукты или вкусное мороженое, чтобы освежиться. Принятие способов максимального успокоения своих пяти чувств и тщательное переживание ощущения охлаждения может уменьшить и устранить раздражительность. Отрегулируйте свой труд, отдых и физические упражнения: в «Классике внутренней медицины Желтого императора» четко сказано, что летом следует «спать ночью и вставать рано, не уставая от солнца» и «позволять своей ци выходить». Это не только питает Ян, но и позволяет Ци в теле выйти, чтобы человек мог освежиться. Это объясняет, почему люди, постоянно находящиеся летом в кондиционированных помещениях, страдают от сонливости и низкой работоспособности. Хотя летом дни длинные, а ночи короткие, важно высыпаться, особенно в обеденное время, чтобы избежать послеобеденной усталости. Медитация: Медитация — это способ поощрения использования воображения для выражения своих добрых намерений. Закройте глаза и представьте себе очень расслабляющий сценарий. Представьте себе прохладную обстановку, например, лес, голубое небо, море, снег и лед, и испытайте ощущение прохлады, которое вызывает у вас этот пейзаж. Представьте, что вы построили фантастический мир, спокойный и прекрасный, и позвольте своему разуму быть с этим миром. Представьте, что все идет хорошо и что вы справляетесь. Представьте, что раздражение вытекает из вашего тела, как вода вытекает из водопроводной трубы. Проводите полчаса в день в медитации, и вы не успеете оглянуться, как раздражение покинет вас. Упражнения на расслабление: контролируемое дыхание — очень практичный метод релаксации. Правильный способ дыхания — дышать всеми легкими, избегая дыхания только верхней частью грудной клетки. Когда вам будет удобно лежать, вы можете практиковать стоя или сидя. Шаги следующие: положите одну руку на грудь, а другую — на верхнюю часть живота; вдохните через нос, позволяя животу выпятиться, то есть дышите всеми легкими, стараясь, чтобы верхняя часть груди двигалась как можно меньше, сохраняя медленный вдох; выдохните медленно и равномерно через нос; повторите несколько раз, сохраняя ритм. 8-12 вдохов в минуту — оптимально (один выдох и один вдох считаются за один полный вдох). При первых занятиях вы можете не судить о ритме, поэтому вам следует потренироваться оценивать 5-7 секундный дыхательный цикл. Будьте осторожны, не делайте быстрых глубоких вдохов или быстрых поверхностных выдохов. Дневник эмоций: дневник эмоций — это подробная запись действий, мыслей, чувств и физических реакций, связанных с раздражительностью, чтобы распознать причины и триггеры негативных эмоций. Ведите подробный учет всех ситуаций, связанных с негативными эмоциями: конкретное время, ситуации, поведение, физические симптомы, чувства и ощущения, а также интенсивность негативных эмоций. Дневник эмоций может помочь вам распознать раздражительность, осознанно организовать и проанализировать свои мысли и чувства и научиться справляться с ними. Вы не можете контролировать внешнюю среду, но вы можете контролировать свою внутреннюю ситуацию! Гиппократ давным-давно сказал: «То, что можно описать словами, можно перешагнуть». В процессе саморегуляции ведите записи своих упражнений и прогресса, чтобы вы всегда могли черным по белому доказать, что вы преодолели и что сделали для своей мотивации. Активно: Столкнувшись с проблемой, люди часто предпочитают избегать ее, чтобы избавиться от тревоги и страха. Единственный способ справиться с проблемой — предпринять позитивные действия и найти решение. Конечно, обращение за помощью также является очень важным методом. Активное обращение за поддержкой к семье и друзьям может быть более эффективным в разрешении трудностей. Если ваше эмоциональное и физическое состояние очень плохое, то вам необходимо обратиться за профессиональной помощью к врачу. Большинству людей трудно быть похожими на мадам Руиджи, которая в палящий зной дня остается «холодной и без пота». Однако с помощью эффективного психологического менеджмента мы также можем «сохранить рассудок холодным и провести лето спокойно».