Взрослые должны знать, что добавка цинка в размере около 50 мг в день может быть обеспечена за счет богатых цинком продуктов питания. Морепродукты, особенно моллюски, такие как устрицы, гребешки, рыба и креветки, часто более богаты цинком. Нежирное мясо, такое как постная говядина, постная свинина и постная свиная вырезка, которые легко употребляются в повседневной пище, имеют более высокое содержание цинка. Для восполнения цинка можно также принимать немного грубых зерен, так как отруби грубых зерен часто содержат много минералов, представленных цинком, что также очень эффективно. Если вы можете есть орехи, такие как грецкие орехи, фундук и фисташки, вы также можете пополнить свой организм цинком из растительной пищи.