Растяжение связок голеностопного сустава, известное как «перелом стопы», является наиболее распространенным в повседневной жизни. Например, если вы упали при ходьбе по неровной дороге, оступились на лестнице или наступили на посторонний предмет при прыжке вверх-вниз, то растяжение связок голеностопа чаще всего приводит к повреждению боковых связок из-за слабости боковых связок и высокой степени инверсии стопы. Большинство людей считает, что при переломе стопы кости не болят, отдых может быть полезен. Так в чем же вред «сломанной стопы», неужели несколько дней отдыха не пойдут на пользу? Как правильно вести себя после перелома лодыжки?». При остром растяжении связок голеностопа достаточно отдохнуть несколько дней без лечения, поврежденные связки не могут быть своевременно восстановлены, что может привести к хронической нестабильности голеностопа, легкому повторному растяжению связок, порочному кругу формирования привычного растяжения связок стопы, приводящему к травматическому артриту, серьезно влияющему на повседневную ходьбу и спортивные функции. У большинства людей после перелома стопы на поверхности голеностопного сустава нет никаких повреждений, но внутри голеностопного сустава происходит повреждение тканей, например локальный разрыв кровеносных сосудов и капилляров, повреждение связок или сухожилий. В этот момент, если вы будете делать скручивающие движения или массаж, это еще больше усугубит внутреннее повреждение, так что отек будет более очевидным, что не будет способствовать выздоровлению. Первое, что следует сделать после растяжения связок голеностопа, — это затормозить, то есть немедленно прекратить движение и понаблюдать за травмой. Если после растяжения лодыжка может двигаться, а вокруг нее нет явного отека, то это легкое растяжение, и его можно лечить самостоятельно. Легкие травмы обычно восстанавливаются в течение двух недель, а молодые люди восстанавливаются еще быстрее, часто уже через день-два отдыхают и снова могут бегать и прыгать. Помните о принципе «PRICE», а именно: защита, отдых, лед, компрессия и приподнятое положение. Защита: Защитите сустав с помощью голеностопного бандажа, пластыря и т.д. Консервативно рекомендуется фиксация на 2-3 недели. Отдых: дайте голеностопному суставу отдохнуть, затормозите его и прекратите ходьбу, чтобы минимизировать дальнейшую травму. Лед: Прикладывайте лед в течение 48 часов после травмы, 3-5 раз в день по 10-20 минут каждый раз или столько, сколько потребуется в зависимости от травмы. Прикладывание льда — это не просто прикладывание льда к лодыжке. Поврежденную лодыжку следует забинтовать марлей, а затем завернуть лед в мягкий непромокаемый материал (например, полиэтиленовый пакет, резиновую перчатку и т.д.) или специальный пакет со льдом для охлаждения пораженного участка. Компрессионная повязка: Оберните поврежденный голеностопный сустав эластичным бинтом и оказывайте соответствующее давление для уменьшения отека. Приподнять голеностопный сустав выше уровня сердца, чтобы обеспечить венозный и лимфатический отток и уменьшить отек. Тяжелые вывихи голеностопного сустава следует лечить немедленно.