Из-за ритма современной жизни и рабочих привычек, многие люди имеют привычку делать офис в течение длительного времени, долгосрочные вниз будет чувствовать боль в спине, не игнорируйте это состояние, если долгосрочные вниз, долгосрочная нагрузка на поясничную мышцу спины сделает дегенерацию позвоночника, в результате чего грыжа поясничного диска или поясничного скольжения позвоночника, сжатие спинного мозга и нервных корешков, серьезные может вызвать паралич. Ниже приведены несколько надежных и простых в использовании реабилитационных упражнений: 1, поясничное сгибание вперед и разгибание спины Упражнение Две ноги врозь и на ширине плеч стоя, обе руки скрещены на талии, готовы подготовиться к позе. Затем выполните полное сгибание вперед и разгибание назад талии по четыре раза, старайтесь расслабить мышцы талии во время упражнения. 2, упражнение «Гирация талии» Поза, как и раньше. Талия вращается один раз по часовой стрелке и дао-часовой стрелке, затем от медленного к быстрому, от большого к маленькому, чередуя по восемь раз каждое вращение. 3. «арочный мост» Лягте на спину, согните ноги, возьмите стопы, локти и затылок за точку опоры (пять точек опоры) и поднимайте бедра вверх, как арочный мост. Повторите упражнение от 20 до 40 раз. 4, «летающая ласточка» лежа на кровати, руки по обе стороны тела, ноги прямые, затем голова, верхние конечности и нижние конечности поднимаются вверх, не делайте сгибание локтей и коленей, всегда держитесь прямо, как летающая ласточка. Повторите упражнение 20-40 раз. Упражнение в положении лежа на кровати, подойти к подушке, руки за спиной, силой груди поднять голову, чтобы голова и грудь покинули кровать, в то время как коленный сустав прямой, бедро силой назад, чтобы покинуть кровать, в течение 3 до 5 секунд, а затем расслабление мышц отдых 3 до 5 секунд для цикла, этот метод широко известен как «ласточка летать» или «малая ласточка летать «Для людей со слабой силой поясничных мышц или ожирением, вышеуказанный метод является более трудоемким, вы можете использовать метод упражнения «пятиточечная поддержка»: лягте на спину, подойдите к подушке и согните колени, оба локтя и спину к кровати, живот и бедра вверх, опирайтесь на плечи, оба локтя и стопы, которые являются пятью точками для поддержки всего тела. Затем расслабьте мышцы поясницы и опустите бедра на 3-5 секунд. Вы должны выбрать подходящий вам метод упражнений в соответствии с вашей реальной ситуацией. Количество и интенсивность этого метода упражнений должны варьироваться от человека к человеку, его можно практиковать от десяти до более ста раз в день, в 3-5 группах для завершения. Обращайте внимание на постепенный прогресс и постепенно увеличивайте количество упражнений каждый день. Если на следующий день после тренировки вы чувствуете болезненность и скованность в пояснице, интенсивность и частоту упражнений следует уменьшить, чтобы избежать усугубления симптомов; не прилагайте слишком больших усилий во время тренировки, чтобы предотвратить растяжение связок. Примечание: Если у вас уже есть такие симптомы, как боль в спине, скованность и дискомфорт, вам следует прекратить или уменьшить нагрузку на мышцы поясницы; при возникновении острого приступа боли в спине следует отдохнуть и вовремя прекратить упражнения, иначе первоначальные симптомы могут усугубиться.