Жара невыносима, и в жизни мы часто обращаем внимание на физиологические аспекты охлаждения, но часто пренебрегаем психологическим «охлаждением», не зная, что летом мы также можем пострадать от «теплового удара». Почему люди страдают от «эмоционального теплового удара»? Человеческие эмоции тесно связаны с изменениями погоды. В жаркие летние месяцы легко почувствовать себя раздражительным и беспокойным, и малейшая мелочь может вызвать сильный гнев, что известно как «эмоциональный тепловой удар», или «летнее аффективное расстройство». Это связано с тем, что на центр регуляции настроения гипоталамуса влияют повышение температуры, высокая влажность, сильный свет и длительное пребывание на солнце, вызывая нарушения в работе эндокринной системы и вегетативной нервной системы. Кроме того, потеря аппетита, плохое качество сна и чрезмерное потоотделение влияют на электролитный баланс в организме, и все это может привести к эмоциональным и когнитивным нарушениям поведения. Основными симптомами «эмоционального теплового удара» являются (1) эмоциональная неустойчивость, раздражительность, неспособность мыслить, плохая память, низкая работоспособность, неспособность пустить все на самотек и склонность спорить с людьми по пустякам. (2) Аномальное познание, неупорядоченное мышление, снижение эффективности обучения, подавленное настроение, ощущение шума при малейшем звуке, ощущение, что жизнь бессмысленна, легко делает негативные комментарии о других. (3) Поведенческие аномалии, упорное повторение некоторых жизненных действий, а иногда и физические симптомы, такие как головная боль, стеснение в груди, сердцебиение, снижение качества сна, сонливость и тошнота. »Три типа людей подвержены эмоциональному тепловому удару: (1) люди с напряженной трудовой деятельностью, часто находящиеся в стрессовом эмоциональном состоянии, горячая внешняя среда будет вызывать у них негативные эмоции; (2) люди с плохой способностью к психологической адаптации, легко раздражающиеся в жаркой среде; (3) люди, которые не умеют выражать свои мысли, обычно имеют много (3) люди, которые не умеют выражать свои мысли и испытывают сильное беспокойство из-за того, что не могут общаться, а дискомфорт окружающей обстановки может вызвать у них депрессивные эмоции. Как избежать «эмоционального теплового удара»? С психологической точки зрения важно сохранять оптимистичный и терпимый настрой. Постарайтесь понять положительные стороны повседневной жизни и будьте терпеливы в решении проблем. Держите себя как можно спокойнее. В физическом плане вам необходимо укрепить свое здоровье. Делайте перерыв на обед; пополняйте запасы воды и витаминов, ешьте больше аппетитных и осушающих продуктов и меньше возбуждающих, таких как чили; занимайтесь спортом в прохладное время утром и вечером и примите разумные меры, чтобы не проводить слишком много времени на солнце или в закрытых помещениях; как можно больше общайтесь с друзьями и семьей, чтобы снять психологический стресс; проветривайте помещение. Вы также можете уменьшить «психологический тепловой удар», создав свой собственный «психологический кондиционер» для охлаждения вашего разума. Сядьте в удобное положение под мягкую и успокаивающую музыку, слегка закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте себя в прохладной обстановке в лесу, на море или на лугу, с высоким небом, широкими облаками и дующим ветерком, в спокойном и расслабленном настроении. «Это не просто пустая фраза, уже через 20 минут вы будете в лучшем и более спокойном настроении.