Считается, что человек выполняет напряженную физическую нагрузку, если у него наблюдается учащенное сердцебиение (120 ударов и более), затрудненное дыхание, липкая слюна, а также расширение мышечных капилляров, ускоренный кровоток и ритмичное сокращение мышц. Для здорового населения в целом существует ряд критериев, по которым можно судить о напряженной физической нагрузке: уровень поглощения кислорода, частота сердечных сокращений, скорость изменения положения центра тяжести и т.д. Если для определения максимальной частоты сердечных сокращений использовать показатель «220 — возраст», то частота сердечных сокращений на уровне 95% и более будет считаться сверхинтенсивной, а от 80% до 95% — энергичной, и оба этих показателя можно считать напряженной физической нагрузкой. Не следует сразу приседать для отдыха после напряженной тренировки, целесообразно сделать несколько небольших упражнений, отрегулировать ритм дыхания, подождать, пока пульс, а также дыхание придут в норму, прежде чем останавливаться для отдыха, и в то же время следует пить больше кипяченой или подсоленной воды, в необходимом количестве восполняющей потребности организма в воде.