Хотя бег может быть полезен для здоровья, он также может стать причиной травм. Большинство таких травм повторяются, а некоторые из них являются разовыми, и обычно затрагивают кости, мышцы, сухожилия и суставы ног. Каковы общие симптомы травмы при беге? 1. Боль в колене Самым распространенным симптомом среди бегунов является боль в колене. Причиной чаще всего является «пателлофеморальный болевой синдром». Он характеризуется постепенным появлением боли в передней части колена, вокруг надколенника, которая усиливается после длительного сидения или при ходьбе вверх и вниз по лестнице. Другой причиной является «синдром трения подвздошно-большеберцового фасцикула». При этом обычно страдает латеральная сторона колена, а также может страдать латеральная сторона бедра до бедра. Другими распространенными травмами являются «синдром медиального тибиального давления». Этот тип травмы обычно вызывает боль на поверхности голени у новичков. У бегунов на длинные дистанции могут возникать стрессовые переломы в нижней части икры, бедра и стопы из-за тонких переломов, вызванных длительной, повторяющейся нагрузкой на кости. 2. травмы стопы Включают ахиллов тендинит и плантарный фасциит. При ахилловом тендините обычно возникает боль в области ахиллова сухожилия, проходящего позади лодыжки; напротив, боль, вызванная плантарным фасциитом, обычно локализуется на подошве стопы или ограничивается пяткой и усиливается после периода покоя, например, после утреннего подъема. На приведенной выше схеме показано анатомическое строение бедра и расположение распространенных травм Какие группы людей более склонны к травмам при беге? 1, новички; 2, травмы в анамнезе; 3, бег на расстояние более 65 км в неделю; 4, резкое ускорение или резкое увеличение дистанции во время бега; 5, женщины с низкой плотностью костной ткани (недостаток костной массы или остеопороз) и т.д. Как снизить риск получения травмы при беге? 1. начинающему бегуну следует вначале бегать медленно и постепенно увеличивать время бега и дистанцию; 2. 1-2 дня в неделю следует отдыхать или заниматься другими видами физической нагрузки, такими как силовые тренировки и кросс-тренинг; 3. Заменяйте одну пару на каждые 560-800 км; 4. Поверхность для бега должна быть мягкой, например, беговая дорожка или полотно. Старайтесь не бегать по твердым поверхностям, таким как асфальт и бетонные дороги; 5. Растяжка до или после бега не уменьшает повреждения. Каковы методы лечения после беговой травмы? Лучшим способом лечения травмы является отдых или изменение вида физической нагрузки. Другие методы лечения — это лед, использование специальных приспособлений, таких как гипсовые шины и аппаратные корректоры, и нестероидные анальгетики. Клиническая физиотерапия может быть эффективна при тяжелых травмах. Хирургия является очень редким методом лечения. Если вы испытываете боль в течение нескольких дней бега или даже вынуждены прервать занятия, рекомендуется обратиться к врачу, а не думать, что боль пройдет, если вы ее перетерпите. Организуйте свои занятия научно и рационально в соответствии с ситуацией, старайтесь овладеть правильными и безопасными методами и приемами. Если вы будете упорствовать, вы пожнете плоды.