Во время месячных можно пить йогурт, но некоторые йогурты можно хранить только в холодильнике. Избегайте употребления сырого или холодного во время месячных, поэтому либо достаньте замороженный йогурт и оставьте его на некоторое время, пока он не дойдет до комнатной температуры, либо пейте йогурт, который можно хранить при комнатной температуре. Рекомендуется не пить йогурт натощак, так как это не способствует усвоению питательных веществ. Йогурт, выпитый после еды, может полностью усвоиться кишечником, а для восполнения кальция полезнее пить йогурт на ночь. Йогурт не следует нагревать, так как это убьет активные молочнокислые бактерии и тем самым потеряет лучшую питательную ценность йогурта. Помимо йогурта, вы можете пить фруктовые и овощные соки, пить больше воды и есть больше продуктов, богатых клетчаткой, чтобы облегчить работу кишечника. Кроме того, во время месячных старайтесь поддерживать хорошее настроение и избегайте острой, возбуждающей пищи и алкоголя, чтобы получить больше пользы для здоровья. Избегайте напряжения и держите руки, ноги и живот в тепле. Если у вас болезненные и неприятные ощущения в животе, вы можете прикладывать детские грелки.